Tips bij angsten - algemeen

Angst is op zich een normale emotie, net als elke andere emotie. Angst heeft een waarschuwingsfunctie; het zorgt er voor dat je niet onder de tram loopt en dat je voorzichtig bent met hete of scherpe voorwerpen. Dit zijn reële angsten. fobieën

Angst wordt pas een probleem als de angst niet meer in overeenstemming is met de situatie, als het disproportioneel wordt. Dit wordt irreële angst genoemd. Meestal snap je zelf ook wel dat je angst overtrokken is, maar toch kun je het niet stoppen.

Deze irreële angsten vinden niet hun oorsprong in het hier en nu; ze worden slechts getriggerd door iets in het hier en nu. Deze angsten vinden hun oorsprong in een onverwerkte ervaring in het verleden.

Deze ervaring ligt in je onderbewuste opgeslagen. Het onderbewuste is als een computer: je stopt er een programma in en het blijft dat programma eindeloos herhalen ... totdat je het programma vervangt. Dat is waar therapie om de hoek komt kijken.

Gedurende de Covid-situatie kan piekeren meer toenemen; wat helpt is meer bewegen, wandelen, er op uit gaan in de natuur en bewust waar te nemen wat je zoal opvalt in je omgeving terwijl je wandelt. Welke kleuren vallen je op? Hoe voelt de temperatuur aan? Hoe voelt de grond waarover je loopt en voel je dan ook de onderkant van je voeten? Hiermee nodig je jezelf uit om meer stil te staan in het moment en daar ook van te genieten.

Mindfulness oefening:
Merk de lichamelijke reactie op, die je hebt bij angst.
Merk bijvoorbeeld op, dat je hartslag versnelt, dat je borstkas strak aanvoelt, dat je spieren gespannen raken en dat er allerlei verschillende alarmbellen (gedachten) in je hoofd afgaan.

Neem zoveel ademteugen die nodig zijn, om je lichaam te normaliseren.
Of je nu 5, 10 of 20 keer diep moet in- en uitademen maakt niet uit, maar zorg ervoor dat je hartslag weer normaliseert en dat jij je spieren weer kunt ontspannen. Plaats eventueel je hand op je hart als dat helpt. Adem 5 tellen rustig in, blaas 5 tellen rustig uit en rust 5 tellen.

Geef je angst een naam.
Het erkennen van je angst is een belangrijke stap om je angst te verminderen. Zeg tegen jezelf waar je bang voor bent: “Ik ben bang voor… (de spin die door de kamer loopt/ de presentatie die ik zo moet geven en de reacties van het publiek.) Hierdoor creëer je automatisch meer afstand tussen je bron van angst en de emotie die eraan gekoppeld is.

Angst is net als olie. Bij elke vermijding zet de angst als olie op het water uit.
Het is dus belangrijk om te stoppen met het vermijden van angst.
Wat probeer je absoluut te vermijden? Durf je dat aan te gaan? Zet hem op! Je kan het!

Herken je de neiging tot piekeren of doemdenken bij jezelf?

Jezelf hierop betrappen en dit benoemen voor jezelf stelt jou in staat om hier verandering in te brengen.

Deze verandering kun je voor elkaar krijgen door het toepassen van een denk-analyse.

1. Je gaat allereerst jouw negatieve en beangstigende gedachten noteren.

2. Vervolgens ga je deze bekijken en beoordelen. Je toetst ze hierbij op waarheid.
Zijn jouw gedachten reëel? Met andere woorden; zijn ze feitelijk en denken anderen hier dus net zo over? Zijn ze prettig en constructief?

3. Op het moment dat jouw gedachten hier allemaal niet aan voldoen is het zaak dat je jezelf gaat voorzien van alternatieve gedachten. Je gaat dus op zoek naar gedachten die wel realistisch, constructief en prettig zijn. Je maakt voor jezelf een soort ‘spiekbrief’ en gaat hier veelvuldig mee oefenen. Als je je deze gedachten eigen kunt maken, zal je zien dat je veel minder last van angst en spanning zult hebben.


De volgende tips kunnen je helpen bij het opstellen van zo een spiekbrief:

–> Vraag jezelf af of jouw gedachten realistisch zijn. Of ze prettig en constructief zijn.

–> Vraag je tevens eens af of er nog andere denkbare scenario’s kunnen zijn.

–> Stel geen vragen, maar vertel jezelf hoe je wilt denken.

–> Sta vooral ook stil bij een mogelijk positieve uitkomst en besef dat je een keuze hebt in hoe je hierover wilt denken.

–> Geef jezelf vertrouwen, je kunt met heel veel situaties wel om gaan hoor!

Het verlies van contact met je lichaam is het verlies van jezelf. Dus vraag hulp als je je lijf niet meer voelt..

Vier wat vaker in het jaar oud-en-nieuw, bijvoorbeeld bij het wisselen van de seizoenen. Sta even stil, reflecteer en geef opnieuw richting aan je leven.

Hoe vaak heb jij te horen gekregen dat je niet bang moest zijn als je iets ging doen wat je eng vond?
'Niet bang zijn, gewoon doen!', het klinkt zo normaal. Maar zou het niet moeten zijn: 'Wees bang, en doe het toch!'?
De eerste keer dat je van de hoge duikplank af ging was je toch ook bang? Je hebt het gedaan, angstig en al, en met elke keer dat je het daarna deed werd je minder bang.
Angst hoort erbij. We hoeven ons er niet door te laten tegenhouden, maar we hoeven ook niet te doen alsof het er niet is, want dan ontkennen we iets wat alleen maar menselijk is.

Er zijn mensen die in hun dagelijks leven vanuit angst leven wat ervoor zorgt dat ze niet meer in beweging komen en in passiviteit belanden en in een cirkel van zelfverloochening. Het verlangen om iets te maken van hun leven is er zeker, maar de stap voelt te groot. Vervolgens wordt de stap helemaal niet genomen en hebben ze hier beperkende gedachten over, koppelen hier een emotie aan vast zoals verdriet, of boosheid en het gedrag is dat er geen beweging meer mogelijk is, hier komt vervolgens ook weer een beperkende gedachten overheen en zo ontstaat er een patroon, waar moeilijk uit te klimmen valt.

Doormiddel van therapie kun je bewust worden van jouw patroon en je triggers (datgene waardoor je geraakt wordt). Mocht je vervolgens weer in zo'n situatie terechtkomen, dan is het uiteraard fijn om je te realiseren dat je een keuze hebt i.p.v. dat je angst het overneemt. Jij hebt weer de regie over jouw leven terug.

Mocht het gevoel van angst opborrelen of je overvallen, druk het niet weg, maar ga er rustig mee zitten en voel wat er te voelen valt en vraag jezelf af: "Wat maakt dat ik me nu angstig voel?". Klopt het qua intensiteit bij deze situatie? Adem naar je buik net zolang tot je weer rustig ademt.

Zet kleine doelen voor jezelf met een duidelijke tijdsspan. En wees trots op elke stap die je gezet hebt richting jouw uiteindelijke doel. Om uit passiviteit te komen mag je kleine stapjes maken, want zodra je gaat bewegen gaat ook je levens energie weer stromen.

Zie je angst voor je als een bang kind. Neem het in je armen, op schoot of bij de hand. Voel je eigen volwassen kracht. Voel je je al wat minder bang?

De onbalans speelt zich op een zodanige manier af dat je het soms al langzaam voelt opkomen. Een dosis stress erbij met heel veel gedachten maakt dat het naar supererg wordt en je hebt de regie er niet meer over.
Belangrijk is dus de hoofd- hart-buik balans. Hoe ziet deze erbij jou uit!Belangrijk is dus de hoofd- hart-buik balans. Hoe ziet deze erbij jou uit!
Wat merk je bij jezelf, ben je een denker, een gevoelsmens of een intuitief iemand en wanneer.

