Tips bij angsten - algemeen

Zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Leg aan hen uit waar je last van hebt. De meeste mensen hebben hier begrip voor.

Je kunt ze ook meer over angsten laten lezen op deze website.

Angst voor de tandarts komt veel voor, maar het is gelukkig ook goed behandelbaar. Is je angst zo groot dat je de tandarts zelfs vermijdt, zoek dan hulp, Therapie zorgt ervoor dat je minder angstig wordt en meer vertrouwen krijgt de behandeling van je tandarts.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt het meest gebruikt. Hierin leer je je angstgedachten herkennen en vervangen door meer realistische en positieve overtuigingen. Je ziet bijvoorbeeld een tandartsbezoek niet meer als gevaarlijk, maar juist als noodzakelijk voor je gezondheid.

Exposuretherapie is een aanvullende techniek waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan zaken als de wachtkamer of het geluid van een boor. Dit gebeurt allemaal in een veilige setting om te kunnen wennen en de angst te verminderen.

In mijn praktijk gebruik ik CGT en exposuretherapie in combinatie met hypnotherapie. Mijn clienten leren ook ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en mindfulness, lichamelijk niet gestresst maar juist rustig te blijven.

In de gestalttherapie benaderen we angst niet als iets wat we moeten overwinnen, maar als een gevoel dat we moeten toelaten.
Net zoals bij andere emoties, erkennen we het gevoel en laten we het zijn. Het proces richt zich op het bewust worden van je lichaam en het onderzoeken van waar deze gevoelens vandaan komen en wat erachter schuilt.

In plaats van tegen de angst of andere gevoelens te vechten, leer je ermee samen te werken. Door deze benadering kom je in contact met je innerlijke processen en creëer je ruimte voor verandering en groei.

Als gestalttherapeut in mijn therapiepraktijk voor bewustwording kan ik je begeleiden in dit proces en je helpen om met meer bewustzijn en begrip van je gevoelens verder te komen.

Wanneer je angst voelt opkomen, probeer dan langzaam in te ademen voor 4 seconden, vast te houden voor 4 seconden, en langzaam uit te ademen voor 6 seconden. Deze oefening helpt je zenuwstelsel kalmeren en je gedachten te centreren.

Zet een bloemetje of een plant je (werk) omgeving. Ruik de geur, zie de kleuren en merk op wat het met je lichaam doet.

Maak fysiek contact met de omgeving, loop bij voorbeeld op blote voeten door het gras of maak contact met de vloerbedekking van de woonkamer.
Richt je aandacht op het contact.


Mensen die opgroeien in een veilige omgeving kunnen intense emoties vaak goed verwerken en snel terugkeren naar rust. Maar voor degenen die getraumatiseerd zijn of onveilig gehecht, is het moeilijker om vertrouwen en verbondenheid te ervaren. Dit kan leiden tot vastlopen in stressreacties of het afsluiten van emoties. De polyvagaaltheorie biedt inzicht in hoe het autonome zenuwstelsel reageert op deze situaties en helpt te begrijpen waarom getraumatiseerde mensen overlevingsmechanismen ontwikkelen die hen belemmeren in hun dagelijks functioneren. Wil je zelf meer leren je hoe je ingesleten beschermingsreacties beter te herkennen zodat je ze los kunt laten? (Opdat je meer momenten van veiligheid kan gaan ervaren.) Dan raad ik je dit boek aan: De polyvagaaltheorie in therapie: “Basisboek, Het ritme van regulatie” (Deb Dana)
Indien de oefeningen nog te lastig zijn om zelf op te starten, wat goed te begrijpen is, dan raad ik je aan om op zoek te gaan naar een gedegen therapeut zodat je de juiste ondersteuning hierbij krijgt.

Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de omgeving. het kan helpen om je schoenen en sokken uit te trekken en op blote voeten door het gras te wandelen, of door het zand. Eventueel door het water.

Maak fysiek contact met de omgeving. Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de stoel, de bank of het bed waar je op zit of ligt.

TRE is een techniek om zelf stress en diepe chronische spanning, die in het lichaam als gevolg van trauma is opgeslagen, los te laten. Het lichaam herstelt zichzelf naar een innerlijk gevoel van rust en kalmte. Op de site van tre-nederland vind je meer informatie, maar ook diverse workshops om deze techniek te leren waarna je het zelf kunt toepassen.
Naast het toepassen van deze techniek is het raadzaam om met een therapeut aan herstel van trauma te werken.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft.

Voorbeeldexcuses:

Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin.
Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen.

Door dit te blijven doen wordt dit een overtuiging van en door jezelf en blokkeer jij je eigen weg naar nieuwe dingen doen of te ontdekken.

Kies heel bewust voor een nieuwe uitdaging aan te gaan. Kies heel bewust om nieuwe dingen te ontdekken daardoor kies je voor de mogelijkheid om vooruit te komen in het leven.

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Voel wat de nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert. Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er geen aandacht meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt.

Als je je angstig voelt, maak dan contact met je lijf. Maak je lijf wakker.

Ga staan
begin van bovenaf aan je lijf op te poetsen, denkbeeldig je huid laten glimmen. Begin bij je schedel, daal af naar je nek, schouders, armen, borstgebied, romp, buik, bekken, liezen, onderrug, benen, voeten.

Ga daarna door met je lijf op te kloppen. Met open handen ga je dezelfde weg als dat je poetste.

Tot slot schud je alle delen van je lijf uit.

Voel even na, welke lichaamssensaties ervaar je? En welk gemoed?

Boektip 'Vertroostingen'
Gewone woorden van Dirk de Wachter

'Wat ik zelf heb meegemaakt,
doet me nadenken over de vraag:
als een mens in de miserie zit, wat helpt dan?
Wat doen we wanneer het noodlot ons treft?
Waar vinden we troost?
Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten:
in de aanwezigheid van de ander.
Dat is de basis'.

Soms kan de angst om een keuze te maken je enorm belemmeren.
Dit maakt dat je letterlijk vast komt te zitten en niet vooruit komt.
Wat helpt jou om te kiezen...?
Maak een overzicht van jouw opties en mogelijkheden.
Vraag je zelf af wat jou ervan weerhoudt een keuze te maken, is dat angst?
Wat maakt dat je twijfelt? Vraag jezelf af wat je zou doen als je geen belemmerende gedachten zou hebben maar met jou hart zou kunnen/mogen kiezen. Wat zegt jouw gevoel dan?
Durf een keuze te maken uit zelf liefde en positiviteit.
Besef dat uitdagingen die bij die keuze horen, deel uitmaken van de menselijke ervaringen die bij het leven horen.
Kies zoveel mogelijk met jouw hart.
Beloof jezelf achter jouw keuze te staan en er niet op terug te komen.
Keuzes maken horen bij het leven.
Uitdagingen ook, deze bieden belangrijke lessen en vooruitgang.
Door een keuze te maken, kun je weer doelgericht werken aan de richting die jij jouw leven wilt geven.
De energie die jou dat kost geeft ook energie omdat deze doelgericht is. Terwijl in twijfel blijven hangen, energie kost, zonder dat je vooruit gaat of er iets veranderd.

PDS, Prikkelbaar Darm Syndroom, kan een uiting zijn van onderliggende stress, angst en depressie. Met hypnotherapie kan dit doorgaans effectief behandeld worden en is het effect wetenschappelijk aangetoond.

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek.
Luister naar nummers die rustgevend zijn, wellicht nummers die je herinneren aan een dankbaar moment.
Ervaar je veel angstige momenten, wellicht is dan een play-list helpend.

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek.
kabbelende golfjes, vogelgeluiden, het ruizen van bladeren.
Dit is voor ieder persoon verschillend, onderzoek waar jouw zenuwstelsel rustiger van wordt.

Naar water kijken heeft een kalmerende, regulerende werking.
Het water ingaan heeft ook een regulerende werking.
Ben je heel gespannen? Neem een warme douche, dit ontspant de spieren. En brengt ook rust en kalmte in ons hoofd.

Ga op zoek naar water in jouw buurt. Water helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Een "blauwe" omgeving kan, de zee zijn, maar ook een rivier, kanaal, een meer, sloot, vijver, een beekje of zelfs een fontein.

Voor een positieve mindset hoef je niet altijd gelukkig te zijn. Het betekent wel dat je in staat bent om optimisme te vinden, zelfs in moeilijk tijden. Maak ruimte voor zelfexpressie, zodat je in contact kunt blijven (of kunt) komen met je binnenwereld. Schrijf & praat (ook met jezelf), beweeg of schilder. Met nieuwsgierig zijn met wat van binnen naar buiten wil en aandacht van jou wenst.

Kies muziek van een genre waar jij kalmte door ervaart.
Stel een playlist samen en maak tijd om de muziek tot je te nemen.
Merk op hoe je lichaam op de muziek reageert

Wanneer je je gestresst voelt, probeer langs het water te wandelen. Een sloot, meertje, de zee, zelfs een vijver doet al wonderen.
het water heeft een kalmerende werking op ons lichaam. Het gekabbel, de kleur, wellicht kan je met je voeten in het water zitten of wandelen.
het helpt je lichaam te ont-stressen.

