Tips bij angsten - algemeen

Soms heb je wel eens angsten die het kleine en persoonlijke overstijgen. Die betrekking hebben op het veranderende klimaat bijvoorbeeld, of de toenemende oorlogsdreiging of meer in het algemeen over waar het met de mensheid naartoe moet.
Een inspirerende manier om hier antwoorden op te vinden kan een filosofisch consult zijn. Noortje Wiesbauer uit Antwerpen is filosofe en kan je hierbij helpen. Check haar website eens.

Waarom ben ik soms zo emotioneel?
Iedereen wil graag gelukkig of vrolijk zijn. Als er tranen of boze woorden komen, dan willen we dat zo snel mogelijk opgelost hebben of vermijden.

Emoties zijn een geschenk. Ze willen je helpen. Ze willen je iets vertellen.
Van welke emotie heb je last? Word je snel boos? Word je vaak verdrietig? Je lichaam wil je iets vertellen en dat voel je. Soms is dat spannend. Soms is er in je omgeving geen ruimte voor. Soms is het ongemakkelijk en komt het op een verkeerd tijdstip. Je probeert het zo snel mogelijk op te lossen. En dat geeft weer stress en spanning.

Je kunt leren om met iemand over je gevoelens te praten. Je kunt ook leren je gevoelens te observeren en jezelf erkenning te geven dat ze er zijn.
Als je beter gaat herkennen wat je voelt, kun je leren luisteren naar wat je nodig hebt. Zo kun je leren om beter voor jezelf te zorgen.

Wil je leren hoe je emoties kunt herkennen, benoemen en luisteren wat ze je willen vertellen, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele gesprekken kunnen je al veel nieuwe inzichten en handvatten geven.

Collapsing Anchor Techniek: Deze techniek helpt je om faalangst te verminderen. Stel je voor dat je een anker hebt dat je angst vasthoudt. Visualiseer dit anker en laat het vervolgens in elkaar klappen, waardoor de angst verdwijn

Blowup-techniek: Stel je voor dat je angstige gedachten op een ballon schrijft. Blaas de ballon op en laat hem knappen. Dit symboliseert het doorbreken van je angstgedachten

Wat te doen bij piekeren?
Als je merkt dat je piekert en hier zelf niet uit komt, dan
is het raadzaam om hiervoor hulp in te schakelen van een
professional. Die kan je helpen de oorzaak van het piekeren aan te
pakken. Hierbij een aantal tips tegen piekeren:
 Zoek afleiding door je op iets anders te richten
 Observeer het ‘kletsende stemmetje’ in je hoofd, wat wil het je vertellen?
 Focus op het hier en nu, doe dit bijv. met de 5-zintuigen meditatie
Noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt,
2 dingen die je ruikt, 1 ding wat je proeft
 Ga bewegen! Zet een muziekje op, ga shaken, dansen, springen
 Ga de natuur in (deze is goed te combineren met tip 3!)
 Een piekerkwartier. Zet de timer voor 15 minuten en schrijf alles op waarover je piekert. Daarna spreek je met jezelf af om te stoppen met piekeren.
 Herhaal hardop wat je piekergedachten tegen je zegt en gebruik hiervoor een raar stemmetje
 Je hoeft het niet alleen te doen! Deel het met iemand die naar je kan luisteren. Geef aan dat je een luisterend oor nodig hebt en geen oplossing

De natuur heeft een krachtige en helende werking op onze (mentale) gezondheid. Het is gratis en voor iedereen toegankelijk!
Met slechts 2 uur per week in de natuur zijn, kun je al profiteren van vele gezondheidsvoordelen. Als je 4 uur per week in de natuur bent, dan zijn de effecten nog vele malen groter.

Heb je last van angst of spanning, probeer dan eens een bosbad en ervaar wat het voor je doet! Bosbaden is je onderdompelen in de natuur. Dit kan in een park, in een bos, bij het water, of een andere plek waar jij de natuur kunt ervaren.

Hoe neem je een bosbad?
- Ga naar een plek in de natuur waar jij je prettig voelt. (telefoon op stil of uit)
- Zet een intentie voor jezelf, wat je mee het bad inneemt.
- Zoek een rustige plek, waar je ongestoord kunt zijn. Hoe afwisselender je omgeving (bomen, planten, vogels) hoe effectiever het bad.
- Loop langzamer dan je gewend bent en neem ook tijd om even stil te staan/ zitten
- Bedenk niet waar je naar toe wilt, maak loop vanuit je intuïtie.
- Gebruik al je zintuigen; kijk, hoor, ruik, proef en voel!
- Trekt iets je aandacht, geef het dan je aandacht
- Je hoeft geen lange wandeling te maken, wees je bewust van waar je bent, zonder dat je ergens naar toe hoeft.
- Neem de tijd die prettig voelt

Interessant en helpend boek is:
Stilte, hoe je angst en paniek voor altijd kunt stoppen.
Mocht je na het lezen van het boek het nog niet zelf op kunnen lossen dan help ik je graag met een soortgelijke, zeer effectieve methode.