Hoe doe je dit? Allereerst mag je voor jezelf helder hebben hoe het is om in balans te zijn. Wat merk je aan jezelf.
Je merkt dat je leven beïnvloed wordt door een enorme angst, dit kan van alles zijn voor bijvoorbeeld spreken in het openbaar, falen van wat dan ook.
Het moment wanneer dit gebeurd is ontzettend belangrijk, wat voel je in je lichaam en waar. En tevens ook zijn er meer emoties aanwezig dan angst. Buiten dit zijn er nog andere dingen die je waarneemt bij jezelf. Wat ziet de omgeving aan je. Noteer dit vooral bij de situatie die speelt op dat moment. Informatie verzamelen is erg belangrijk en kan heel verhelderend werken. ho

Een (immuun)systeem uit balans is erg gevoelig voor angst.
Een beetje stress of spanning houdt je (immuun)systeem alert en gezond.
Te veel stress is de grootste bedreiging voor je gezondheid. Het ondermijnt je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het veroorzaakt lichamelijke, emotionele en mentale klachten en problemen.
Stress is er in vele soorten en maten. Koud water is bijvoorbeeld stress voor je lichaam evenals ergens erg van schrikken.
Maar ook weinig slaap levert stress op. Slapen is een basisfunctie. We kunnen langer zonder voedsel dan zonder slaap. Herhaalde proeven hebben uitgewezen dat mensen volledig overspannen raakten als ze enkel etmalen zonder slaap doorbrachten. Wat onderzoek ook uitwijst is dat een tekort aan slaap, stress en angst veroorzaakt. Zorg daarom in ieder geval voor voldoende slaap.

Mensen doen wat ze doen, omdat het hen iets oplevert of omdat men denkt dat het iets oplevert. Bij piekeren lijkt dat niet zo vanzelfsprekend. Wat levert piekeren je nu op, behalve een boel stress?
Toch krijgen veel mensen bewust of onbewust een gevoel van controle door het piekeren. Anderen krijgen het gevoel op alles voorbereid te zijn of alle mogelijke oplossingen te hebben bedacht. Helaas duurt dat gevoel maar kort. Als snel blijkt dat een gevoel van controleverlies gaat overheersen, dat er geen oplossingen zijn en dat iemand er alleen maar steeds meer stress door krijgt. Als je wil stoppen met piekeren helpt het als je bedenkt waarom je piekert en of je dat wel echt met piekeren bereikt. Kijk ook naar de nadelige gevolgen van piekeren om je motivatie te vergroten. Spreek vervolgens met jezelf af dat je nog maar één of twee keer per dag op een vast moment mag piekeren (bijv. twee keer een kwartier). Al het piekeren tussen die momenten door probeer je uit te stellen naar je afgesproken piekermomenten. Wanneer je toch begint met piekeren leid jezelf dan af met leuke of nuttige activiteiten. Als dit lukt pieker je veel minder en daalt je stressniveau.

Iemand stelde de volgende vraag aan een Indiase mysticus: "Hoe vermijd ik de pandemie?" Dit ging destijds over het aids virus, maar het antwoord geldt nu net zo goed voor het corona virus!

Antwoord: "Je stelt de verkeerde vraag, de juiste vraag zou moeten zijn hoe je de angst om te sterven, veroorzaakt door de epidemie (pandemie), kunt vermijden.

Omdat het heel makkelijk is om het virus te vermijden, is het heel moeilijk om de angst in jou en in de wereld te vermijden. Mensen zullen meer sterven aan deze angst dan aan de epidemie.

Er is GEEN virus in deze wereld gevaarlijker dan ANGST. Begrijp deze angst, anders word je een dood lichaam voordat je lichaam sterft. Het heeft niets met het virus te maken.

De enge sfeer die je op deze momenten voelt is collectieve waanzin... Het is duizend keer gebeurd en zal blijven gebeuren. En het gaat door als je de psychologie van drukte en angst niet begrijpt.

Je houdt je angst meestal op afstand, maar op het moment van collectieve waanzin kan je bewustzijn helemaal verloren gaan.

Je zult niet eens weten wanneer je de controle over je angst hebt verloren.
Dan kan angst je alles laten doen.

In zo ' n situatie kun je ook je eigen leven of het leven van anderen nemen.
Er gaat zoveel gebeuren de komende tijden: Veel mensen zullen zelfmoord plegen en veel mensen zullen meer doden.

Let op, wees bewust. Kijk geen nieuws dat angst triggert. Stop met praten over de epidemie, steeds opnieuw hetzelfde herhalen is als zelfhypnose.

Angst is een soort zelfhypnose. Dit idee zal chemische veranderingen in het lichaam veroorzaken. Als je keer op keer hetzelfde idee herhaalt, wordt er een chemische verandering getriggerd die soms zo giftig kan zijn dat je er dood aan kan gaan.

Tijdens een epidemie wordt energie over de hele wereld irrationeel.
Zo kun je op elk moment in een zwart gat vallen.

Meditatie wordt dan een beschermende aura waarin geen negatieve energie kan doordringen. ′′

Karakteriseer je angsten

Ga niet in gevecht met je angsten in de hoop dat je ze kunt weg krijgen. Maar karakteriseer ze alsof het kleine wezentjes zijn die om je heen lopen. Als ze je in de weg staan, zet ze dan in jouw schaduw (achter je). Jij bepaalt in hoeverre je deze angstige wezentjes jouw leven laat beinvloeden en jouw pad laat versperren.

Zet ze op een voor jou passende plek en bewandel samen met hen jouw levenspad. Iedere stap vooruit is er één!

Succes!

Wist je dat je met je ademhaling je je psyche kan beïnvloeden als het om angst gaat? De manier waarop je ademhaalt triggert het actieve of ontspannende gedeelte van het zenuwstelsel. Net wat je nodig hebt op dat moment. Je kan dit trainen met oefeningen zodat als je een angstaanval krijgt je je ademhaling actief kan inzetten om je brein tot rust te brengen.

Aandacht voor de handen

Een hele basale, kleine en praktische oefening bij angst: ga met je aandacht naar je handen. Neem waar, observeer en houd zo goed als je kan de aandacht bij de handen. Als je wordt afgeleid door een (angst)gedachte, merk het op en ga op vriendelijke wijze weer terug naar het voelen van je handen. Opmerkzaam zijn voor wat er ook maar is bij je handen.

Angst is op de toekomst gericht. Een logische aanpak zou dan zijn dat je nog verder vooruit kijkt, daar waar het angstige moment al voorbij is, en daar op focussen. Er zijn verschillende methodes die hier op inspelen zoals bijvoorbeeld NLP.

doe waar je bang voor bent. Het klinkt zo tegenstrijdig. Maar toch gaat dit je helpen. Hoe meer je oefent met datgene te doen waar je bang voor bent, of wat een naar gevoel geeft of wat je bv vies vindt, hoe meer je er aan went en hoe beter je er mee om kunt gaan. Doorstaan van nare gevoelens dus, het beest in de ogen kijken en doorzetten. Natuurlijk gaat dit stap voor stap. Ik help je er graag doorheen!

Angsten kunnen je zomaar ineens overvallen. De angstgedachte zit zomaar ineens in je hoofd en je krijgt hem er niet meer uit. De piekergedachten laten je niet meer los en je zit weer in je angst kringetje te draaien.

Wat helpt is om de angstige gedachte direct te benoemen. Je kunt het tegen iemand zeggen, maar het werkt ook wanneer je het aan iemand appt.

Op die manier is het uit je hoofd en kun je voorkomen dat de 'hele trein' erachter aan komt. Wachten op de reactie van de ander zet je gedachten even op 'pauze' en de reactie van de ander helpt je misschien zelfs om dingen op een andere manier te bekijken.

Medicatie zoals termazepam/Oxazepam is niet zo onschuldig als men je soms doet geloven. Deze middelen helpen niet naar een oplossing bij angsten, maar vlakken je af. Mijn tip is: wees terughoudend met het gebruik ervan en bezoek een therapeut. Er zijn heel veel, goed opgeleide, therapeuten die buiten de GGZ werken die vaak ook op korte termijn beschikbaar zijn.

