Tips bij angsten - algemeen

Geluk zonder voorwaarden van Michael Singer
In dit boek wordt goed uitgelegd hoe je anders kunt omgaan met de vele gedachten in je hoofd, waar ze vandaan komen en hoe je piekeren kunt verminderen en je bewustzijn vergroten. Heel helder en duidelijk geschreven.

HET IS WEER HERFST ... HET IS WEER SPINNENTIJD ...

- Vind je spinnen enge of vieze beesten?
- Moeten je huisgenoten je (slaap)kamer eerst spinvrij maken?
- Ben je veel aan het schoonmaken, of hou je de ramen persé gesloten?
- Mijd je de tuin of een wandeling in de vrije natuur?

Dan heb je wellicht een fobie voor spinnen. En je bent beslist niet de enige. Spinnen horen bij de top 5 van dieren die angst oproepen. Spinnenangst komt voor bij kinderen, maar ook bij volwassenen. Gelukkig kun je daar iets aan doen.

Als je zo bang bent, dat je persé iedere spin uit de weg gaat, schakel dan hulp in. Dat hoeft echt geen lang traject te worden.

Bewezen methoden om je angst te overwinnen gebruiken 'exposure' oftewel blootstelling. Vaak gebeurt dat eerst met behulp van visualisatie (of eventueel hypnose), of met toepassing van EMDR.

Angst voor spinnen staat vaak niet los van een andere angst. Als je mijn hulp inschakelt, brengen we dat mede in kaart. Vervolgens ga je stap voor stap wennen aan de confrontatie met een spin. Dit doen we volgens de methode van systematische desensibilisering, eventueel in combinatie met EMDR.

Op een gegeven moment kun je een spin zien, in je nabijheid verdragen of gewoon negeren, en ben je vrij van angst of paniek.

Herken je bij jezelf dat je dingen voor je uitschuift, dat je moeilijke situaties uit de weg gaat?
Dan heb je te maken met vermijdingsgedrag. De keerzijde van deze medaille is angst. Realiseer je je, dat er dus een vorm van angst onder zit gemaskeerd door het vermijdingsgedrag.
Door dit stap voor stap wel aan te gaan, zal je verder komen en je ontwikkelen.
Vermijdingsgedrag levert op de lange termijn stilstand op.

Ervaar je angst en merk je dat je datgene waar je bang voor bent aan het vermijden bent?
Exposure is het enige dat helpt! Exposure betekent dat je dat wat je spannend vindt juist opzoekt en door je angst heen gaat. Durf je dat niet alleen? Zoek een therapeut die je hierbij helpt!

Met behulp van traumatherapie kun je oude angsten en gevoelens van onveiligheid helen. Door te luisteren naar je lichaam stel je het in staat de geblokkeerde energie los te laten en compassie voor jezelf te ervaren. Op dat moment kan het genezingsproces beginnen.
Het onderzoeken van hulpbronnen die je hebben geholpen om te overleven, helpt je oude verwondingen te genezen. Als je contact maakt met opgeslagen herinneringen van je lichaam, kun je op een natuurlijke manier spanningen en blokkades ontladen. Deze heling heeft een positief effect op andere psychische belemmeringen of problemen, waardoor je weer vrijheid gaat ervaren. Traumatherapie helpt je contact te maken met je levensenergie en vitaliteit waardoor innerlijke vrijheid ontstaat. Het helingsproces heeft een positief effect op jezelf en je omgeving.

Een groei- en ontwikkeltraining voor volwassenen benaderd vanuit het Innerlijk Kindwerk start januari 2023

Tijdens deze training ervaar je wie je werkelijk bent. Deze eigenheid is je kracht. Ieder mens ontwikkelt zich vanaf de geboorte op een unieke manier.
Door jouw unieke levenspad te leren herkennen en bewandelen ontstaat de weg naar innerlijke vrijheid en levensvreugde. Dit heeft zijn weerslag op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In de training ligt de nadruk op de wijsheid van het lichaam. Het werken met ons lijf geeft veel informatie over je persoonlijkheid. Het is bijzonder om te zien hoe veel zelfhelend vermogen het lichaam heeft als we er goed naar leren kijken en luisteren.