De groene kleur heeft een ontspannend effect op ons systeem, op ons lichaam en op onze geest. Wanneer je je gestresst voelt, maak een wandelingetje in het park, langs een weiland, door het bos.
Woon je midden in de stad?
Doe je ogen dicht en stel jezelf voor dat je in het groen wandelt, dat je groene bomen, planten en struiken om je heen ziet.

Havening Techniques is een hele mooie manier om invloed te pakken op je angstsysteem wat huist in het "oudste" deel van je brein.
Door middel van aanrakingen over armen, handen en gezicht ontstaat er een delta frequentie (Delta waves) in je brein. Deze frequentie gekoppeld aan angstige momenten zorgt voor een verandering van de angstperceptie. De techniek maakt gebruik van neuroplasticiteit van ons brein (het kan daadwerkelijk veranderen) zodat je je beter gaat voelen.
Deze tip is tekort om de hele neurowetenschappelijke onderbouwing uit te leggen. Wil je meer weten over deze therapiemethode dan kan je er eens op googelen maar je kunt ook contact met mij zoeken.

Een manier om te ervaren dat een heel angstig gevoel vrij snel kan veranderen is, door in plaats er van weg te willen gaan (om het maar NIET te voelen), om er juist heen te gaan.
Het zonder oordeel te omarmen en te erkennen dat het er is (het is er toch al). Dan kan het heel snel veranderen in een ander gevoel en zijn intensiteit verliezen.
Weet je wat de formule voor psychologisch lijden is?
Gedachte/Gevoel X Weestand = Lijden
Hoe meer weerstand je biedt tegen een gedachte of een gevoel, hoe slechter je je gaat voelen.
Dus ga eens oefenen met omarmen van dat gevoel, er naar toe gaan in je gedachten en dan gewoon waarnemen, zonder oordeel. Waar zit het in je lichaam, wat voel je precies, hoe beweegt het? En dan blijf je er bij tot je merkt dat het zachter wordt en de scherpe randjes er af gaan. Gewoon omdat je geen weerstand biedt tegen een vervelend gevoel.

Wanneer je je bij het schilderen laat leiden door je onderbewuste, ontstaan er soms beelden die technisch of anatomisch misschien niet kloppen. Durf jij het dan nog aan deze lijnen te volgen en dit beeld te vervolmaken ? Of gaat je innerlijke criticus ermee aan de haal en vertelt met een afkeurend stemmetje dat het anders, beter moet? En wat nou als wat ontstaat een boodschap speciaal voor jou uit je onderbewuste is? Wat nou als daar je goud ligt? Trance-schilderen brengt je in dit proces.

Niet iedereen brengt even gemakkelijk z'n gevoelens onder woorden. Door trance-tekenen of schilderen kun je uitdrukking geven aan al je gevoelens en emoties. Tekentalent is niet nodig. Het gaat erom om vanuit het gevoel te werken. Hierdoor leer je om uitdrukking te geven aan gevoelens. Deze kun je vervolgens letterlijk van je af zetten en er van een afstandje naar kijken. Een groot voordeel is dat, als je het trance-tekenen eenmaal beheerst, je deze techniek altijd voor jezelf kunt gebruiken op allerlei mooie en ook moeilijke momenten. Zodat jij altijd een tool hebt om zelf in een trance te komen en je te laten leiden door je onderbewuste. Zo wordt jij de regisseur van je eigen therapeutische proces.

Wil jij ook graag leren trance-tekenen of schilderen? Neem dan contact op

Veel mensen willen direct van hun angstgevoelens af. Begrijpelijk.
Maar............... angst kan je ook laten groeien.
Wat je van je angst kunt leren? Je therapeut helpt je hier graag bij!

De Herberg

Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend weer een nieuw bezoek

Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast

Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat

Behandel dan toch elke gast met eerbied
Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase………

De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach
en vraag ze om erbij te komen zitten

Wees blij met iedereen die langskomt
De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen

Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

Bij angst en depressie zijn er gevoelens waar je je tegen verzet, gevoelens die je niet wil voelen omdat je bang bent dat je jezelf daarin gaat verliezen.

Verzet creëert een bescherming tegen de pijn maar het kost veel energie en op lange termijn lost het niks op. Aanvaard dat je op dit moment in je leven dit gevoel hebt.

Het helpt om dapper te zijn en die nare gevoelens toe te laten, te voelen, te ervaren in je lijf en erbij te blijven alsof je een ernaar kijkt.
Aandacht geven zal ruimte maken voor het gevoel om er te zijn in je lijf, wees niet bang. Een gevoel bouwt zich op, bereikt een piek en wordt weer milder en langzaam wordt het vaag net als een golf. Hoe blijf je erbij? blijf observeren en haal diep adem in en adem langzaam uit. Raak je in paniek? adem diep in en langzaam uit. Deze oefening kan je doen met open of gesloten ogen. Neem de tijd hiervoor.
Dat is de gang van zaken bij gevoelens. Het is dan niet meteen helemaal weg maar je hebt ervaren hoe het is om je angst te confronteren en lijflijk aan te gaan en hoe het is om weer grip te ervaren. Blijf deze oefening herhalen!
Mensen met een extreme vorm van angst zou ik adviseren om deze oefening te doen samen met een veilige persoon die er kan zijn voor je om je te helpen reguleren.
Veel succes en laat me weten wat je ervaring is!

Voluit leven van E. Bohlmeijer

´Dit boek laat zien dat strijden met angst niet werkt en bied een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer je dit aanvaardt stop je het dagelijkse gevecht. Er ontstaat ruimte en energie om nu te doen wat je werkelijk belangrijk vindt. Dan leef je voluit en ervaar je voldoening´.

Wanneer je iets wil ondernemen maar je angst je ervan probeert te weerhouden, kies ervoor om je angstige gedachten te bedanken voor hun poging voor bescherming, kies ervoor om je af te vragen of je angst je weerhoudt je leven te leiden zoals jij dit het liefst zou willen, kies ervoor om te doen wat je zou willen doen als je geen angst zou hebben, kies ervoor om die keuze te maken met de angst.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft. Voorbeeldexcuses: Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin.
Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen.
Verander je gedachten door tegen jezelf te zeggen Hoe zou het zijn dat ik het wel kan ? Hoe zou het zijn als ik het wel durf? Hoe zou het zijn als het me heel gemakkelijk afgaat ? enz.
Zet je negatieve gedachtes om in in positieve en je zult merken dat dit helpt. Hierdoor maak je een positieve overtuiging.

Beweeg niet weg van de angst maar ga er juist naar toe. Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet. Maak contact met de angst zonder erin op te gaan. Angst kun je voelen in je lichaam. Denk daarbij aan onrust, hoge ademhaling, beklemming, zwaarte, trillen, blozen, gespannen spieren, zweten, hartkloppingen, misselijkheid en verwardheid.
Erken dat je angst HEBT. Stop ermee om je ermee te identificeren (ik BEN bang). Ga naar binnen en voel wat de angst met je lichaam doet. Stap uit je belevende ik naar je waarnemende ik. Observeer en stel een paar kenmerken van de angst vast zoals locatie, temperatuur, grootte, vorm, structuur en kleur. Erken zonder oordeel dat je deze sensaties voelt en stuur er acceptatie en liefde naar toe op je eigen manier. Je intentie is belangrijker dan de visualisatie. Omarm de gespannen delen als een innerlijke moeder zodat er weer rust komt. Doe dit gedurende 1 tot 2 minuten. Als er nog een naar gevoel achterblijft, vraag dan welke boodschap het deel dat daarvoor zorgt voor je heeft zodat je jezelf beter leert kennen. Je lichaam is een signaalgever en boodschapper van onbalans. Neem je lichaam serieus, anders wijs je onbewust jezelf af.

Ook het water helpt je zenuwstelsel te reguleren. Waar in jouw omgeving is een blauwe omgeving? Een sloot, vijver, een beekje? Of veel groter: een rivier, meer of de zee.
Allemaal helpen ze om te ontspannen.

"Bosbaden", dit woord staat voor de positieve uitwerking van de groene natuur van het bos. Het reguleert en bevordert je ontspanning.

Maak 2 cirkels bv in het zand. cirkel 1 waarin je in gaat staan met een prettige herinnering, wanneer ben je jezelf overstegen? Hoe kwam het dat je het toch in je had? Welk inzicht trok je hieruit.
Dan in cirkel 2 ga je staan met je angst/paniek. Je voelt wat je voelt en wat het met je doet.
Dan stap je weer over naar cirkel 1 en maakt dit gevoel in je groter zodat je dit mee kunt nemen naar cirkel 2. Wat doet dit met je? Hoe voelt het nu. Wat kun je voor jezelf eruit halen?
Succes,
Marianne

Als jij je gestrest of angstig voelt, dan ga je vaak van alles proberen te bedenken hoe je hier weer zo snel mogelijk vanaf komt, of je gaat denken hoe het kan dat je je zo voelt. Vaak maakt beide manieren de stress die je voelt niet minder..
Wat je kan doen in zo'n geval is luisteren naar Binaural Beats. Je kan ze makkelijk via bijvoorbeeld spotify of youtube opzoeken. Tik gewoon 'binaural beats bij angst' in en je krijgt verschillende resultaten. Je kan deze muziek ook gebruiken voor meer focus, ontspanning, lekker inslapen etc.