Ben je angstig en durf je niet deel te nemen aan bepaalde activiteiten. Heb je het gevoel dat je eerst wilt weten hoe het er allemaal uitziet voordat je ergens naartoe gaat. Heb je last van beperkingen zodat of heb je een fobie? Veel mensen leven heel lang met een fobie en gaan angstig door het leven. De angst zorgt ervoor dat ze worden beperkt. Herken je dit? En heb je verschillen therapieën uitgeprobeerd. Met regressie- en ook reïncarnatie therapie kan je bij de kern komen. Het onderliggende probleem heeft vaker dan eens een oorzaak uit een ver verleden. Middels deze therapie kunnen we onderzoeken waar het nu echt omgaat. Dit helpt bij het verkrijgen van inzicht. En het verwerken van het eventuele trauma.

Tip: ga uit op onderzoek en neem contact op met een regressie en reïncarnatie therapeut bij jou in de buurt. Ga altijd naar iemand toe wanneer je er een goed gevoel bij hebt. Dit helpt je tijdens en na het proces.

Als angsten met je aan de haal gaan. Stel jezelf voor in een muziekkamer met allemaal knopjes. Een ervan is de snelheidsknop. Neem in gedachten je ervaring/gebeurtenis/angst voor je geest en draai als het ware die snelheidsknop met 2x sneller en voel wat er gebeurt. Dan weer terug naar het begin en bv 5x sneller. Weer terug naar het begin en draai de knop nu eens langzamer. Je merkt wellicht dat het ene fijner is dan het andere. Draai de gebeurtenis/angst nu af in de gewenste richting en snelheid en leg dit vast. Ervaar het verschil.

Angst snel aanpakken is belangrijk omdat het anders steeds groter kan worden.

Als iemand een angstige ervaring beleeft wordt in de hersenen als het ware een angst-netwerk aangemaakt, waarin de context van de situatie wordt opgeslagen.

De locatie, de omgeving, de zintuiglijke sensaties vallen allemaal onder deze context. Maar daarnaast worden ook andere zaken hierin meegenomen, zoals de mate van bedreiging, eerdere angstige ervaringen en de hoeveelheid aandacht die naar de situatie gaat.

Elk van deze factoren kan een trigger vormen om dit netwerk te activeren. Omdat zaken deels expliciet (bewust) maar deels ook impliciet (onbewust) worden opgeslagen is niet altijd duidelijk wat een trigger kan zijn. Zo kan een geur of kleur van iets als voldoende zijn om dit angstnetwerk te activeren.

Bij (onbehandelde) angst kunnen ook steeds meer triggers onderdeel worden van dit trauma- of angstnetwerk, waardoor ook het gedrag van vermijding en verdringing ook steeds meer en steeds pathologischer wordt. Het is dus zaak op tijd met je angstklachten naar een therapeut te gaan.

Met neurofeedback kun je je hersenen trainen om uit angstpatronen te komen waardoor er minder snel een angstprikkel wordt uitgezonden.

In combinatie met cognitieve gedragstherapie (je bewuste gedachten beter leren sturen) levert dit een zeer hoog succespercentage op. Je bewuste en onbewuste gaan meer op één lijn zitten en het angstnetwerk kan worden verzwakt en ontmanteld.

Eerst laat je iemand iets of in gedachten (rustgevende gebeurtenis) nemen, of naar kijken (bv een mooie bloem) Het is belangrijk dat het een fijn gevoel oproept. Vervolgens laat je de persoon aan dat denken wat hem/haar verdrietig/bang maakt en dat ervaren. Spreek van te voren af hoelang (vb 5 seconden) en kijk dan naar het mooie of denk aan het rustgevende. Vervolgens spreek je een langere tijd af (vb 7 sec.) en herhaalt hetzelfde. Zo leert iemand het gevoel beter te reguleren.

Bij angst is je eerste impuls om erbij weg te gaan. Naar het gevoel gaan en het toelaten is de manier om uit de angst spiraal te komen. Juist de angst voor de angst houdt je gevangen. Toelaten en bij het gevoel blijven is de remedie. Er is moed nodig om dit te doen, durf hulp te vragen.

Bij uiteenlopende vormen van angst is het middenrif vaak aangespannen. Tegelijkertijd houdt dit je gevoel van angst in stand. Dit heeft te maken met de samenhang tussen onze psyche en lichaam en de rol die ons zenuwstelsel speelt.

Je middenrif kun je niet bewust ontspannen, echter kun je wel je ademhaling inzetten om deze spier a.h.w. te masseren. Hier zijn meerdere mogelijkheden voor; zoals verbonden ademhaling, je richten op je lichaam terwijl je de buikademhaling toepast. En een sterk werkende (niet voor alle angsten geschikt en ook niet als je neigt naar hyperventilatie) is de ademhalingsoefening van Wim Hof:

- 30 x diep in en uitademen zonder pauzes. Doe dit zo ontspannen mogelijk
- adem volledig uit en haal zo lang mogelijk geen adem. Ontspan jezelf zo veel mogelijk en ga a.h.w in meditatie.
- adem in en houd 15 sec vast.
Herhaal deze stappen 3 keer. Je zult merken dat je rustiger wordt in je hoofd, je lichaam ontspant en je ademhaling vrijer wordt. Ook kan je lichaam gaan tintelen.

Aandachtspunten: forceer jezelf niet ;-) en bouw zo nodig rustig op.

Tips voor stressreductie:

Tip 2:

Oefen in het verbreden van je blik door op YouTube fragmenten te bekijken die je uitnodigen om de wijsheid van de natuur te ervaren.



Je kan ook je ogen zachtjes masseren en een starende blik aannemen, alsof je aan het dagdromen bent.

Succes!

Eerst wat biologie. Het lichaam heeft twee systemen om met spanning of dreigen om te gaan: 1: het sympatisch zenuwstelsel zorgt voor activering bij dreiging en 2. het parasympatisch zenuwstelsel zorgt voor kalmering wanneer de dreiging over is.
Denk maar aan een parachute die opengaat wanneer het nodig is.

Je kan dit ook zien als een signaal van de hersenen naar het lichaam om te vechten, vluchten of bevriezen en vanuit het lichaam naar de hersenen om weer in ruststand terug te komen.

In de volgende tips leer ik je om jouw lichaam aan te moedigen om weer in ruststand terug te komen.

Hier alvast de eerste tip:

1) Adem diep in en lang uit. Misschien voor de hand liggend, maar een lichaam in rust heeft een lage ademfrequentie. Door met name lang uit te ademen geef je jezelf een signaal dat het veilig is.
Kijk maar is naar je ademhaling wanneer je in slaap gaat vallen, heel langzaam en diep.

Een app die je hierbij kan ondersteunen is de respiroguide

Veel succes!

Soms kan een angst zo overweldigend zijn dat het lijkt of deze je helemaal overneemt. Belangrijk is het om dan rustig door je neus in te ademen en door je mond uit. Als het tot de mogelijkheden behoort, laat je dan vasthouden. dat zorgt ervoor dat je nervous system gekalmeerd wordt en de angstige gevoelens minder worden.

Uitademen staan voor loslaten, een van de eerste dingen die ik vraag aan
mijn cliënten is nagaan hoe men ademt.
Wanneer je angstig bent ga je vaak sneller en oppervlakkiger ademen, een signaal voor je hersenen dat er dreiging is.

Lichaam en geest beïnvloeden elkaar, zijn onlosmakelijk ( ook al denken wij dat ons hoofd de baas is, het lichaam laat zich niet voor de gek houden)

Een rustige ademhaling, waarbij de uitademing langer is dan de inademing
reguleert de hartslag en wanneer de hartslag daalt krijgen de hersenen een signaal " het is o.k." en daalt de paniek.