Je leert tijdens de training verantwoordelijkheid te nemen voor je leven, gezonde grenzen te stellen, keuzes te maken en stappen te zetten. Je bent in staat om open en liefdevol te reageren, zonder oordeel en met een open hart naar jezelf en anderen.

De training bestaat 12 bijeenkomsten en kent drie fasen:
– Bewustwording van je beperkende overtuigingen en overlevingsstrategieën
– Heling door ontladen van spanningen in je lichaam
– Integratie: de weg naar de authentieke volwassene

Voor aanvang van de training vindt er een intake plaats.

Kosten incl. intake: € 1100,-
Cliënten van Praktijk Amchi kunnen deelnemen zonder intake
Vroegboekkorting (tot 1 november) € 1050,-

De kosten van de training komen in aanmerking voor vergoeding via de aanvullende verzekering.
In dit bestand (PDF) kun je nagaan of jouw zorgverzekeraar de therapie vergoedt. Dit verschilt per zorgverzekeraar, en is afhankelijk van de voorwaarden waaronder je aanvullend verzekerd bent.

Angsten ontstaan niet zomaar maar zijn daar os vaak veel aan vooraf gegaan. Door contact te maken met ons innerlijk kind kan er inzicht en bewustzijn op komen.

Mooie oefening
- Erken je innerlijke kind en laat haar weten dat je er voor haar bent.
- Behandel haar met vriendelijkheid en respect.
- Sommige zelfverzorgende dingen die je tegen je innerlijke kind zou kunnen zeggen, zijn bijvoorbeeld:
Ik hou van je.
Ik ben hier voor jou.
Het spijt me.
Dank u.
Ik vergeef je.

Maak er een gewoonte van om met je innerlijke kind te praten. Je kunt ook communiceren door middel van dagboekwerk door je innerlijke kind een vraag te stellen en vervolgens het antwoord op te schrijven in je dagboek.

Uit liefde voor jezelf - Gijs Jansen

Gijs Jansen schrijft hele duidelijke boeken met oefeningen die goed te begrijpen zijn en thuis gedaan kunnen worden.
Doel: accepteren dat angst er bij hoort, dat je niet altijd zo hoeft te vechten. Dat je mag denken wat je denkt, maar dat de manier waarop je er wel of geen aandacht aan schenkt bepaalt wat de angst aan lijden teweeg brengt.
De titel verwijst naar de overtuiging dat ieder mens mag zijn wie hij/zij is.

Voel jij je ook soms machteloos, bang of boos als je naar het nieuws kijkt en ziet wat mensen in Oekraïne meemaken? Start met compassie meditatie. Uit onderzoek naar compassie-beoefening is gebleken dat we o.a. meer positieve emoties, wijsheid, levensgeluk en optimisme ontwikkelen en meer sociale verbondenheid ervaren. En ook dat compassie beoefening samengaat met een verzachtende invloed op de impact van negatieve gebeurtenissen. Dat hebben we hard nodig in tijden van angst, onzekerheid en verdeeldheid. Je kunt via youtube verschillende compassiemeditaties vinden.

Hoe kan vertrouwen gaan groeien als je veel angst ervaart?
Deel je verhaal, je angsten met mensen waar je veilig bent. Ik gun je dat je mag ervaren dat je welkom bent met alles wat je bezig houdt. Liefdevolle acceptatie door anderen en van jezelf kan helend zijn.

Veel mensen vluchten het liefst weg van hun angst, zowel bewust als onbewust. Dit neemt de angst niet weg. Ga met je aandacht naar binnen, naar de sensaties die je in je lichaam voelt en laat alles er zijn. Als dit te overweldigend is of het lukt je om een andere reden niet alleen lukt, zoek dan een therapeut die jou hiermee helpt.