Met SilentHands ontdek je je eigen handbeweging waarmee je in een flits spanning loslaat. Het is een handbeweging die je van nature al in je hebt als je in overgave gaat. Door een SilentHands Discovery Sessie ontdek je jouw unieke beweging, zet je hem gelijk in en merk je direct het effect. Het maakt dat je spanning van situaties in het verleden, heden en toekomst opheft. Waardoor jouw lichaam kan ontspannen.

Zoek je een hypnotherapeut? Deze term is niet beschermd. Iedereen kan zich zo noemen. Voorkom dat je terecht komt bij iemand die slecht is opgeleid als therapeut. Of zelfs bij iemand die alleen in een paar weken hypnose heeft geleerd. Er zijn zelfs landelijke instanties die hun leden hypnotherapeuten noemen, zonder dat ze een therapeutische opleiding hebben gevolgd.

Je welzijn is daar veel te waardevol voor! Kies in elk geval voor een lid van een door verzekeraars erkende beroepsvereniging, zoals de Nederlandse Beroepsvereniging Voor Hypnotherapeuten (NBVH). Dan kies je voor begeleiding met een hoge kwaliteit en ben je in goede handen.

Neem gerust contact op voor meer informatie

We leven in een technische wereld waarin alles snel gaat. We zouden 24/7 bereikbaar moeten kunnen zijn en worden voortdurend bestookt met allerlei prikkels.
Therapie in de natuur, wandelend, geeft rust in je hoofd. Het is wetenschappelijk bewezen dat het vertoeven in de natuur je hersens op het default netwerk zet. Je onderbewustzijn.
Wanneer je dan je zorgen en problemen bespreekt met je therapeut kom je zelf op antwoorden en oplossingen. De therapeut zal je op dingen wijzen die in de natuur aanwezig zijn en die aansluiten op jouw beleving van je probleem.
Wandel therapie geeft nieuwe inzichten, nieuwe, andere horizonten en lucht en licht. Je wordt rustiger in je hoofd en ziet dan de zaken helderder.

Angst en stress leiden tot het verkleinen van je geestelijke ruimte.
Dat klinkt misschien gek. De meesten van ons beschouwen onze geest niet als iets met ruimte erin. Maar denk eens aan de laatste keer dat je je overweldigd, gestrest of angstig voelde.

Wat gebeurt er op deze momenten?

Ten eerste dwalen onze gedachten af naar allerlei willekeurige gedachten over het verleden en de toekomst. Als gevolg hiervan verliezen we het contact met het hier en nu.

Ten tweede verliezen we het perspectief. We kunnen het grote geheel niet meer zien. In plaats daarvan is het alsof we het leven door een lange en smalle tunnel bekijken. We worden blind voor mogelijkheden, gefixeerd op problemen.

Voeg deze twee samen en je hebt het perfecte recept om de ruimte in de geest te beperken. Het landschap van de geest begint te voelen als een kalender vol met zoveel vergaderingen, evenementen en verplichtingen dat deze neonkleurige te-doen-lijstjes zelfs je laatste kleine stukjes ruimte innemen.

Voor onze partner, onze kinderen en vooral voor onszelf zou het een leuke uitdaging zijn om te bedenken hoe we meer ruimte in onze geest kunnen creëren.

Hier zijn vijf hulpmiddelen voor het creëren van mentale ruimte. Als je dieper wilt gaan, kijk dan voor meer gratis tips op mijn website Hypnu.net.

1. Meditatie.

Je hebt ongetwijfeld gehoord van alle wetenschappelijk gevalideerde voordelen van deze praktijk. Het vermindert stress. Het verhoogt de productiviteit. Het verbetert de focus.

Dat is allemaal waar. Maar hier is het echte voordeel van meditatie: het creëert meer ruimte in de geest. Probeer het een paar minuten per dag uit. Gebruik een app of begeleide oefening om je te helpen.

2. Beweging.

Misschien ben je niet het mediterende type. Dat is prima. Je kunt nog steeds ruimte in de geest creëren door tijd vrij te maken voor ongestoorde beweging.

Voor velen van ons is lichaamsbeweging het zoveelste tijdrovende thema op de te-doen-lijstjes in ons hoofd.

Hier is niets mis mee. Maar het kan kracht geven om de oordopjes af en toe achter te laten en de geest te laten rusten terwijl je loopt, stretcht, rent, fietst, zwemt of yoga beoefent.

3. Ontspan.

Als het gaat om het creëren van mentale ruimte, lijken wij, moderne mensen, met onze door smartphones overspoelde, overdreven gestimuleerde geest, een onvermijdelijk probleem tegen te komen: we zijn vaak te gestrest, angstig of geagiteerd om ons echt open te stellen.

Ontspanning (het kalmeren van het zenuwstelsel) is misschien wel de beste manier om dit effect tegen te gaan en meer vruchtbare grond voor openheid te creëren. Als we ontspannen (de echte soort, niet de Netflix- of TikTok-soort) wordt de greep van heftige emoties losser, neemt de snelheid van onze wervelende gedachten af en, het allerbelangrijkste, het gevoel van ruimte in onze geest begint zich uit te breiden.

Hoe kun je ontspannen? Probeer yoga. Probeer een verlengde uitademing, waarbij je vier tellen inademt en acht tellen uitademt. Probeer yoga nidra. Of trakteer jezelf gewoon op een dutje.

4. Kijk breder.

Als het leven gek wordt, is de geest niet het enige dat krimpt. De omvang van ons gezichtsveld wordt ook kleiner. Onze ogen spannen zich in. Ons perifere zicht valt buiten ons bewustzijn.

Wat is het tegengif voor deze tunnelvisie? Breder kijken.

Probeer het nu meteen. Laat met een zachte blik de randen van je gezichtsveld langzaam uitdijen. Stel je voor dat je vanaf de top van een enorme bergtop ziet wat er voor je gebeurt. Draag nu deze uitgebreidere, panoramische manier van kijken voor de rest van de dag met je mee.

5. Doe niets.

Nu voor de meest geavanceerde oefening. Het is geavanceerd omdat het ingaat tegen alles waar onze cultuur in gelooft. In een wereld waarin iedereen wanhopig probeert meer gedaan te krijgen, is een van de meest radicale daden niets doen.

Zelfs slechts een paar minuten van deze paradoxale oefening kunnen je helpen een uitbreiding van ruimte in de geest te ervaren.

Ga op de grond liggen of buiten op het gras. Sluit je ogen. Zet je favoriete muziek op als je wilt. Zet eventueel een wekker voor een paar minuten.

Stop dan. Laat alles van je afglijden. Zet het allemaal wat verder bij jou vandaan. Sta jezelf toe te genieten van deze zeldzame ervaring van helemaal niets doen.

Als je last hebt van angsten, dan wil je het vaak zo snel mogelijk WEG hebben. Je gaat op zoek wat je kan doen om het weg te krijgen.

Houd het op zo'n moment zo simpel mogelijk. Want met zoeken ga je ook vaak je hoofd in, en daar zit de oplossing niet.

En met simpel bedoel ik;
- Pauzeer
- Voel
- Verbind.

Dus als je de angst voelt; pauzeer even. Voel waar in je lijf je de angst voelt. (zonder te bedenken wat je 'verkeerd' hebt gedaan of wat je moet doen om het weg te krijgen, gewoon alleen de locatie voelen). En verbind je vervolgens met dat gevoel. Door het als het ware te omarmen. Het er te laten zijn. Door het niet weg te duwen, maar het ook niet groter te maken.

Pauzeer, voel, verbind. En je zal merken dat het angstige gevoel milder wordt.

6 stappen om je verlatingsangst te overwinnen
1. Herken jezelf als een unieke persoon die het verdient om geliefd te worden.
2. Accepteer je angsten en geef jezelf de kans om ze te overwinnen
3. Open staan om een goed gevoel over jezelf te hebben is een belangrijke stap .
4. Zoek mensen die je accepteren zoals je bent
5. Zoek iemand die bij jou echt wilt zijn. Echte relaties ontstaan ​​door mensen die aan de relatie willen werken en beter leren kennen.
6. Hypnotherapie van EMDR. Er zijn verschillende therapieën die kunnen worden gebruikt om verlatingsangst te overwinnen, met name hypnotherapie en EMDR.
​

Stress treft iedereen en als het niet onder controle wordt gehouden, kan het een aanzienlijke impact hebben op onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Stress wordt in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie en angst, maar ook met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen, problemen met de spijsvertering, slaapproblemen en hartaandoeningen. Er zijn echter veel coping-mechanismen en -strategieën die ons kunnen helpen effectiever met stress om te gaan.

Ik ben van mening dat inzicht in de oorzaken van persoonlijke stress en het nemen van stappen om deze te verminderen, kan helpen bij het beheersen van stressniveaus. Hoewel leefstijlmaatregelen effectief kunnen zijn bij het beheersen van stress, hebben sommige mensen meer baat bij een aanvullende ondersteuning, zoals hypnotherapie.

Hypnotherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn om met stress om te gaan, omdat het je kan helpen om een staat van diepe ontspanning te bereiken, waardoor je beter in staat bent om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn, waar je negatieve denkpatronen en overtuigingen die kunnen bijdragen aan het stressniveaus kunt veranderen. Tijdens een hypnotherapiesessie kan ik bijvoorbeeld geleide ontspanningstechnieken gebruiken om je te helpen een staat van verhoogde ontvankelijkheid te bereiken, waarin je meer openstaat voor positieve suggesties en visualisaties.

Met positieve suggesties help ik jou om onderliggende negatieve overtuigingen en denkpatronen te herformuleren, en om positieve resultaten te visualiseren voor situaties die voorheen stressvol waren. Het veilig, in hypnose oefenen en uitproberen van nieuw gedrag en nieuwe ideeën, kan helpen om angst te verminderen en gevoelens van kalmte en ontspanning te vergroten, wat vooral gunstig kan zijn wanneer je veel stress en angst ervaart.

Bovendien kan hypnotherapie je helpen nieuwe om coping-mechanismen te ontwikkelen voor het omgaan met stress en angst, zoals diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness-meditatietechnieken.

We zijn er allemaal bij gebaat om stress in ons leven te beheersen, en hypnotherapie kan een waardevol hulpmiddel zijn om dit doel te bereiken. Door te werken met een gediplomeerde en gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je nieuwe vaardigheden en technieken leren om stressniveaus te beheersen en een groter gevoel van kalmte en welzijn in je leven te bevorderen.

Als jij op zoek bent naar een getrainde en verzekerde behandelaar, neem dan gerust contact op en breng een zinvolle verandering aan in het beheersen van je stressniveaus.

Het menselijk brein, met zijn ingewikkelde netwerk van neuronen en synapsen, blijft een van de meest complexe en raadselachtige organen in ons lichaam.

De effecten van hypnose op het brein hebben zowel wetenschappers, klinici als het publiek altijd gefascineerd.

Maar wat gebeurt er in de hersenen tijdens hypnose?

Onderzoek
Een recente studie getiteld "Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study" gaat diep in op deze vraag en werpt licht op de hersenactiviteiten die plaatsvinden wanneer iemand onder hypnose is.

Met behulp van geavanceerde EEG-technieken (elektro-encefalografie) werden hersengolf patronen gemeten via kleine elektroden die op de hoofdhuid waren bevestigd. Zodoende werd duidelijk welke veranderingen er optreden in de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren tijdens hypnose.

Belangrijkste bevindingen
Na de inductie van hypnose onthulde het onderzoek verschillende baanbrekende observaties:

1 Opmerkelijke verandering in de manier waarop verschillende hersengebieden hun activiteit synchroniseren.

Dit geeft aan dat hypnose de manier kan veranderen waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren.

2 Het onderzoek observeerde veranderingen in hersengolf frequenties tijdens hypnose (namelijk delta, theta, alpha, beta, gamma) wat de impact op verschillende hersenfuncties benadrukte.

3 Tijdens de hypnose verandert de manier waarop hersendelen en hun specifieke cognitieve functie met elkaar communiceren. De gebaande neurologische paden worden tijdens hypnose losgelaten.

De studie biedt overtuigend bewijs dat hypnose tastbare veranderingen in de hersenconnectiviteit bewerkstelligt. Dit verdiept niet alleen ons begrip van de hypnotische toestand, maar benadrukt ook de potentiële impact ervan op cognitieve functies.

Implicaties en mogelijkheden voor de toekomst

Het vermogen van hersendelen om tijdens hypnose op een andere manier samen te werken, onderstreept de ongelooflijke plasticiteit ervan. Dit aanpassingsvermogen kan ons helpen om het potentieel van de hersenen ontsluiten

Onze hersenen kunnen hun verbindingen opnieuw configureren als reactie op hypnotherapeutische suggesties.

Door gebruik te maken van de veranderde toestand van de hersenen tijdens hypnose, kan de therapeut een gerichte behandeling inzetten voor aandoeningen zoals chronische pijn, angst en bepaalde psychische stoornissen.

Veranderingen in de hersenconnectiviteit tijdens hypnose, waren zelfs na een jaar nog consistent en stabiel. Dit suggereert dat hypnose lange termijn effecten kan hebben op de hersenen.

Bron: “Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study”

Bij een schrik of angstreactie (ook denkbeeldige) komt je nervus vagus in actie en stuurt een signaal naar je zenuwstelsel. Afhankelijk van de heftigheid daarvan bevries, vecht of vlucht je.

In het algemeen treedt daarna een soort rem in werking die de reactie stopt. Soms is die rem echter kapot. Denk aan continue stress of angst. Gelukkig is die met oefenen en (hypno)therapie te repareren.

Zelf je ademhaling beïnvloeden helpt. Zorg er dan voor dat je rustig ademhaalt en dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Er zijn allerlei hulpmiddelen online beschikbaar die je, als je het lastig vindt, met het ademen.

Als je bijvoorbeeld iets heel spannend vindt, dan kun je jezelf ook ‘dwingen’ om aan leuke dingen te denken. Dat helpt ook om in de ‘normale relaxte stand’ terug te komen.

Veel succes!

Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen.

Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en
mentale klachten als;

- burn-out;
- chronische pijn;
- verzwakt immuunsysteem;
- spijsverteringsproblemen;
- slaapproblemen;
- vermoeidheid;
- chronische spanning;
- angst;
- depressie, etc.

Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven.

Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en
bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als
je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je
gezondheid.

Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd.

Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich
in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je
niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde.

Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen!
Hiervoor is het nodig dat:

* Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als'
situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu.
* Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn).
* Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil
beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite
precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de
stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

Angst is een veel voorkomende emotie die soms een psychisch gezondheidsprobleem kan worden. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder examendruk, relaties, het starten of verliezen van een baan, belangrijke levensgebeurtenissen en financiële zorgen. Volgens een recent onderzoek naar de geestelijke gezondheid is angst een van de meest voorkomende psychische problemen die volwassenen ervaren, waarbij een kwart van de volwassenen aangeeft zich zo angstig te voelen dat het hen ervan weerhield om dingen te doen en om zich te gedragen zoals ze dat graag zouden willen.

Hypnotherapie kan je helpen om je relatie met angstige gedachten en gevoelens te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnotherapie effectiever is als cognitieve gedragstherapie en je er vaak (aanzienlijk) minder behandelingen van nodig, doordat de therapie direct ingrijpt in je onderbewuste, waar de angst zich bevindt.

Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, is het soms verstandig om met een professional te praten. Als je je gestrest, depressief of angstig voelt, neem dan gerust contact met mij op.

Zelfhypnose maakt gebruik van bepaalde technieken om in een hypnotische toestand te komen. Terwijl je in een staat van intense ontspanning bent, stel je je je doelen voor. Er zijn veel onderzoeken en bewijzen dat zelfhypnose kan helpen de slaap te verbeteren, pijn te verlichten en meer.

Zelfhypnose vindt zijn oorsprong in de klassieke hypnose. Het wordt meestal gebruikt bij stress en slapeloosheid, maar ook om gewoontes zoals roken en alcoholgebruik te doorbreken. Net als meditatie is het een vaardigheid die oefening vereist om er baat bij te hebben

Bij zelfhypnose kun je je mentale beelden beïnvloeden en zodoende je innerlijke ervaring (sensaties, gevoelens, gedachten) veranderen.

Voordelen van zelfhypnose
In een onderzoek uit 2018 keken onderzoekers naar het gebruik van zelfhypnose in de palliatieve zorg. De auteurs van de studie melden dat mensen die met hypnose werden behandeld minder pijn en angst ervoeren dan degenen die niet werden behandeld. Een studie uit 2021 vond ook vergelijkbare pijnstillende effecten van zelfhypnose bij mensen met sikkelcelanemie.
Dezelfde groep mensen profiteerde ook van een verbeterde slaap als gevolg van zelfhypnose. In een studie uit 2020 werd ook gekeken naar de effectiviteit van zelfhypnose voor slaap bij mensen in de menopauze. Het bleek dat degenen die zelfhypnose gebruikten een betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die dat niet deden.

Zelfhypnose en meditatie
Zelfhypnose heeft enkele overeenkomsten met meditatie. Bij beide activiteiten is de aandacht naar binnen gericht en sterk gericht op ontspanning.
Sommige onderzoekers beschouwen de hypnotische trance als een soort meditatieve toestand. Hypnose richt zich echter meer op de presentatie van scènes dan bij meditatie het geval is.