Als mens willen we geen angst ervaren omdat het zo’n enorm naar overweldigend gevoel is. Daarbij ervaar je het alsof je er nooit meer uitkomt. Juist het tegenovergestelde is waar, de angst toelaten in je lijf en gaan ervaren dat er vanzelf weer rust komt. Het is belangrijk om dit te doen als er iemand bij is om je te ondersteunen. Dat geeft veiligheid om het helemaal toe te laten.

We zijn als mensen gewend om weg te gaan van pijn, van angst. We gaan ze logischerwijs liever uit de weg. Toch is de beste manier om met angst om te gaan om ze 'aan te kijken'. Niet uit de weg te gaan. Want alleen dan kan je zien waar het echt over gaat. En kan je misschien zien dat het niet zo erg of groot is dan dat jij het in je hoofd hebt gemaakt.

Overvalt de angst je op elk ongewenst moment? Kijk dan eens samen met een therapeut naar welke loop van gedachten er vooraf gaat aan je angstreactie en kijk eens eerlijk naar al deze gedachten.
Zet ze op een rij en tracht daarnaast geruststellende, liefdevolle en genadige uitspraken te zetten die je gaat trainen. Elke keer wanneer er weer een angstprikkel komt mag je leren die fijne, geruststellende gedachten steeds meer in de plaats te zetten van de gedachten die jou tot een heftige angstreactie leiden.

Misschien moet je jezelf eerst tegenkomen voordat je jezelf kan zijn...

Boekentip:

De Polyvagaaltheorie in therapie - Het ritme van regulatie van Deb Dana.

Dit boek geeft helder weer wat er in het lichaam gebeurd bij angst, met name met het autonome zenuwstelsel. Het brengt alle responspatronen in kaart waardoor je de reacties van het autonome zenuwstelsel leert te herkennen.
Met de aanvullende oefeningen kan het polyvagaal-systeem gereguleerd worden.

Wanneer je in een angst zit vraag dan eens aan jezelf van wie is dit? Je zal versteld staan over de dingen die je van anderen overneemt. Alleen die vraag zet jou weer bij wie JIJ bent. Succes en heb je vragen dan hoor ik je graag.

We maken veel keuzes om 'goed genoeg' te zijn in de ogen van anderen. Het lastige daarvan is, dat je jezelf op deze manier afhankelijk maakt van de goedkeuring van anderen. Dat kan spanning en angst veroorzaken.

Vaak zit hier de angst onder om verlaten te worden. Als je deze angst onder ogen kunt zien, hoef je je niet langer een marionet te voelen in je eigen leven.

Als angst je belemmert en tegenhoudt, maak dan een zo duidelijk mogelijk plaatje van wat je graag wilt. Wat is jouw gewenste situatie? Hoe voel je je dan en hoe loop je rond? Wat doe je? Welke gedachten heb je? Maak dit zo concreet mogelijk en probeer dit te verankeren door hier een innerlijk plaatje van te maken. Een beeld of metafoor als symbool voor dat wat jij wilt. Door je hierop te focussen zal je doelgerichter en met meer vertrouwen op weg kunnen gaan.

Als je merkt dat angst, stress, spanning of paniek je parten speelt, ga dan eens na welke ‘kleinere’ stressfactoren er in je leven zijn. Vaak zijn we geneigd om alleen de grote gebeurtenissen als stressoren te zien, zoals een verhuizing of het verlies van werk. Het zijn echter vaak alle kleine stressvolle dingen van het dagelijks leven die bij elkaar opgeteld ons lichamelijk spanningsniveau flink kunnen verhogen. Wat weer angstklachten tot gevolg kan hebben. Denk bijvoorbeeld aan het dagelijks moeten haasten om op tijd bij de trein te zijn of het steeds weer schakelen tussen alle informatie op mobiele apparaten en real life, het niet op tijd (gezond) eten en drinken. Zet eens voor jezelf op een rijtje wat jou spanning geeft in je dagelijks leven. Of wat jou energie kost. Dit kunnen ook leuke en positieve dingen zijn die naast plezier ook inspanning vergen. Zodra je hier inzicht in hebt kan je zorg gaan dragen voor een betere balans.

Begin je dag met een hele andere focus dan je gewend bent. Pas een priming oefening in in je ochtendroutine. Voordat je je mobiel checkt, voordat je een krant leest doe je een primingoefening om de dag heel goed te beginnen.

Je kunt heel veel priming oefeningen vinden als je er op googled. Er is een hele mooie van Tony Robbins op youtube te vinden. Die kan je aanpassen naar jouw idee (met name het expressieve ademhalingsdeel kan je rustiger maken. Hierdoor zal al het coronanieuws pas later tot je komen en dan heb jij je mindset voor de dag al optimaal staan.

Kost je 10 minuten per dag, dat moet lukken!! Je kunt ook overwegen om hypnotherapie in te zetten om zo je angsten en depressieve gevoelens volledig op te lossen.
Succes!

Waar angst is, is moed ook aanwezig. Angst wil je op je plek houden en is een sterke kracht. Het wil jezelf beschermen, maar wanneer je door het beschermingsschild kan kruipen, verleg je je grenzen.

We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van angst is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee

Als je merkt dat angsten je leven beheersen en je wilt daar wat aan gaan doen is het goed je te realiseren dat het goed mogelijk is dat die angsten je weg houden van het "oorspronkelijke probleem". En dan bedoel ik vooral de onderliggende angst om de controle te verliezen. Die hebben we bijna allemaal wel maar ik ga er vanuit dat jij prima aanvoelt dat deze angst jóuw leven en jezelf in de (verstikkende) greep heeft. Dan wordt het tijd iemand te vinden die je weer grip op je-zelf kan geven zodat je weer vrijheid in je zelf gaat ontdekken. Meestal is dit soort angst een uiting van een actief patroon van "trauma" in je lichaam, de geest en de ziel: het beklemmende gevoel in je borst dat je misschien bangheid of "depressie" noemt en het altijd maar waakzaam zijn voor gevaar of afwijzing, de zelfverachting, het slechte slapen, de mist in je hoofd die concentratie problemen geeft en het onvermogen om je hart open te stellen. Bewust noem ik het een trauma omdat trauma je berooft van het gevoel om op je-zelf te kunnen vertrouwen, zodat jij geen baas meer bent over jouw lichaam en geest. Want letterlijk heeft jouw dierlijke overlevingssysteem je overgenomen omdat het op dat moment nodig was en helaas is het niet uit gezet. Dus is dat, wat ik in mijn therapie wil bewerkstelligen, dat jij bewust wordt van jouw op hol geslagen overlevingsmechanisme en bewust, je geschrokken lichaam, weer kunt gaan reguleren. Waardoor je weer grip krijgt op je eigen lichaam en geest en daar weer op kunt leren te vertrouwen. Want in mijn optiek is dat wat nodig is voor een leven in balans en plezier! Succes!

Er is vaak een angst voor de angst.

Sta jezelf toe om door de angst voor de angst heen te zakken om zo de echte angst te kunnen onderzoeken./ ervaren. Vaak is deze minder angstig dan waar je bang voor bent.

Koel af bij angst, je emotionele brein en je rationele brein vinden elkaar niet meer als je heel angstig bent. Je emotie neemt het dan over. Je kan de connectie weer maken door af te koelen. Hou je handen onder stromend koud water of leg bijvoorbeeld een gekoeld blikje in je nek.

Als je angstige gedachten hebt, observeer die angsten dan. Het zijn je gedachten. Je lijf kan ook reageren. Je voelt je angstig. Je brein denkt dat als je angstig bent, het vast ook een beangstigende situatie is. Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn! Je kunt angstige gedachten hebben en fysieke angstreacties en toch mag je dat in bepaalde gevallen naast je neer leggen. Het toch gewoon doen of aangaan!

Vergeet niet om jezelf te belonen!

Nadat je jouw angsten aan hebt durven te gaan, is het belangrijk dat je volhoudt! Je wilt jezelf immers nieuwe gewoonten aanleren. Dat is moeilijk en spannend en daar mag je best eens bewust bij stil staan.