Wat maakt dat je je ineens zo voelt dat je merkt dat je verstart, in jezelf gekeerd bent en niet of nauwelijks contact hebt of maakt met de omgeving. Wat zeker is dat het op dat moment echt te veel is voor je.
Het is een overlevingsmechanisme die je altijd geholpen heeft, zeker als kind, alleen die nu niet meer zo handig voor je is als volwassene.
Je reageert maar eigenlijk ook weer niet in de praktijk, hoe ga je hiermee om. Wat gebeurt er vervolgens met je, weet je dat...Het is fijn als je iemand hebt die je hierin kan begeleiden zodat je in de toekomst weet hoe hier mee om te gaan zodat je niet in een lijden blijft hangen maar jezelf eruit kan leiden.

Emoties komen en gaan als golven. Angst kan voelen alsof je kopje onder in gaat in de golf. Maar ook een emotiegolf heeft een hoogste top en zwakt weer af. Een emotie komt en een emotie gaat.
Wist je trouwens dat emoties je willen helpen om in beweging te komen? Je emotiegolf, je angst, heeft iets te vertellen. Het vertelt je waar je behoefte aan hebt en zet je zo in beweging richting een doel. Luister naar wat je angst je te vertellen heeft. Hoe harder je er tegen vecht, hoe vermoeider je zult zijn.

Angsten kunnen je volledig in bezit nemen. Het gaat als het ware met je aan de haal.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen: bedenken "ik ben niet mijn angst", angsten op afstand voor je zien en steeds wat verder van je af plaatsen, of je angst op papier uittekenen of op een andere creatieve manier. Om zo meer afstand te kunnen nemen. Succes.

Het hebben van angstige gevoelens wordt vaak versterkt door de angst voor de angst. Er wordt een angst voelbaar en het niet kunnen oplossen ervan leidt tot meer angst. Angst hoort bij het leven, net als andere emoties. Ernaar toe ademen en de angst als het ware liefdevol omarmen kan helpen de angst te verminderen.

Na diverse jaren met cliënten gewerkt te hebben die worstelen met angst, heb ik een 10 stappenplan uitgewerkt met daarin handvatten die je helpen om anders om te gaan met wat je ervaart. In het 10 stappenplan werken we samen aan het vergroten van zelfvertrouwen en leer je meer in contact te komen met wat je fysiek ervaart als je angstig wordt. De methoden die je leert toepassen helpen je om kalm te blijven, in contact te blijven met wat je ervaart zonder door de gevoelens meegesleurd te worden en vanuit jezelf en wat je ervaart te werken aan heling.

Het tienstappenplan is opgebouwd uit:
1. Intake: kennismaking en eerste verkenning van de problematiek zoals u die ervaart.
2. Mindful leren ontspannen met uw ervaring zoals die hier en nu wordt waargenomen. Methode: bodyscan en jezelf leren aarden.
3. Angstgevoelens onderzoeken vanuit mindful gewaarzijn. Methode: RAIN-meditatie.
4. Contact leren maken met de angst en een dialoog leren aangaan. Methode: Gestalt stoelenwerk
5. Leren werken met fysieke sensaties en verbeelding rondom uw angstige gevoelens. Methode: focusing
6. Leren werken met aandacht en verbeelding om jezelf meer in balans te brengen. Methode: healing meditatie en zelfmassage technieken.
7. Verdiepend contact leren maken met de angst. Methode: creatieve expressie en mindful reflectie.
8. Het ego preferentiesysteem leren veranderen. Methode: o.a. HEAL en Anker.
9. Een veilige plek voor jezelf vinden. Methode: oefening rondom zelf-compassie.
10. Een stap voorwaarts zetten. Methode: stepping stones exposure techniques

In de tien stappen zijn methoden opgenomen die heilzaam zijn gebleken voor mensen die worstelen met angstige gevoelens van allerlei aard. De methoden versterken je inzicht, de vaardigheid en het vertrouwen in jezelf waardoor je jezelf leert helen van je angst en vrij van angst leert leven.