Hoe hypnotiseer je jezelf?
Er is geen universeel geaccepteerde en medisch erkende methode van zelfhypnose, maar het is wel mogelijk om zelfhypnose te leren. Over het algemeen omvat de procedure de volgende stappen:
1. Houding en comfort
De eerste stap is het creëren van de juiste omgeving voor zelfhypnose, wat meestal betekent dat je een rustige, afgelegen plek moet vinden en afleidingen zoals mobiele telefoons moet verwijderen. Het wordt ook aanbevolen om comfortabele kleding te dragen.
2. Stel een doel
Het is belangrijk om een therapeutische trance te benaderen met een specifiek doel. Het doel kan zijn om stress te verminderen, een betere slaapkwaliteit te bereiken of een gewoonte te doorbreken. Met dit doel voor ogen kun je het meeste uit de hypnose halen.
3. Concentratie en ontspanning
Vervolgens is het de bedoeling dat je ontspannen en tegelijkertijd gefocust bent.
Dat doe je door je te concentreren op een enkel punt, idealiter op ooghoogte. Ontspan door langzaam en diep te ademen, waarbij je je concentreert op het inademen door de neus en uitademen door de mond.
Dan kun je voelen dat je ogen zwaarder en zwaarder worden totdat het bijna onmogelijk wordt om ze open te houden. Laat ze maar dichtzakken.
4. Visualisatie
De volgende stap is om je een prettige plek voor te stellen. Zo’n plek waar je helemaal jezelf kunt zijn. Het maakt niet uit of het een bestaande-, of een fantasie plek is. Het is belangrijk om wat tijd op deze plaats door te brengen en aandacht te besteden aan de verschillende aspecten (geuren, kleuren, geluiden, is het binnen of buiten? zijn er ook anderen?)
Visualiseren helpt om de geest te ontspannen en de kalmte van de prettige plek kan je je lichaam helpen ontspannen, zodat een gevoel van zwaarte zich door het hele lichaam kan verspreiden.
5. Keer terug naar het doel
Na dit punt herinner je jouw doel en begin je je een scène, situatie of beeld voor te stellen die dat doel illustreert. Als het doel bijvoorbeeld is om een goede nachtrust te bereiken, zou je je kunnen voorstellen dat je rustig in slaap valt. Of als het doel is om stress te verlichten, kun je je voorstellen hoe je rustig kunt omgaan met de situatie die de stress veroorzaakt. Het kan ook nuttig zijn om het doel opnieuw te bevestigen terwijl je naar deze afbeeldingen kijkt.
6. Beëindiging van de hypnotische toestand
Na ongeveer 5 minuten van het voorstellen van de doelgerichte beelden, is het tijd om de hypnotische toestand te beëindigen. Om dit te doen, haal je diep adem en stel je je voor dat er met elke ademhaling meer energie het lichaam binnenkomt.
Je kunt ook een aftelling van 5 of 10 gebruiken om de hypnotische toestand te verlaten. Als je je er klaar voor voelt, kun je langzaam de ogen openen.

Wat te verwachten van zelfhypnose
Tijdens zelfhypnose kun je verschillende dingen ervaren. Ten eerste is het mogelijk om afgeleid te worden door de ontspannende of doelgerichte mentale beelden, wat soms kan leiden tot gevoelens van frustratie.
Ten tweede kunnen sommige mensen zich vervelen, terwijl anderen zich slaperig voelen. Het is mogelijk om in slaap te vallen tijdens zelfhypnose.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat zelfhypnose een leerbare vaardigheid is. Met een beetje oefening kun je zelfhypnose steeds beter onder de knie krijgen.

Tips voor zelfhypnose
Het is belangrijk om van het regelmatig gebruik van zelfhypnose een gewoonte te maken, zodat de positieve resultaten duurzaam zijn. Omdat zelfhypnose slechts een paar minuten in beslag neemt, kan het onderdeel worden van een dagelijkse of wekelijkse routine.
Je kunt ook andere ontspanningstechnieken proberen, zoals meditatie of yoga. Deze technieken kunnen een aanvulling zijn op zelfhypnose, omdat ze zich ook richten op ademhaling, ontspanning en het werken aan persoonlijke doelen.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om geleide zelfhypnose te gebruiken die hen leert hoe ze zelfhypnosetechnieken moeten gebruiken.
Krijg hulp van professionals
Als je het moeilijk vindt om zelfhypnose te leren, kun je overwegen om in plaats daarvan professionele hulp te zoeken bij getrainde hypnotherapeuten.

Neem gerust contact op als je meer wilt weten

Als je een angst wilt overwinnen, is het soms nodig om je onderbewustzijn te herprogrammeren om de angsten te overwinnen en te verslaan. Dat is de reden waarom hypnotherapie zo waardevol is, omdat het een manier is om je onderbewustzijn te herprogrammeren en de angsten te elimineren die je leven niet langer dienen.

Als je eenmaal hebt besloten je angsten te overwinnen, is de volgende stap het zoeken naar professionele hulp, zoals een hypnotherapeut, psycholoog of EMDR-therapeut. Ik raad u aan een gratis kennismakingsgesprek met meerdere therapeuten in te plannen, zodat u degene kunt kiezen die u het meeste vertrouwen geeft.

Ik onderzoek vaak met clienten waar de cirkel van angst start en eindigt zodat we weten waar we de cirkel het meest doeltreffend kunnen doorbreken.
Angst is vaak een resultaat van controledrang. En er zijn veel zaken waar we geen controle over hebben.
Op die diepere laag werken levert vaak mooie resultaten op waardoor clienten meer vertrouwen hebben en minder angst.

Emoties zijn essentieel in communicatie, al herkent iemand zijn eigen innerlijke gevoelens niet altijd.
Emoties geven richting aan je leven, je handelt naar je gevoel.
Onderdrukken of negeren van emoties kan problemen opleveren.
Een gebeurtenis veroorzaakt gedachten, dat veroorzaakt gedrag waardoor dit ook weer effect heeft op de omgeving die ook weer emotioneel reageert.
Onderzoek met een therapeut jouw emoties en hoe je daar mee om gaat. Doe je dat op een contstructieve manier?

Brainspotting is een laagdrempelige effectieve therapie bij angstaandoeningen. Het richt zich op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades.
Wil je hier meer over weten? Ik vertel je er graag mee over!

Wil je iemand in je omgeving helpen in het aangaan van een spannende situatie? Bijvoorbeeld: Iemand is bang om naar de winkel te gaan en vraagt of je mee wil gaan. Bespreek samen wat de ander voelt als je samen naar de winkel gaat. Erken de angst van de ander, zeg bijvoorbeeld: “Ik merk dat je het spannend vindt, je doet het heel goed” Zeg niet: “Er gebeurt echt niets hoor” Merk je dat de ander weg wil lopen, zeg dan: “Probeer het nog heel even vol te houden, je doet het echt heel goed” Als het echt niet meer gaat, stop dan en praat met elkaar over wat de ander voelde. Als blijkt dat de situatie nog te moeilijk was, leg dan de lat iets lager. Bouw de moeilijkheidsgraad langzaam op door steeds iets meer op de achtergrond te blijven als helper.

Wil je meer weten over kortdurende therapie bij angst, neem gerust vrijblijvend contact op.
Hannelies-Psychosociaal Therapeut
Lid van Therapiepsycholoog

Iets waar je bang voor bent, waar je angstig voor bent is vaak iets wat we heel erg belangrijk vinden.

Als je angstig bent ga je vaak anders ademen. Sneller, oppervlakkiger, te hoog. Je lichaam reageert hierop en je kunt nog meer stress en angst gaan ervaren. Door je handen op je onderbuik te leggen en met je focus naar de plek te gaan waar je handen je onderbuik raken, zakt je ademhaling vanzelf na een tijdje en zul je minder bang zijn en meer rust ervaren.

Lees: Alleen liefde heelt van schrijfster: Janna Beek-Bakker

Lees het boek:
Gevoelstaal , leef van binnenuit van schrijfster: Janna Beek-Bakker

Heb je steeds opnieuw last van negatieve gevoelens, gedachten en gedrag en vind je het lastig om dit te doorbreken? Het boek " patronen doorbreken" van Hannie van Genderen, biedt een praktisch vijfstappenplan voor het doorbreken van hardnekkige, ongewenste patronen. Je kunt er zelfstandig mee aan de slag gaan. Aan de hand van drie herkenbare personen (Sarah, Martin en Nora), die elk op eigen wijze de vijf stappen doorlopen, kun je zien hoe je ongewenste patronen zo kunt veranderen, dat je weinig tot geen last van meer hebt. Waardoor je steviger in je schoenen gaat staan in situaties die eerder spannend of lastig voor je waren.

Het is helpend emoties te externaliseren. Soms lijkt de emotie de hele persoon te zijn. Door de emotie te externaliseren is het minder zijn identiteit en wordt dat wat niet meer gezien en gevoeld wordt weer meer zichtbaar.

De nervus vagus is een heel belangrijke zenuw, ook wel de zwervende zenuw genoemd. Bij veel of langdurig stress in je leven kan de zenuw niet meer goed ontspannen, met alle gevolgen van dien op je lichaam. Het is heel helpend om de zenuw te 'helpen' weer te kunnen ontspannen. Een van de oefeningen die je zou kunnen doen (als je spanning ervaart of gewoon regelmatig) is met je vingers voor en achter je oren lichtjes over je huid strijken (aaien als het ware). Beide oren tegelijk. Heel zachtjes, geen massage. Het kan zijn dat je al snel gaat geeuwen.