 

Wanneer je de angst bent aangegaan zonder weg te rennen of op te geven verdien je het om jezelf te belonen.

 

Hoe vaker je de uitdaging aangaat, hoe meer je zult voelen dat de negatieve gevolgen waar je bang voor was uiteindelijk niet zo erg waren als je vooraf dacht!

Angst veroorzaakt stress in jouw lijf en dat kan jou lijf prima handelen als dit van korte duur is. Je bijnieren maken adrenaline aan om een vlucht, vecht of bevries actie te kunnen maken om te overleven.

 

Jouw brein reageert op stress en angst alsof er een doodsbedreiging is en omdat overleven prioriteit nr 1 is worden alle andere processen in je lijf van minder belang. Jouw brein wordt super alert.

 

Tijdens een korte schrikreactie stijgt het adrenalinegehalte razend snel om een actie te kunnen doen en als de schrik voorbij is dan daalt onder invloed van cortisol het adrenalinegehalte weer. Adrenaline kan kortdurend die piek maken, maar als we langere tijd stress en angst hebben dan houdt de bijnier het niet vol om langdurig adrenaline af te geven.

 

Omdat overleven nr 1 prioriteit is en jouw brein ervan overtuigd is dat jij in een levensbedreigende situatie bent, gaat cortisol, dat normaliter de functie heeft van stressverlager, een chronisch stresslevel produceren. In het brein wordt voortdurend alle processen in het lichaam gemeten doormiddel van een feedbacksysteem, dit systeem werkt met een nulmeting (ook wel drempelwaarde genoemd) van stoffen die elkaar in balans houden.

 

Als een stof lange tijd verhoogd wordt afgegeven, in dit geval cortisol, dan went het brein aan die hoeveelheid en haalt de drempelwaarde omhoog. Op dat moment is de verhoogde afgifte cortisol het nieuwe normaal geworden. Hierdoor blijf je alert en kan je zelfs als de situatie allang voorbij is maar in die angst of stress blijven hangen zonder dat je er nog grip op hebt.

Daarbij komt dat als het stresslevel hoog is het brein niet meer zo goed kan denken, de meeste energie in het brein gaat naar het motorische gedeelte ervan zodat jij jouw vlucht vecht of bevriesactie kunt maken.

 

Zo een actie moet zonder nadenken razendsnel plaatsvinden, anders heeft die beer je al te pakken. Nadenken is dus geen prioriteit. Om goed en logisch naar angst of stress te kunnen kijken en het effectief te kunnen behandelen is het wel handig als het brein mee kan werken.

Het is gelukkig mogelijk om dat feedbacksysteem te resetten en dat doe ik vrijwel altijd eerst voordat ik met jou verder de behandeling in ga, en ik leer het je zodat je het ook zelf kunt doen. Dat resetten gaat gelukkig heel snel.

 

Ik werk holistisch, dat betekent dat ik ook deze fysieke kant meeneem zodat de behandeling optimaal en snel kan verlopen. De trauma verwerkingsbehandelingen die ik geef zoals EMDR , NLP of BML hebben op die manier veel directer effect op het hele systeem.

Allereerst is het belangrijk om de oorzaak van jouw stress en angst eens goed te onderzoeken.

 

Ga naar een goede therapeut die verder kijkt dan het symptoom en de situatie die nu speelt. Waar komt jouw angstgevoeligheid vandaan, welke diepere oorzaak ligt eronder de situatie die zich nu aandient.

Overweeg hypnotherapie. Met hypnose kun je angsten en dwang gedachten veranderen in helpende gedachten

Schrijf een brief vanuit je ik in de toekomst op het moment dat het volledig vrij is van angst, naar je huidige ik

Om je op een bepaalde manier te voelen zet je een aantal stappen waar jij je waarschijnlijk niet bewust van bent.

Je hebt een patroon ontwikkelt wat er voor zorgt dat je angstig wordt of blijft.

Om je op een bepaalde manier te voelen focus jij je op iets wat je waarschijnlijk niet wilt. We maken allemaal plaatjes in ons hoofd. Die plaatjes roepen bepaalde gedachten op en daar reageer je met een emotie op die je in je lichaam zult ervaren.

Nu zal het lastig zijn om vanuit een angstig gevoel meteen helemaal te kunnen switchen naar een gelukkig gevoel .

Stel jezelf de vraag: wat is het eerste kleinste stapje wat ik nu kan zetten om me een klein beetje beter te voelen.

Verleg je focus naar iets wat bijdraagt aan een iets positiever gevoel.

In tijden van Corona worden we zeker ook geconfronteerd met onze angst.

Daarom de volgende visualisatie-oefening: sluit je ogen en denk aan een moeilijk moment in je leven, waar je doorheen gekomen bent. Concentreer je op dat wat je daardoor heen heeft geholpen.

 

Maak een vuist en sla dit positieve gevoel in gedachten op in je vuist. Als de onzekerheid en angst toeslaan, maak dan weer die vuist en roep het positieve gevoel weer op.

Succes.

Angsten wil je graag uit de weg gaan, alleen wordt je wereld dan steeds kleiner.

 

Het is beter om er bewust naar te kijken en wat gebeurt er dan met jezelf, welke gevoelens ervaar je dan. En waar en wanneer heb je deze gevoelens gehad. Wanneer waren ze er nog niet?

 

Allemaal vragen om inzicht te krijgen in je angsten en het ontstaan ervan.

In deze tijd van contactverbod bij corona, waarin het verstandig is om geen live sessies te doen, wil ik toch graag mensen ondersteunen in hun proces.

 

Als je mij een bericht stuurt met het probleem waar jij graag doorheen wilt werken en hoe je daar last van ervaart, dan stuur ik jou tips toe waarmee jij jezelf kunt helpen in de komende periode.

 

Je kunt daarnaast ook altijd even contact opnemen als het echt nodig is. Deze dienst is kosteloos zolang het contactverbod geldt. Wat ik je hiermee wil meegeven is; Je staat er niet alleen voor! Houd moed, er is een weg naar buiten...:-)

In sommige gevallen weet je bewust wat je probleem is en weet je ook bewust de oplossing. Dan kan je zelf snel zorgen voor het laten verdwijnen van je probleem. Dus als jij op je werk een conflict hebt met je leidinggevende over te vaak te laat komen en je bent bang om ontslagen te worden, dan weet jij dat als je gewoon op tijd gaat komen het probleem opgelost is. Je kan nog je excuses aanbieden en daarmee heb jij jouw probleem opgelost.
Maar het kan ook zijn dat je bewust weet dat je een probleem hebt maar dat je bewust geen enkel idee hebt van de oplossing. Dit komt dan omdat de oplossing op onbewust niveau moet plaatsvinden. Je hebt bijvoorbeeld angst om in een vergadering je mening te geven en je krijgt altijd een rooie kop. Je weet bewust dat dit eigenlijk niet nodig is en iedereen zegt dit ook tegen je en ze zeggen zelfs dat ze graag jouw mening horen. Toch blijf je die angst houden en wat ej ook doet die angst gaat niet weg.
Dan is het zaak om eens te kijken waar dit probleem ontstaan kan zijn en /of wat je onbewuste probeert te doen voor jou. Hypnotherapie is gericht om onbewuste processen te identificeren en te veranderen waardoor angsten kunnen verdwijnen.

Angst en amygdala:
We hebben in onze hersenen een klein centrum voor emoties de amygdala. Rechts hiervan heeft meer met angst te maken en links met positieve emoties.

Als je angstig bent in je gedachten dan kan het enorm schelen waar je deze gevoelens/beelden plaatst.

Als je bv iemand ziet die angst bij je oproept of een situatie dan zit het beeld vaak aan de rechterkant, het beeld verplaatsen naar de linkerkant van je hoofd kan dan veel schelen.

Als je angsten voelt is het goed om je gedachten proberen te veranderen. Op angstige momenten denkt je waarschijnlijk automatisch aan dingen die de angst erger maken. Het is belangrijk dat je die gedachten leert te veranderen. Wat kunt je bijvoorbeeld doen?