Iedereen weet (denk ik) dat als je angsten hebt, je adem heel hoog zit. Als je af en toe angstig bent is dit helemaal geen probleem. Je lichaam kan dit zelf oplossen. Maar stel je voor dat je iets in je jeugd hebt meegemaakt en dat je dit niet verwerkt hebt. Je merkt dat je in het heden vaak getriggerd wordt. Onbewust word je elke keer weer naar die gebeurtenis heen getrokken. Wat je bewust voelt is angst. Onverklaarbare angst.
Ademwerk:
Wat ik veel zie is dat door die gebeurtenis van vroeger de adem heel hoog zit. Dit is zo normaal geworden dat de spieren zich helemaal er op aangepast hebben.
Tip 1:
Breng de ademhaling naar de bekken. Ja zelfs daar kan je ademhalen.
Tip 2:
Neem hier een Ademtherapeut voor in de arm. Met ademen kan je opgeslagen trauma’s in je lichaam verwerken. Dit klinkt misschien gek in je oren, maar dit helpt echt.

Wanneer je stress ervaart of angst voelt wordt je ademhaling oppervlakkig. En gaat je hele systeem in de overlevingsmodus; de (verminderde) zuurstof die je inademt voorziet alleen de meest noodzakelijke functies (o.a. je hart, je longen, een deel van je hersenen)
Hierdoor vernauwt je aandacht (je kunt aan niets anders meer denken) en zie je dus geen ruimte/oplossing/ ontspanning. Heel logisch. Hoe doorbreek je dit?

Ga op een stoel zitten met twee voeten aan de grond
Adem diep(er) in en uit
Houd je ogen open (richt je blik op buiten of iets moois)
Zet nu je beide duimtoppen tegen je wijsvingertop en adem diep in en uit
Zet dan je duimtoppen tegen je middelvingertop en adem diep in en uit
Vervolgens doe je hetzelfde met je andere vingertoppen en steeds adem je rustig en diep in en uit.
Als laatste kun je van beide handen alle vingertoppen en je duim tegen elkaar plaatsen en voelen hoe je ademhaling rustiger en ontspannen is geworden. Blijf zitten zolang als het goed voelt.
Pas het dagelijks toe om het je eigen te maken en vooral wanneer je stress of spanning ervaart. Zo wordt het gemakkelijker.

De oorzaak van je angst of aanpakken? Weet je welkom!

Een 'elfje' over therapie, je bent welkom!

Therapie
Gesprek over
Gedachten en emoties
Het mag er zijn
Helend

Heb je last van een bepaalde angst, of paniekaanvallen, wacht dan niet te lang om hulp te zoeken. Hoe langer je wacht, hoe lastiger en hoe meer tijd het vaak kost, om het te aan te pakken.

Zorg voor voldoende zelfzorg: eet gezond, beweeg en rust voldoende.
Fysiek en mentaal gezond kun je beter met je angst omgaan.

Praat over je angst. Vertel aan mensen in je omgeving dat je last hebt van angst(en) Niet met de bedoeling dat ze je angst voor je oplossen, wel dat ze je angst op momenten her -en erkennen. Dat zal de lading ervan verminderen

Met angst kun je niet heel veel mee als therapeut zijnde. Waar je wel iets mee kunt is de schaamte. Als je de schaamte uit de angst haalt ben je al een heel eind.