Als je met angsten/dwang leeft, is het zo - en dat klinkt gek - dat jouw partner, gezin, familie eraan meedoen om dit in stand te houden.
"Ik sluit de deur en ramen wel af" of "wij doen de boodschappen want dan hoef jij niet naar buiten" , "ik rijd wel" enz.
Je denkt dat dit bezorgdheid om jou is en dat klopt wel, het is goed bedoeld; toch is het een eerste stap als jij je dit niet meer laat aanleunen en zelf stappen zet. Door te vermijden waar je bang voor bent, ben je bezig om de situatie te laten zoals hij is en daar kom je niet verder mee. Dus...... neem het heft in eigen hand, succes!

‘Stel je toch voor hoe we zouden zijn als we minder bang waren’ zei de Mol.


Uit: ‘De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard’.
Auteur: Charlie Mackesy

Ik lees heel veel young adult boeken. En dan altijd fantasy. De meeste fantasy boeken hebben een sterke vrouwelijke hoofdrolspeelster. Het grijze muisje, vaak eenzaam, bloeit op tot een stoere chick. Ze overwind haar angsten en onzekerheden. Dit doet ze niet in een keer, er is een proces. De boeken van Holly Black, Sarah J. Maas en Julie Kagawa hebben allemaal een sterke vrouwelijke hoofdrolspeelster. Het kan je helpen wanneer je jezelf niet zo stoer en bijzonder vindt. Wanneer je eenzaam bent en wanneer mensen jou niet begrijpen.

We hebben de neiging om juist van iets weg te gaan en in ons oude patroon te vervallen. De kunst is om juist te doen wat helpt.
Dus vraag jezelf af, om mijn angst te verminderen heb ik dit al eens gedaan ....... en welke goede eigenschappen bezit ik om dit in dit te zetten en om met mijn angst om te gaan?

Veel dapperheid toegewenst.

Als je vastloopt in angsten stel jezelf dan zinvolle vragen en ben je bewust van je patroon zodat je dit kan veranderen. Als ik bang ben dan denk ik:...... en bang zijn beschermd mij tegen:.......
Is dat waar?

Succes

Lees: De verborgen wijsheid van spanning, stress, zorgen en onzekerheid van schrijver: Sheryl Paul

Als je je angstig voelt, gaan je mind en je lichaam vaak met je aan de haal. Ze vertellen je allerlei irrealistische dingen en je lichaam reageert daar automatisch op door in een vecht/vlucht-stand te gaan. Het gevoel controle te verliezen over jezelf kan zorgen voor nog meer angst of zelfs paniek.
Om uit deze toestand te raken, kan je jezelf weer 'terugroepen' naar het huidige moment door bijvoorbeeld je tenen in je schoenen te bewegen of op je handen te gaan zitten. Je kunt ook dingen om je heen gaan tellen of kleuren opnoemen van wat je om je heen ziet. Iets kouds vastpakken helpt vaak ook. Zo maak je jezelf 'wakker' , zoals je dat ook doet als je naar droomt.

Alles begint met een gedachte. Die gedachte beïnvloedt hoe je je voelt, dat wil zeggen, ze beïnvloeden je stemming. Wat je denkt en hoe je je voelt, beïnvloedt hoe je reageert op een bepaalde situatie.
Vaak zijn deze gedachten het product van de negatieve programmering die we hebben. Vaak zien onze gedachten als feiten, aangezien onze gedachten onze eigen interpretatie van de werkelijkheid zijn en niet altijd de meest correcte is.

Een voorbeeldL
Gedachte van Anne :
''Mijn collega mag me niet, ze zegt geen woord tegen me''
Deze gedachte is haar eigen interpretatie van de werkelijkheid, want misschien heeft die collega het zo druk of gestrest dat hij/zij geen tijd heeft om met Anne te praten of misschien is hij/zij introvert en verwacht ze dat Anne eerst contact met hem/haar neemt.

Hebt je zo'n gedachte:? Stop gewoon even en observeer en analyseer welke gedachte je hebt en verander ze indien nodig. Heb je hulp hiermee nodig?. Cognitieve therapie en hypnotherapie kunnen hje hiermee helpen. Met hypnotherapie komt je erachter waar die negatieve gedachten vandaan komen. Hoogstwaarschijnlijk zitten ze diep in je onderbewustzijn.

Acceptatie en Commitment Therapie(ACT)
Iedereen heeft te maken met lijden in zijn of haar leven, zoals verlies, verdriet, angst, onzekerheid, afwijzing, falen, ziekte, pijn en dood. Er is onderzoek gedaan naar de vraag: “Waarom lijden mensen en hoe kunnen we hen helpen om dat te doorbreken? ”. De conclusie is dat een deel van ons lijden niet te vermijden is, maar dat we een ander deel van ons lijden zelf creëren door hoe we als mens in elkaar zitten.

We vergroten ons lijden als we de pijn in ons leven niet willen ervaren, als we gaan vechten en vluchten. Dat doen we op allerlei manieren, bijvoorbeeld door te veel te snoepen, alcohol drinken, spullen kopen, vermijden, piekeren, veel met TV en Social media bezig zijn, te hard werken. Dit gaat ten koste van de dingen die belangrijk voor ons zijn.
Verder lijden we als mens omdat we kunnen denken en daardoor vast kunnen komen te zitten in onze denkwereld .Ook dat gaat ten koste van aandacht voor waardevolle ervaringen.
ACT richt zich erop om zowel het verzet tegen dat wat er is, als het verstrikt raken in gedachten te doorbreken, zodat er ruimte komt om te leven zoals jij wilt leven.

De toepassing
Vaak komen mensen met vragen bij een therapeut zoals:
Ik heb last van negatieve gevoelens en gedachten (b.v. angst, somberheid, onzekerheid, piekeren, etc.) en daardoor kan ik niet het leven leiden dat ik zou willen. Kun je mij helpen met mijn problemen zodat ik mijn leven weer kan oppakken en de dingen kan doen op een manier zoals ik dat wil? Ook kan het zijn dat je eigenlijk helemaal niet weet wat je echt wil, omdat je opgeslokt wordt door het leven van alledag.
Misschien heb je al veel geprobeerd om van de negatieve gevoelens en gedachten af te komen, soms ook al andere psychologische hulp en heeft dit niet goed geholpen. Het kost tijd, energie en aandacht om die innerlijke ervaringen onder controle proberen te krijgen. Al die tijd, energie en aandacht kan op dat moment niet gebruikt worden voor waardevolle dingen in het leven. Dit veroorzaakt lijden, het leven gaat voorbij terwijl je bezig bent met het worstelen met jezelf. Bovendien blijkt vaak dat die worsteling met jezelf een versterking van je klachten tot gevolg heeft.
ACT gaat op zoek naar iets wat bruikbaarder is en doet dat door bovenstaande hulpvraag om te draaien. We gaan aan de slag om nu te beginnen om een waardengericht leven te leven (commitment) ondanks en met de negatieve gevoelens en gedachten (acceptatie).
Bijvoorbeeld ondanks je angst voor afwijzing toch aangeven bij je leidinggevende wat belangrijk voor je is.
Dit doorbreekt de negatieve spiraal. ACT werkt veel met praktische oefeningen, ervaringsoefeningen, verhalen en metaforen om dit te leren. ACT besteedt veel aandacht aan hoe je zou willen leven en hoe je dat zou kunnen aanpakken.
Kort samengevat komt ACT hierop neer: Leren datgene te accepteren waar je geen controle over hebt, leren aan te pakken waar je wel controle over hebt en leren het onderscheid tussen die twee te zien.

Chronische disbalans

Ook al lijkt het vaak alsof een paniekaanval zomaar uit het niets komt, veel vaker echter gebeurt dit naar aanleiding van een chronische disbalans in je lichaam. Bijvoorbeeld wanneer we langdurig stress ervaren. Dit kan verschillende aanleidingen hebben zoals bijvoorbeeld drukte op het werk, moeilijk je grenzen kunnen aangeven, problemen binnen relatie/gezin, chronische oververmoeidheid enz.

Al die spanningen zetten het lichaam als het ware ‘vast’ waardoor sommige processen minder constructief kunnen verlopen. Meestal ervaren we dan veel spanning in het bovenlichaam met klachten als hoofdpijn en hyperventilatie als gevolg. Vaak wordt er hulp gevraagd bij een osteopaat of fysiotherapeut om die chronische spanningen uit het lichaam te krijgen. Ook deze spanningen zijn opgehoopte spanningen en kunnen paniekaanvallen tot gevolg hebben.

Het is dus echt van belang om regelmatig te checken hoe het met jouw balans zit. Voel je veel spanningen in je lichaam? Ren je jezelf wat teveel voorbij? Ervaar je veel stress?
Maak dan voor jezelf een plan hoe je dit kan keren. Zorg ervoor dat deze spanningen je lichaam kunnen verlaten door bijvoorbeeld meer ontspanning in je dag te plannen of door te gaan sporten.

Probeer te genieten van al het moois wat de herfst te bieden heeft!
Natuurlijk is dit soms makkelijk gezegd dan gedaan. Maar ook dit is mindset! Heb jij vooral oog voor het negatieve en is het glas sneller halfleeg? Of durf jij jezelf te sturen naar het fijne, het positieve en zie je het glas als halfvol?

Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel voelen
Functionele angst zet je in beweging: ze laat je bijvoorbeeld opzij springen als er een auto met loeiende sirenes voorbij komt.



Soms kan angst je laten 'bevriezen'.


Probeer eens, met je aandacht naar je lichaam te gaan als je bang bent. Wat gebeurt daar als je bang bent? Welke spieren span je aan? Misschien je schouders? Of je kaken? Wat voel je in je buik, in je benen? Waar in je lichaam voel je je adem? Je hart?



Nieuwsgierig, vriendelijk en zonder oordeel alleen maar voelen wat er te voelen is, zonder direct iets te hoeven oplossen....

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Hoe prettig ziet je leven eruit als je van je angst af bent? Wat zal daarin veranderen als je eenmaal je angstige gedachten hebt overwonnen? Hoe zou jij je willen voelen als het je lukt om vrij te zijn van je angsten? Dat klopt, je zou je ........ voelen.
Je kunt je angsten overwinnen met hypnotherapie.

Geef jezelf, als aanvullend hulpmiddel bij therapie, toestemming om te leren ontspannen.
Ga comfortabel zitten en adem 3 keer diep in, neem je tijd. Doe het nog een keer maar nu langzamer. Breng dan je aandacht naar elk deel van je lichaam breng je aandacht naar je hoofd en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn hoofd. Daarna breng dan je aandacht naar je wangen en zeg tegen jezelf: nu ontspan ik mijn wangen, breng dan je aandacht naar je gezicht , en je zegt tegen jezelf, nu ontspan ik mijn gezicht, dan breng je je aandacht naar je nek en zeg je tegen jezelf nu ontspan ik mijn nek, en zo ga je verder met de andere delen van je lichaam tot je voeten. Je zult merken dat het feit dat je je aandacht op de delen van je lichaam richt, ervoor zorgt dat je niet meer nadenkt over waar je bang voor was. Je kunt je geest trainen om dit toe te passen in een situatie waarin je je angstig begint te voelen om jezelf te leren kalmeren want je kunt je aandacht niet op twee dingen tegelijk richten.

De meest natuurlijke reactie is dat wij weg willen bij de dingen die niet prettig zijn. De dingen die wel prettig zijn willen we houden. Ironisch genoeg zijn dit ook de twee dingen die ons veel leed geven in het leven. We komen immers vaak niet af van de onprettige dingen en de prettige dingen kunnen we ook niet vasthouden. Alles beweegt. Alles verandert continue. Angst kun je daarom ook zien als een tijdelijke staat. Waneer je ermee gaat zitten en stopt je ertegen te verzetten, verandert deze staat des te sneller. Maar hoe doe je dit? Een goede therapeut kan je leren om angst verdraaglijk te maken zodat het niet meer je doen en laten hoeft te beïnvloeden. Je kunt dan weer het leven kunt gaan leven dat je wenst.

Wees niet bang voor twijfel.
Zie het niet als een teken van zwakte, of spiritueel falen.

Er is veel moed nodig om te twijfelen;
om te blijven kijken
als iedereen om je heen roept dat het zeker is;

om nieuwsgierig te blijven, gefascineerd,
als iedereen om je heen
zo zeker zichzelf lijkt.

Blijf dichter bij je twijfel.
Het is een toegangspoort tot mysterie,
en de diepste soort nederigheid.

Je twijfel houdt je open en jong van geest,
en behoed je uiteindelijk
voor de pijn van de gelijk hebben,
de schaamte van het ongelijk hebben
en de arrogantie van voorbarige conclusies.

Voorbij de grenzen van het denken,
voorbij de grenzen van goed en fout,
leeft het twijfelloze hart.

Uit De weg van rust Jeff Foster

Als je angstig bent, dan ben je waarschijnlijk vaak met je aandacht naar binnen gericht. Dit hebben veel mensen met een angst of fobie.

Een verhoogd zelfbewustzijn houdt in dat je alsmaar je lichaam naspeurt op voortekenen dat je angstig wordt. Bijv. of je ademhaling verandert, of dat je licht in het hoofd wordt. Maar als je zo met je lichaam bezig bent, dan raak je nog meer gespannen. En juist door spanning versnellen je hartslag en ademhaling en word je eerder duizelig.

Als je bijvoorbeeld een sociale angst hebt, dan ben je vaak bang om te blozen, te trillen of te zweten. Door daar zo op te letten kun je weer moeilijker contact maken anderen, terwijl dat nodig is om een leuk gesprek te hebben en je op je gemak te voelen. Deze selectieve en naar binnen gekeerde aandacht helpt dus zeker niet.
Beter is om je aandacht buiten jezelf te richten en er zijn globaal twee manieren dat te doen.
Om te beginnen kun je je aandacht richten op andere mensen. Je zou kunnen observeren hoe anderen zich gedragen, hoe ze eruit zien, wat ze aan hebben, en hoe relaxt ze eruit zien.

De andere mogelijkheid is dat je je richt op de taak die je te doen hebt. Als je bijvoorbeeld in gesprek bent, wil je de ander begrijpen of iets duidelijk maken. In een vergaderingen wil je dingen te weten komen en kun je anderen observeren.

Oefening baart kunst
Je zou kunnen beginnen met oefenen in neutrale situaties. Bijvoorbeeld tijdens het luisteren van muziek: luister bijvoorbeeld telkens een paar minuten naar de melodie, de tekst, het stemgeluid, etc. Bouw deze manier van oefenen langzaam uit naar meer neutrale situaties. Je kunt overal oefenen met het observeren van wat je kunt zien, wat je hoort, ruikt en uiteindelijk wat je voelt.

Als je na een tijdje beter je aandacht van binnen naar buiten kunt verleggen, dan kun je dit in situaties gaan oefenen die enige of meer angst oproepen.

Heb je behoefte aan ondersteuning? In mijn praktijk help ik cliënten met aanvullende methoden als EMDR en hypnotherapie.

Praat erover!

Wanneer je klachten te lang aanhouden en jouw stemming aanzienlijk te lijden heeft, is het raadzaam om hierover te praten met jouw partner, een goede vriend of vriendin of eens langs te gaan bij de huisarts. Vaak helpt het al om er gewoon eens met iemand over te praten en deze kunnen zelfs helpen met tips en adviezen.

Je kunt ook professionele hulp zoeken in de vorm van een coach, therapeut of psycholoog. In het najaar zien we bijna altijd een stijging in aanmeldingen bij onze praktijk. Soms ben je al op weg geholpen met één gesprek en soms is het fijn om een iets langere periode begeleid te worden. Dit hangt allemaal af van jouw klachten en hulpvraag natuurlijk.

Check je mindset regelmatig!

Als we blijven focussen op die kou of die regen, dan blijven we natuurlijk ook hangen in een somber en negatief gevoel. Zoals we denken, zo voelen we ons ook. Gedachten aan kou, doen ons het koud hebben. Probeer dan juist eens wat extra aandacht te besteden aan dat beetje zon wat je voelt op je huid. Hoe meer je daarop focust, hoe beter het zal werken!
Mocht je tijdens een herfstwandeling kletsnat zijn geworden. Denk dan niet aan hoe vervelend dat is maar denk er dan aan hoe fijn het is om thuis te komen, te genieten van een warme douche of kop thee en droge kleren aan te trekken.

Focus op een oplossing, niet op het probleem!

Misschien heb je hem al eerder zien staan, deze tip.
Maar heb je last van angst en loop je vast en is er geen verbetering, zoek dan een goede (hypno)therapeut bij jou in de buurt en investeer in jezelf door een paar gerichte sessies op je angst te doen. Heel vaak is het zo dat als je bewust naar je angst kijkt je bewust wel weet dat er niets is om je angstig over te voelen. Maar toch voel je je super slecht dus onbewust zit het probleem dat er voor zorgt dat je je steeds angstig voelt. Je hoeft het niet alleen te doen!

Bij angst focus je waarschijnlijk volledig op je probleem. Je bent waarschijnlijk alleen maar bezig met wat je NIET wilt. Wat als ik straks weer paniek krijg?, wat als ik weer hyperventilatie krijg?, Wat als mijn collega weer zo rot doet?
Het is fijn als je je brein helpt nieuwe denkpaden aan te maken. Je kunt dit doen door jezelf een andere vraag te stellen "wat als...." en dan aangevuld met iets wat je wel wilt. Dus.....Wat als het een leuke dag wordt? Wat als ik een ontspannen dag heb? Wat als ik relaxt kan werken? Wat als ik rustig ben?
Dit geeft je een veel fijner gevoel en je maakt nieuwe breinpaden gericht op een veel beter gevoel.

#4 Zorg voor regelmaat en structuur!

Zorg ervoor dat je vaste momenten hebt waarop je eet, slaapt en beweegt. Regelmaat zorgt voor rust en rust zorgt ervoor dat we een betere weerstand behouden en in balans blijven. Heel belangrijk dus om steady het seizoen door te komen.

#3 Maak het extra gezellig in huis!