Je ervaringen opschrijven. Houd een dagboekje bij. Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige momenten. Waar denkt je dan aan? Waar bent je bang voor? Wat voel je ? Hoe reageer je hierop? En wat doet je dan?

Op zo'n moment van angst is het belangrijk om geruststellende gedachten op te roepen. Kijk eens kritisch of er wel een reden is om zo bang te zijn. Bedenk vervolgens welke geruststellende gedachten je kunnen helpen. Schrijf deze gedachten op zodat je ze op moeilijke momenten kunt nalezen.

Geeft dus aandacht aan waarschijnlijk precies tegenovergestelde gevoelens die je zou WILLEN voelen.

 

Aandacht geven aan wat je wilt laten groeien, daardoor worden de negatieve gedachtes omgezet in positieve gedachtes en zo ga jij je automatisch beter voelen.

Blozen, ik ben ervan overtuigd dat je moet werken aan de angst die het blozen veroorzaakt en niet aan het blozen zelf. Als de onderliggende reden niet opgelost is blijf je gewoon blozen.

Iedereen kent angsten. Het is goed om het volgende te beseffen:

Wil je iets loslaten, verleg dan je aandacht naar iets anders (in plaats van het probleem)

Als de angst regelmatig voorkomt, langer aanhoudt en zelfs op achtergrond aanwezig is en eventueel heviger wordt dan kan het een belemmering worden voor je in het dagelijks leven.

Dit komt tot uiting door het vermijden van dergelijke situaties of juist doordat je merkt dat je deze op een andere manier invult.

Herken je dit en wil je dit niet meer. Laat mij je helpen (weer) te leren leven.

Angst voor succes

Stel, je hebt alles bereikt; een leuke partner, een uitdagende goede baan, een fijn gezin, een mooi huis…het kan niet op. Alles waar je altijd van gedroomd hebt, is gerealiseerd.

 

En dan word je overvallen door onbegrijpelijke angst. Angst om dit allemaal weer kwijt te kunnen raken.

 

Angst voor de toekomst gaat vaak nauw samen met de angst dat dingen onherroepelijk zullen veranderen en je zal dwingen om dingen los te moeten laten.

 

Het is normaal om onbewust vooruit te projecteren in de toekomst en succes te zien als een groot gewicht dat op je drukt. Met EMDR kun je ook van deze angst op snelle en effectieve wijze worden verlost.

Een kunstwerk maken van negatieve gedachten.

Ons verstand produceert voortdurend gedachten. Sommige gedachten komen echter vaker langs dan andere. Vaak zijn dit gedachten die ons langer bezighouden, die onze aandacht trekken en ons in de weg zitten.

 

We kunnen helaas niet stoppen met denken, maar we kunnen wel leren om anders met het denken om te gaan.

 

Een oefening die je hiermee kan helpen, is het maken van je eigen gedachtenwolk (denk aan de gedachtenwolken die worden gebruikt in stripboeken). Je gedachtenwolk is een visuele weergave van gedachten die het vaakst langskomen en die je het moeilijk maken.

 

Door deze gedachtenwolk te maken en op een prominente plek in huis op te hangen word je hier dagelijks aan herinnerd. Vervolgens zul je de gedachten gaan herkennen als ze weer eens hard beginnen te roepen.

Welke vervelende gedachten schieten er het vaakst door je hoofd? Maak een top tien en schrijf deze op: (voorbeelden: Ik ben waardeloos, Dit komt nooit meer goed, Ik mag geen fouten maken, Ik moet altijd vrolijk zijn ...)

Overgedragen angst

Als cliënten met angstklachten komen en er is geen mogelijke oorzaak aanwijsbaar en de angst is irreëel, bijvoorbeeld angst om iets te doen wat de meeste mensen automatisch doen zonder enige vorm van angst.

 

Heb jij de zenuwen bij activiteiten als; naar feestjes gaan, het woord nemen, boodschappen doen, autorijden, enz. en heb je geen idee hoe dat komt?

 

Dan is het goed om te kijken of deze angst wellicht is ontstaan in de prenatale fase voor of tijdens jouw geboorte. De omstandigheden kunnen ervoor hebben gezorgd, dat je angst hebt overgenomen van jouw moeder.

 

Ons zenuwstelsel is verbonden met die van onze moeder in de baarmoeder. Je kunt hier op eenvoudige wijze iets aan doen, want het hoort niet bij jou thuis.

Angst= Gevoel van controle verlies voor het niets

Angst is de confrontatie met wat je jezelf vertelt...

Als je vaak moeite hebt om 'nee' te zeggen op verzoeken van anderen, dan kon het wel eens zijn dat je bang bent om mensen kwijt te raken. Dat ze onaardige dingen over jou gaan denken en zeggen. Dus zeg je steeds maar 'ja' tegen de ander. Ten koste van jezelf. Hier heb je 2 tips die je kunnen helpen om daar verandering in te brengen:
1. Leer je zelf aan om bedenktijd te vragen. Zeg gewoon: daar wil ik even over nadenken. Je hoort van mij. Dat geeft je de ruimte voor stap 2:
2. Nu je de tijd hebt om erover na te denken, stel je dan even voor dat je nee zegt. Dan voel je waarschijnlijk die angst al opkomen. Ga nu bewust met je aandacht naar dat gevoel toe in plaats van er vandaan. Vraag je af: waar voel ik dit in mijn lichaam? Leg eventueel je hand even op die plek. En zeg dan gewoon: welkom angst.
Je zult gaan merken dat die angst hierdoor afneemt. Nu je dat merkt, krijg je ook meer ruimte om je bij je keuzes niet langer door die angst te laten leiden. Je krijgt hierdoor ruimte om andere afwegingen te maken om ja of nee te zeggen op een verzoek.

Doe een bodyscan om jezelf af te leiden:

Neem even de tijd voor jezelf, pak je rust.
Ga op je rug liggen. Het doel is met je gedachten de verschillende delen van je lichaam te scannen. Ipv voelen of scannen kun je ook aanspannen, even vasthouden en weer loslaten,

De volgorde is zo:
Linkervoet, voel de verschillende onderdelen van je voet: tenen, onderkant van je voet, de bovenkant en je enkel.

Linkerbeen, scan vanaf de enkel naar boven. Wat voel je? Pijn, prikkel, kriebel of misschien wel niets? Probeer denkbeeldig in je been te ademen (klinkt gek, maar het is het proberen waard).

Als je rond heuphoogte bent gekomen doe je hetzelfde met je rechtervoet en rechterbeen.
Vanaf de heup scan je je bovenlijf, voorkant en achterkant, het buikgebied (probeer je darmen eens te voelen), ga langzaam naar het midden van je rug en naar de voorkant, je borst en vervolgens weer je schouderbladen en je oksels.

Ga nu naar de vingertoppen (rechts en links tegelijk), vervolgens de voor- en achterkant van de handen, polsen, onderarmen rondom, de ellebogen, de bovenarmen en tot slot weer de schouders.

 

Scan nu de nek, voorkant, achterkant en ga langzaam omhoog via de achterkant van het hoofd, via de oren en bovenkant naar het gezicht. Voel je wangen, mond, neus, ogen en ontspan.
Als afsluiting probeer je denkbeeldig te ademen van je voetzolen door je lichaam naar een denkbeeldige opening bovenin je hoofd.

Probeer nog eens denkbeeldig te ademen via je huid, inademen en uitademen.

Het beste is om deze oefening in je dagelijks leven op te nemen.
Veel succes en ontspanning!

Als je ergens een angst voor ontwikkeld hebt is het belangrijk om dit onder ogen te zien en hierbij hulp te gaan zoeken. Blijf er niet mee rondlopen. Deel het met anderen.
Er zijn allerlei therapievormen die je van je angst kunnen afhelpen.