Als je in bepaalde situaties bang bent om te gaan lachen of om uitgelachen te worden komt dit vaak voort uit het feit dat jij je niet op je gemak voelt of zelfs onzeker bent.
Hierdoor ga jij je steeds meer bezig houden met de situaties en omstandigheden waar je naar toe gaat. Je bent dan vaak al bang dat het weer zal gaan gebeuren en juist dat veroorzaakt dan ook weer dat gevoel als ik maar niet ga lachen of uitgelachen wordt.
Deze cirkel waar je dan inzit kun je doorbreken door in therapie de oorzaak van je onzekerheid en het niet op je gemak voelen aan te pakken. Mooie resultaten met Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix. Beide behandelvormen ruimen op in je onderbewustzijn, daar waar de oorzaak van je angst is opgeslagen. Die oorzaak laat je los waardoor je niet meer terug kunt grijpen of deze informatie en heerlijk ontspannen en relaxed weer onderweg kunt gaan. Zoek een therapeut en ga aan de slag.

De meeste angsten voor dieren ontstaan op kinderleeftijd. Als de angst later begint is het vaak na een traumatische ervaring. Het gaat in het begin soms om het ''gewoon'' bang zijn, doordat men onbekend is, doordat de ouders panisch reageren, omdat men schrikt van een beweging, of een keer gebeten of besprongen is. De vrees wordt fobisch als confrontatie met het dier steeds opnieuw paniek veroorzaakt. Dit kan zich ook op veel latere leeftijd openbaren. Dit komt omdat je dan in bepaalde situaties terug grijpt op bovengenoemde traumatisch ervaring.

Behandeling voor deze angsten is heel goed te behandelen met Emotional Freedom Technique of Touch of Matrix. Beide ruimen op in het onderbewustzijn waar de angst opgeslagen zit. Eenmaal opgeruimd komt dit ook niet meer terug en kan men weer ontspannen met dieren omgaan.

Als je iets onderdrukt dan is angst het signaal van binnenuit dat het onderdrukte echt gezien wil worden.

Vaak is een angst ontstaan in je jonge leven. Het uit zich in een concrete angst voor bijvoorbeeld ‘spreken in het openbaar’.
Maar eigenlijk gaat het om een andere ervaring in je jeugd waarin je je bijvoorbeeld eenzaam hebt gevoeld.
Dat eenzame gevoel wil je niet meer oproepen daarvoor in de plaats is je angst ontstaan voor ‘spreken in het openbaar’.
Als je onderzoekt wat er onder de angst zit, kan je jezelf weer bevrijden voor het gevoel dat onderdrukt is én voor het ‘spreken in het openbaar’.

Geef woorden aan je angst, vertel over je angst(en) aan iemand die belangrijk voor je is. De angst zal daarmee niet verdwijnen. Wel kan het je helpen om minder alleen te zijn met je angst. De verbinding kan je helpen om de angst op dat moment een plek te geven zodat er weer wat ruimte komt.

Voor fenomenen zoals angst, pijn gebruik ik altijd voice dialogue. Met deze oefening zet je het fenomeen op de stoel naast de client. De client blijft in eigen stoel, maar omdat er een stem aan het fenomeen gegeven moet worden vraag je dat de client te doen.

 

Je gaat nu vragen stellen zoals:
Wanneer ben je in het leven van de client gekomen, waar zit je in het lijf, heb je een naam, heb je een vorm, wat is jouw functie, hoe zet je jezelf in, etc, etc. Daarna kan je het fenomeen in laten zien dat het averechts werkt en afspraken maken over het vervolg van zijn rol.

De voordelen van deze oefening:

1. De client ontdekt de functie van het fenomeen. Dat is vaak een positieve functie, zoals bescherming.

2. De client ziet het fenomeen als een op zichzelf staand iets, en niet iets dat door het lichaam zwerft en te pas en te onpas toe kan slaan.

3. De client kan dit fenomeen nu als bondgenoot zien en daar afspraken mee maken.

4. Jijzelf als therapeut krijgt vaak op deze stoel wel deze antwoorden die je op de andere stoel niet krijgt. Het lukt de client dan toch iets dieper te voelen en inzicht te krijgen. Succes!