Als metaal gepolijst kan worden
tot het glad is als een spiegel .
Hoe zou de spiegel van het hart
dan gepolijst kunnen worden?

Tussen de spiegel en het hart
bestaat een groot verschil:
Het hart verbergt geheimen
maar de spiegel niet.

Jeláluddin Rumi

Heb jij dat soms ook? Een gedachte die zomaar in je hoofd komt en vaak bizar kan zijn. Je zit in de auto en denkt: als ik nu het stuur omgooi bots ik tegen de vangrail of tijdens een gesprek denken dat je zomaar iets ongepast zou kunnen zeggen. Misschien weet je zelf ook wel voorbeelden.

Weet dat heel veel mensen deze vreemde gedachten hebben. Alleen schamen we ons ervoor of durven er niet over te praten. Weet dat het gedachten zijn die je totaal niet wenst of nooit zou doen.
Wetenschappers denken dat deze gedachten een soort waarschuwing zijn. Je bedenkt iets wat je absoluut niet zou willen en je brein maakt daar een voorstelling van. Dat kan helpend zijn om je te behoeden voor gevaar of ongewenste situatie.

Het wordt lastiger als je de gedachten serieus gaat nemen of probeert de gedachten weg te drukken. Beide opties zijn niet helpend.

Wat wel helpt: schenk er aandacht en vergroot de gedachten uit. Praat er met iemand over (en lach er samen om!!) Je bent niet de enige.

Wanneer we een naar, vervelend ,verdrietig gevoel in ons lichaam ervaren, vindt ons hoofd hier iets van. De gedachte die dan opkomt, beïnvloedt (versterkt) ons gevoel.
Dus wanneer we dit nare gevoel opmerken, ga dan met je volle aandacht naar dit gevoel in je lichaam. Gedachten zullen blijven komen, je blijft je focus weer terug brengen naar je lichaam.
En je zal merken dat er iets veranderd.

Op het moment dat je je naar voelt, kan je je zenuwstelsel kalmeren door in de natuur te wandelen, te fietsen, te zitten.
De groene en blauwe kleuren van de natuur kalmeren ons systeem.

Deze mooie tip heb ik van een ervaringsdeskundige gekregen: Hij vertelde dat hij enorm op zag tegen een treinreis. Hij zou een vriend ontmoeten en keek daar naar uit. Maar de geplande rustige treinreis verliep anders, want door omstandigheden was een trein uitgevallen. Er waren nu ineens heel veel reizigers. Het klamme zweet brak hem uit, nu moest hij samen met veel mensen reizen. En toen realiseerde hij zich dat op zijn telefoon zijn favoriete maar vooral rustgevende muziek op zijn Play list stonden. Hij kon zich tussen al die mensen om hem heen, concentreren op de rustige en zachte stem van de zangeres. Hierdoor werd de focus op omgeving iets minder belangrijk en kan hij alsnog zijn treinreis voortzetten. Een overwinning met als beloning het weerzien van zijn vriend.
En jij: welke muziek zorgt voor jou ontspanning en ondersteuning op moeilijke momenten?

Beantwoord de volgende vragen (tip!):

Wie treedt erop? Jij, of jouw podiumangst? Waar ben je bang voor? Wàt, als dat gebeurt waarvoor je bang bent? Waarbij voel jij weinig of geen angst? Maakt het uit voor wie je ‘optreedt?’ Wat merk je bij jouw podiumangst?

Laat niet jouw podiumangst optreden!

Beantwoord de volgende vragen (tip!):
Wie treedt erop? Jij, of jouw podiumangst? Waar ben je bang voor? Wàt, als dat gebeurt waarvoor je bang bent? Waarbij voel jij weinig of geen angst? Maakt het uit voor wie je ‘optreedt?’ Wat merk je bij jouw podiumangst?

Als je ratio 'zegt' dat het veilig is en het toch niet veilig voelt…

Als je veiligheid gevoelsmatig wordt bedreigd, kan je reactie verschuiven naar vechten of vluchten, of zelfs bevriezen. Ik leg dit vaak uit middels de polyvagaaltheorie, een raamwerk om te begrijpen hoe ons zenuwstelsel reageert op sociale en emotionele situaties. Deze reacties beïnvloeden ons gedrag en welzijn. Uitleg krijgen hoe ons zenuwstelsel reageert is helpend.

De polyvagaal theorie geeft handvatten om innerlijke veiligheid te ervaren of te begrijpen. Wellicht wil je erin verdiepen? Lees dan het boek van Deb Dana. "De polyvagaaltheorie in therapie - Basisboek." Er staan ook bruikbare oefeningen of invullijstjes in die je verder op weg kunnen helpen. Opdat je zelf kunt ontdekken wat je nodig hebt om je weer veilig te kunnen voelen in de, voor jouw, spannende situatie.

Eigenlijk heel logisch om tijd te nemen voor jezelf. Nog lastig? Zoek dan een goede therapeut om bijvoorbeeld uit je angst te kunnen stappen. Zo heb ik regelmatig mensen die bij mij in de praktijk komen omdat ze 'gewoon' weer naar de tandarts willen gaan. Met gezonde spanning, in plaats van paniekgevoelens, zetten ze hun (tand)artsbehandeling in de toekomst voort.