Als je ergens bang voor bent is het voor de meeste mensen normaal om deze angst weg te duwen of er tegen te vechten.

Als je de angst echt wilt loslaten is het veel beter om deze angst te accepteren en dan je bezig te houden met hoe jij je WEL wilt voelen.

Het vechten betekent dat jij je bezig houdt met dat wat je niet wilt, dat geef je dus aandacht en dat wat aandacht krijgt dat groeit.

Dus hou je bezig met hoe jij je WEL wilt voelen. Misschien moet je dit vaker doen maar uiteindelijk gaat de angst daardoor weg.

Dit kun je ook door bv. Touch of Matrix behandelingen te ondergaan. Deze methode ruimt letterlijk van alles op uit je onderbewustzijn wat met je angst te maken heeft.

Laat de angst maar komen, want alleen dan kunt u erachter komen dat de angst ook weer zakt als u in de situatie blijft en dat u de angst kunt hanteren. Vecht niet tegen de angst en ren er niet voor weg.

 

Noteer het angstniveau bij aanvang, 5 minuten daarna en weer 5 minuten erna. De angst neemt misschien eerst toe, maar wordt al snel minder.

Angsten ontstaan niet zomaar. Je kunt ze bv overgenomen hebben van je vader of moeder, zij zijn je voorbeeld en jij doet het na.

 

Visualiseer dat je het teruggeeft aan je ouder. Dit kan al wat ruimte geven maar zal regelmatig herhaald moeten worden.

Topics nu zijn de toenemende klimaatveranderingen wereldwijd.

De waterspiegel zou gaan stijgen, het broeikas effect wordt groter en groter. Wat heeft dit voor effect op de mens en hoe gaan wij hiermee individueel en met elkaar om.

Het gaat immers om de toekomst van onze kinderen, onze kleinkinderen, dieren en meer.
Er zijn zeker nieuwe innovatieve, energie, mogelijkheden. Ik kan me zo voorstellen dat je dit raakt, dit je beangstigd. Hoe ga je hiermee om …

Er is natuurlijk niet een weg die naar Rome leidt, er zijn meerdere... Welke past bij jou!

Angst om niet goed genoeg te zijn

Deze angst ontstaat bij ieder mens in de basisvorming van onze individuele persoonlijkheid. Met een liefdevolle omgeving die ons steunt in onze ontwikkeling en eigenheid, belemmert dit ons niet om gelukkig te worden.

Als je echter in je volwassen leven vaak ervaart dat je niet goed, leuk, lief, genoeg bent, dan is het belangrijk om te onderzoeken waar dit gevoel zijn oorsprong heeft of versterkt is, zodat je de angel daar uit kunt halen.

De combinatie van bewustwording en EMDR kan ervoor zorgen dat dit gevoel in de basis wordt hersteld.

Vervelkom en omarm de angst
Ga niet weg van de angst maar ga er juist naar toe. Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet.

 

Maak contact met de angst zonder erin op te gaan. Angst kun je voelen in je lichaam. Denk daarbij aan onrust, hoge ademhaling, beklemming, zwaarte, trillen, blozen, gespannen spieren, zweten, hartkloppingen, misselijkheid en verwardheid.

 

Wees nieuwsgierig hoe jouw angst voelt.

Erken dat je angst HEBT en stop ermee om je ermee te identificeren: ik BEN bang . Richt je aandacht naar binnen en onderzoek wat de angst met je lichaam doet.

 

Stap uit je belevende ik naar je waarnemende ik. Observeer en beschrijf enkele kenmerken van de angst vast zoals locatie in je lichaam, temperatuur, grootte, vorm, structuur en kleur.

 

Neem deze lichamelijke sensaties waar zonder oordeel en ontmoet ze met acceptatie en liefde. Verwelkom en omarm de gespannen delen zodat er weer rust komt. Doe dit gedurende 1 tot 2 minuten.

 

Als er nog een naar gevoel achterblijft, vraag dan naar de boodschap van dat deel zodat je jezelf beter leert kennen. Je lichaam is een signaalgever en boodschapper van onbalans. Neem je lichaam serieus, anders wijs je onbewust jezelf af.

Wellicht kan je geloof een houvast zijn

Kijk terug in je leven, stap voor stap, hoe het was met jouw en je angst.
Net zolang dat je komt bij een beeld waar je geen angst had.

Deze herinnering oproepen kan je helpen de angsten in het nu te verzachten.

Lichaam waarnemen:
We schieten snel naar ons hoofd als we angst ervaren, kijk eens of je je lichaam kan waarnemen, waar in jouw lichaam ervaar je de angst? Dit deel gerust stellen dat het oké is.

Boekentip: de kracht van de kwetsbaarheid door B. Brown.

Op basis van twaalf jaar onderzoek stelt B. Brown dat kwetsbaarheid geen teken van zwakte is, maar juist de weg naar moed, betrokkenheid en betekenisvolle verbindingen. De angst voor kwetsbaarheid kan zich uiten in allerlei soorten angsten. Angst kent vele gedaanten.
Dit boek leest makkelijk geeft veel inzichten.

Het onderscheid tussen pijn en lijden

Pijn heeft een directe oorzaak. Makkelijk voorbeeld is: Je valt van de trap en zit daardoor onder de schaafwonden en blauwe plekken. Pijn bestaat uit de blauwe plekken en schaafwonden. Niet leuk uiteraard.

Lijden is iets wat voortkomt uit de pijn, vaak doordat we gaan vechten met de pijn, bijvoorbeeld door de pijn weg te duwen of door situaties uit de weg te gaan (in dit voorbeeld: niet meer de trap oplopen).

Maak dus allereerst eens een onderscheid in wat je pijn is en wat lijden is. Met betrekking tot pijn kun je jezelf vragen: Wat vind je moeilijk, waar ben je precies bang voor?

Met betrekking tot lijden kun je jezelf afvragen: Hoe ga je om met je pijn of angst? Hoe vecht jij tegen dat wat je niet wilt ervaren?

Zoals het woord lijden al in zich heeft: het helpt niet, het maakt je pijn of angst alleen maar groter.

Vertel het tegen iemand
Als je meer dan normale angsten ervaart, is het van groot belang om daarover zo spoedig mogelijk met iemand te praten; bijvoorbeeld je huisarts, een familielid of vriend. Delen helpt. Je kunt samen de juiste hulp en ondersteuning zoeken.

Bij angst hebben veel mensen de neiging grip te willen hebben en naar hun hoofd te gaan. Vaak werkt dit versterkend. Je bent je dan minder bewust van je lijf en je adem.

 

Mijn tip is voel de angst in jouw lichaam. En breng de focus naar je voeten en je adem. Vaak komt dan de piek die angst kent tot rust.

 

Vaak kan een therapeut je helpen met deze heftige en lastige gevoelens om te gaan. Blijf er niet alleen mee zitten!

Toegeven;
Geef toe dat je angstig bent, we willen er allemaal van weg maar dat maakt het juist angstiger.

Herken je vermijdingsstrategieën

Vermijden van angst kun je op drie verschillende manieren doen. Het is goed om je er allereerst bewust van te worden welke strategieën jij toepast. Op lange termijn werken vermijdingsstrategieën altijd averechts en word je alleen maar angst groter.

 

Kijk voor jezelf eens welke vermijdingsstrategieën jij allemaal toepast. Je kunt er grofweg drie hoofdvormen in onderscheiden:

1. Voorkomen: bepaalde situaties niet aangaan (bijvoorbeeld feestjes vermijden, niet meer naar buiten gaan e.d.)

2. Afleiding: Ontkennen van je angst, iets anders gaan doen (tv kijken, spullen kopen)

3.Verdoven: middelen gebruiken (alcohol, drugs), gaan eten, roken.

Wat je uiteindelijk te doen staat is je angst aan te gaan, belangrijk is wel eerst je bewust te worden van bovenstaande stategieën.