Zeker wanneer het buiten erg koud en regenachtig is, kan het fijn zijn om het binnen juist lekker warm en knus te maken. Steek wat (extra) kaarsjes aan en pak een lekker zacht dekentje erbij op de bank. Zorg voor lekkere geuren in huis. Maak het een heerlijke plek waar je uren kunt vertoeven! Beweging is belangrijk, maar dat betekent niet dat we soms eens lekker mogen relaxen, bankhangen en een serie bingewatchen of urenlang lezen.

Gevoelens zijn een gevolg van gedachtes. Want je gedachte zorgt voor een bepaald gevoel (rotgevoel). Vanuit dat gevoel ontstaat actie en daar vloeit resultaat uit. Dus als jij het resultaat niet fijn vindt, dan moet jij je gedachtes veranderen!
Je kan hier de RET methode (Rationeel Emotieve Therapie) voor gebruiken, om belemmerende gedachten om te buigen.

Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking.
Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.

Doe de volgende oefening nadat je de oefening rustig ademen en verbinden met je hart hebt gedaan. Zie mijn vorige tip.

Verlengen van je uitademing
Volg je ademhaling en hoeveel tellen is je inademing en hoeveel je uitademing? Blijf je ademhaling volgen en ga 1 tel langer uitademen dan bij de telling die je had gedaan. Zuchten bij de uitademing kan helpen. Langzaam kun je het aantal tellen van je uitademing verhogen.

Angst is de voorbode voor paniek. Angst is de emotie, paniek de actie/strategie. Waar in je lijf begint de angst? Blijf rustig door de buik ademhalen. 6 tellen in en 6 tellen uit. Kijk of je de angst kan leren verdragen zodat het geen paniek hoeft te worden. Wat helpt is om buiten in de natuur te lopen, de ademhaling toe te passen en al je zintuigen te richten op wat je hoort, ruikt, ziet en eventueel voelt met je handen.

TIPS VOOR ONTSPANNEN
Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking. Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.
ADEM
Rustig ademen en je verbinden met je hart
Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is een belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn.

Piekeren kun je vergelijken met het maken van een legpuzzel: je hebt een berg stukjes (gedachten) en je past steeds maar weer opnieuw hoe en of ze aan elkaar passen. Het helpt je wellicht om je af te vragen waar deze puzzelstukjes thuishoren. Zijn het jouw puzzelstukjes, die in jouw puzzel-van-het-leven horen; of zijn het puzzelstukjes van anderen, die eigenlijk thuis horen in iemand anders' leven, en dus niet passen in jouw puzzel. Wanneer je op deze manier naar je gedachten kijkt, kun je misschien alvast een paar ervan aan de kant schuiven omdat ze niet bij jouw puzzel passen.

Om je ademhaling te ondersteunen om rust en ontspanning in je lichaam te kunnen ervaren, kun je gebruik maken van The Breathing app. Deze app kun je downloaden op je telefoon en is heel gemakkelijk in het gebruik.

Deze app is gebaseerd op de techniek hartcoherentie. Dit is een korte benaming voor een coherent hartritmepatroon. ‘Coherent’ betekent ‘samenhangend’. Er is sprake van een hoge hartcoherentie als jouw hartritme mooi samenvalt met jouw ademhaling. Bij een lage hartcoherentie valt jouw hartritme niet goed samen met jouw ademhaling.

Wanneer je last hebt van stress, is er sprake van een lage hartcoherentie. Kortdurende stress is gezond, dit geeft geen problemen. Het is anders wanneer de hartcoherentie laag blijft tijdens ontspanning. Wanneer dit het geval is, is er sprake van chronische stress of spanning (de ongezonde variant van stress). Wanneer er sprake is van chronische stress of spanning kun je last krijgen van lichamelijke klachten.

De app helpt je dus bij het aanleren van een ademhaling die aanstuurt op een betere samenhang tussen hartritme en ademhaling.

Je angst overwinnen is een proces dat tijd en doorzettingsvermogen vraagt. Belangrijk is dus dat je gemotiveerd bent. Met de volgende vragen kun je dat voor jezelf inschatten:

Om te beginnen helpt het als je weet waarvoor je het doet. "Ik wil geen angst meer voelen" is geen goede motivator. Het gaat erom dat je voor ogen hebt wat je wél wilt, wat je te winnen hebt.
Vraag: Heb je een duidelijk doel dat je wilt bereiken? Kun je dat goed verwoorden of visualiseren?

Ten tweede kun je angst alleen overwinnen als je bereid bent om situaties niét meer te vermijden. Dus bereid zijn om jezelf - in kleine stapjes - bloot te stellen aan je angsten.
Vraag: Ben je bereid om angstwekkende situaties op te zoeken?

Ten derde is het noodzakelijk dat je regelmatig oefent in beangstigende situaties. De oefeningen moeten voldoende lang zijn en herhaald worden. De vergt dus ook een zekere tijdsinvestering.
Vraag: Ben je bereid om vier á vijf uur per week te besteden aan oefeningen?

Als je deze drie vragen met ja hebt beantwoord, dan ben je duidelijk gemotiveerd om te gaan veranderen. Je zou bijvoorbeeld met een zelfhulpboek aan de slag kunnen gaan of begeleiding vragen van een therapeut.

Hulp nodig?
In mijn praktijk help ik clienten hun angst overwinnen met CGT, EMDR en hypnotherapie.

Blijf bewegen!

Juist in deze periode is het van belang om actief te blijven. De herfst is juist een van de mooiste seizoenen om lekker te gaan wandelen in de natuur. Hier kan ik dan ook enorm van genieten. Lekker met de kids op zoek naar de mooiste kleuren bladeren, nootjes en eikels verzamelen en gewoon lekker samen buiten zijn.

We hebben allemaal een soort van interne adviseur. Een adviseur die alle kanten op kan gaan met zijn sturend advies, maar die de neiging heeft om alleen de keren te benoemen waarin je iets niet gedaan hebt of waarin iets niet gelukt is. Maar vraag je eens af, zijn de keren dat je iets ondernomen hebt (terwijl er misschien ook zelfs angst was) niet in de overhand boven de keren dat de angst je overgenomen en geblokkeerd heeft?! Beide is dus feitelijk mogelijk, met en zonder angst.

Het is fijn als je er niet alleen voor staat wanneer je een paniekaanval hebt. Verstop je dus niet, maar neem iemand in vertrouwen. Schaam jij je voor je gedrag en durf je daarom geen hulp te vragen? Ongeveer 4 procent van de Nederlanders heeft een paniekstoornis. Je bent dus zeker niet de enige die paniekaanvallen heeft. Hoe zou jij reageren als een vriend of vriendin zegt dat hij/zij een paniekaanval heeft? Dan wil je er toch ook voor diegene zijn? Een arm om je heen of alleen de gedachte dat je er niet alleen voor staat kan je een veiliger gevoel geven. Daarnaast kunnen jullie samen op zoek gaan afleiding. Doe bijvoorbeeld samen een mindfulness-oefening. Dat kan je helpen om weer rustiger te worden.

–> Vraag jezelf af of jouw gedachten realistisch zijn. Of ze prettig en constructief zijn.

–> Vraag je tevens eens af of er nog andere denkbare scenario’s kunnen zijn.

–> Stel geen vragen, maar vertel jezelf hoe je wilt denken.

–> Sta vooral ook stil bij een mogelijk positieve uitkomst en besef dat je een keuze hebt in hoe je hierover wilt denken.

–> Geef jezelf vertrouwen, je kunt met heel veel situaties wel om gaan hoor!

Een paniekaanval kan in verschillende situaties ontstaan. Bijvoorbeeld wanneer je heel erg schrikt zoals bij een aanrijding, maar ook wanneer de angst niet reëel is, zoals in een drukke trein. Daarnaast kunnen stress en vermoeidheid een paniekaanval uitlokken.

De boosdoeners zijn de stresshormonen cortisol en adrenaline. Deze zorgen er in eerste instantie voor dat je in stressvolle situaties goed blijft functioneren. Maar als de dosis stresshormonen in je lichaam te hoog is kun je een paniekaanval krijgen. Het is dus belangrijk dat je spanning op tijd herkent zodat het niet zover komt.

Je kunt spanning herkennen in je lichaam, gedachten en gedrag. Je hebt bijvoorbeeld last van hoofdpijn en/of buikpijn, piekert veel en reageert prikkelbaar. Bekijk ook dit overzicht van alle stress symptomen. Dit zijn alarmbellen die je beter niet kunt negeren. Wanneer je de spanning (te veel) voelt opbouwen is het goed om actie te ondernemen zodat je weer ontspannen raakt. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning is heel belangrijk.

Therapie is als sporten

Therapie is te vergelijken met het beoefenen van een sport. Stel dat je wilt gaan sporten. Lezen over hardlopen maakt nog niet dat je het ook kunt. Maar ook: je kunt niet in één keer een marathon lopen, dat moet je stap voor stap opbouwen en blijven trainen. En juist dat vraagt veel van je.
Sommige mensen vinden het fijn om alles alleen te doen, maar meestal werkt het beter als je iemand hebt die je erdoorheen coacht. Dan moet je het nog steeds zelf doen, maar niet alleen.
Wil je echt verandering in je leven, dan kan een goede therapeut die jou helpt bij het vinden van een manier die bij jou past en die je ook op lange termijn vol kunt houden net zijn wat je nodig hebt.