Maak je eigen angstanalyse

Onlangs sprak ik iemand die langdurig angstklachten heeft. Waarvoor? Geen idee, was het antwoord! Wel is de angst heftig en zijn de paniekaanvallen regelmatig aanwezig.

 

Samen hebben we de angst 'afgepeld' wat leidt tot de volgende tips:

1. Beschrijf je momenten van angst.

a. In welke situatie is jouw angst ontstaan?

b. Hoe hoog is je angst op een schaal van 1-10 in deze situatie?

c. Schrijf op waar je angst voor hebt.

d. Kijk op basis van de situaties die je hebt opgeschreven of er een rode draad is te pakken waar de focus ligt van jouw angst of heb je angst in verschillende situaties.

2. Beoordeel of je hier zelf iets mee kunt of met behulp van een goede vriend(in).

3. Zo niet, zoek dan professionele hulp. Het kan veel voor je betekenen door je angst te doorbreken.

Wanneer je nu naar die angst kijkt? Wat heb je dan nodig?
Houd dat in gedachten en denk aan de laatste keer dat het er was. Laat dat gevoel nu over de angst gaan.

Angstige emoties kunnen een aanwijzing zijn dat er in je levensgeschiedenis gebeurtenissen zijn voorgevallen waarop je beschadigd bent in het ervaren van liefde en vertrouwen.

Wil je uitzoeken of/ waar jouw angstige emoties je levensgeschiedenis raken? Contextuele therapie helpt je verder.

Maak gebruik van een exposureformulier

Je kunt de situaties die je akelig of angstig vindt in kaart brengen.

Maak daarvoor een formulier met 2 kolommen. Beschrijf op de linkerzijde (in volgorde van het minst en het meest) de angstige situaties in kaart.

Ken elke situatie een score toe . Dit is om aan te geven hoeveel angst je denkt te ervaren als je in die situatie terecht komt ( 0 = totaal geen spanning en 100 = extreem veel spanning).

Ga oefenen met het aangaan van de situaties. Begin met de oefeningen waarbij je de minste angst ervaart.

Je leer zo dat het gevreesde minder erg is dan je dacht en de angst vanzelf verminderd.

"Wat als"?
Wordt je angstig op steeds meer plaatsen?

Grote kans dat je geest je angstige gedachten geeft en je wijst op allerhande gevaren.

Je kan je geest anders leren denken, zodat jezelf kiest hoe je met dergelijke gedachten om kan gaan.

Dit kan door je bewust te worden hoe je tegen jezelf praat en je leert jezelf gerust te stellen (zonder hulp van buitenaf op dit moment), door aan jezelf uit te leggen wat er aan het gebeuren is, waarom je voelt wat je voelt etc.

Ga een liedje fluiten

Het klinkt misschien een beetje vreemd maar een liedje fluiten helpt je om in een andere gemoedstoestand te komen. Het leidt af door je focus te verleggen. Kies een leuk liedje om op te fluiten, ook als je niet kan fluiten...

Geef je angst de ruimte

Ga met je aandacht naar de angst;

– hoe voelt de angst,
– waar in je lichaam voel je die angst,
– welke gedachten spelen een rol.

In plaats van het te onderdrukken laat je het er zijn. Neem het waar en heb er geen oordeel over. Door het ruimte te geven krijgt het de kans om gehoord en gevoeld te worden. Daardoor zal de angst juist kleiner worden.

Je mag angstig zijn

Soms is het nu eenmaal zo dat je ergens angstig voor bent. Bijvoorbeeld autorijden. Als je niet van snelwegen houdt of verre afstanden, dan mag je gerust iemand vragen met wie je kan meerijden.

 

Door het juist bespreekbaar te maken zal een ander er begrip voor hebben, en je willen helpen.

Praat over je angsten
Je hoeft je er niet voor te schamen.

 

Praten over je angsten met familie vrienden en bekenden lucht vaak op. Het helpt je stress te verminderen. Delen is helen.

Delen kan ertoe bijdragen meer inzicht te krijgen in je persoonlijke situatie.

Waardoor kan angst blijven voortduren:

Vaak houden partners en kinderen de angst mede in stand. Dit doen ze onbewust omdat ze medelijden met je hebben.

 

Een partner en kinderen gaan alles voor je doen wat je zelf niet meer kunt. Hierdoor blijft de angst bestaan.

 

Maak partner en kinderen mede verantwoordelijk voor het niet langer in stand houden van jouw angst. Vraag aan ze of ze je niet langer willen helpen met hetgeen wat je zelf niet meer durft.

Onder begeleiding naar het gevoel van angst of paniek toegaan omdat juist er bij weggaan het groter maakt.

Boekentip: Je gevoel de baas

Angst is een van onze basisemoties en komt veel voor. Het zal je maar gebeuren. Je angstig voelen of een stress-, angst- of paniekaanval krijgen. Vaak komt angst voort uit negatieve gedachten.

 

Door het praktisch geschreven werkboek van Greenberger en Padesky (ISBN 9026515642) leer je niet alleen je angst te begrijpen maar in het boek staan ook waardevolle oefeningen hoe je hier mee om kunt gaan.

 

Wordt de angst je letterlijk de baas? Schroom dan niet om hulp te zoeken; het kan je zeker helpen!

Autogene training is een vorm van ontspanning die vooral geschikt is bij angst, stress, gespannenheid, psychosomatische klachten en slapeloosheid.

Het woord Autogeen betekent zelfsturend en het is een oefenprogramma (training), waarmee u zichzelf aanleert om lichamelijk en emotioneel te ontspannen.

Kies in het begin een rustige plaats, waar u in het halfdonker kunt liggen en waar u een halfuur met rust wordt gelaten. Voor het slapen is wel handig, omdat u dan ook geen knellende kleding aanheeft en het doet gelijk iets aan slapeloosheid.


De techniek
Begin met een zin te herhalen, zoals "ik voel me rustig", of "ik ben kalm". Herhaal dat in gedachten en concentreer op de woorden en het gevoel van rust in uw lichaam en uw geest. Laat het over u heen komen.

Heel belangrijk is een passieve houding, kijk wat er gebeurt. Speur naar plekken in uw lichaam waar spanning is en herhaal de zin die u gekozen heeft. Adem regelmatig, niet diep of haastig. Als het goed lukt kunt u na een paar dagen de training uitbreiden.

Wek een gevoel van zwaarte in uw hand op
Bent u rechtshandig dan concentreert u zich op uw rechterhand (linkshandige de linkerhand). Zeg in gedachten: "Mijn hand wordt steeds zwaarder en zwaarder". Herhaal die suggestie en ervaar wat er met uw hand gebeurt. Uw hand wordt steeds zwaarder en er komt een gevoel van ontspanning.

Wek een gevoel van warmte in uw hand op
Net als bij de vorige oefening, maar gebruik nu de zin: "Mijn hand wordt steeds warmer". Het lichaam zal reageren met een grotere bloedcirculatie in uw armen en handen.

Weer een stapje verder. Laat de zwaarte en warmte door het hele lichaam toe.
Door u eerst op uw hand te concentreren en daarna de warmte en zwaarte door uw hele lichaam voelen. Bedenk zinnen die over andere delen van uw lichaam gaan en herhaal die. Gun uzelf de tijd.

Nu is uw buik aan de beurt
Gebruik de zin: "Mijn buik voelt lekker warm". En laat de warmte tot diep in uw buik toe. Is er spanning, doe er dan niets tegen, behalve het ervaren van de warmte.

Koel voorhoofd
Voor een ontspannen gevoel in uw voorhoofd, zeg dan in gedachten de zin: "Mijn voorhoofd is koel". Dat kan ontspanning geven van gezicht en voorhoofd. Die mond vaak uit in kalmte en rust.

Einde van de oefening
Spring niet meteen op. Maar beweeg eerst even uw armen en benen, haal een paar keer diep adem en doe dan uw ogen open. Des te vaker u geoefend heeft des te langer blijft de ontspanning.
Als u AT onder de knie heeft kunt u met kleine stapjes uw angsten tegemoet treden.