Emoties brengen het hoofd op hol! De energie schiet omhoog. Daardoor kun je dol worden, hoog ademen, of gaan piekeren.
Zorg er dus voor dat je met je aandacht omlaag gaat.

Voel je jouw voeten op dit moment? Plaats ze eens op de grond. Voel je de vloer? Of vooral je sokken of schoenen? Kun je jouw kleine teen bewegen. Heel zachtjes, zonder dat je andere tenen bewegen? Lukt dat ook met je tweede teen? Ga ze gerust stuk voor stuk eens na.
Kun je jouw zolen nog eens extra in de grond duwen? Alleen je hakken dan? Of alleen je tenen?

Speel zo eens met je voeten. Masseer ze. Beweeg ze. Probeer met alleen je voeten een sok op te rapen.

Zo... breng je energie gerust wat vaker per dag naar beneden.

Vergelijk je hoofd maar eens met een schaakspel.
Witte schaakstukken = Alle positieve gedachten + gevoelens
Zwarte schaakstukken = alle negatieve gedachten + gevoelens.
+ de strijd (in je hoofd) tussen zwart en wit?
Wie ben jij in dit verhaal: de witte of zwarte stukken? We willen vaak graag wit zijn, we willen dat wit wint. Terwijl zwart soms ook kan winnen. En dat zwarte die negatieve gevoelens, horen die ook niet een beetje bij jou?
Je bent kennelijk zowel wit als zwart. Je vecht eigenlijk met wit tegen jezelf. Wat vind je daarvan?
Ben jij je gedachten? Of ben jij het hoofd waarbinnen die gedachten elkaar soms te lijf gaan?

Maakt het dan eigenlijk uit of zwart of wit wint?

Je bent niet de stukken, je bent het bord. Zonder bord hebben de schaakstukken geen bestaansrecht. Als je de stukken bent, dan gaat het om het spel. Maar als je het bord bent. Dan is de strijd niet belangrijk. Als bord zijnde kun je de stukken zien en in contact met ze zijn. Je kunt de strijd aanschouwen, zonder dat het je energie hoeft te kosten.
Wat je kunt doen: zet een schaak (of dambord) neer op een plek in huis waar je het regelmatig tegen zult komen. OP het moment dat je gedachten met elkaar aan het vechten zijn, kun je met 1 blik op het bord aan deze metafoor herinnerd worden.
(metafoor ACT Russ Harris) 

Is er een plek in de natuur waar je graag komt? Misschien een vakantie locatie, de achtertuin? Belangrijk is dat je er prettig voelt.
Sluit vervolgens je ogen en beeld je in dat je daadwerkelijk op die fijne locatie bent.
Zie de natuur, de bomen, planten, bloemen, de lucht ,het water, dieren.
Voel de wind tegen je huid en wellicht hoor je vogels fluiten.
Wanneer je 5 minuten inbeeld dat je hier daadwerkelijk bent, kan je zenuwstelsel zich reguleren.

De focus ligt vaak op een naar, vervelend angstig gevoel omdat we dit gevoel niet willen. Het moet namelijk weg! Het is vervelend en belemmert ons.
Probeer eens te focussen op iets prettigs, iets dat afgelopen week gebeurd is of wellicht een aantal jaar geleden.
Wanneer je dit oefent voordat je heel angstig bent, kan je het op lastigere momenten ook toepassen.

Haal vijf keer met aandacht adem. Doe dit ’s morgens en ’s avonds. Maak er een gewoonte van voordat je uit bed stapt en voordat je weer gaat slapen. Adem ongeveer 5 seconden in en adem 8 seconden uit. Je hoeft niet precies te tellen terwijl je ademt, het is een richtlijn, als je maar iets langer uitademt dan inademt.

Zou je willen leren om beter voor jezelf te zorgen?
Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

Als we in ons hoofd proberen om emotionele problemen op te lossen, dan hopen we vaak dat we een manier vinden om van onze angsten en onzekerheden af te komen. We proberen bijvoorbeeld om positief te denken of om onszelf op te peppen. Op die manier hopen we dat het positieve het wint van het negatieve. We zitten dus de hele tijd in ons hoofd. Vergelijk dat hoofd nu eens met een schaakspel. Als we alle positieve gedachten en gevoelens nu eens zien als de witte schaakstukken, en alle negatieve gedachten en gevoelens als de zwarte stukken. Zie je dan hoe die strijd zich in jouw hoofd afspeelt?

Wie ben je in dit verhaal? De witte of de zwarte stukken? Wil je dat de witte stukken (het positieve) winnen? En toch werkt dat niet altijd in de praktijk. De zwarte stukken zijn een geduchte tegenstander. En horen die zwarte stukken (het negatieve) ook niet een beetje bij je? Je hoofd zit vol met zowel positieve als negatieve gedachten en gevoelens. Als jij dus kennelijk
zowel de witte als de zwarte partij vertegenwoordigd, dan ben je dat dus blijkbaar allebei. En dus vecht je met wit tegen jezelf. Wat vind jij hiervan?

Bén jij de gedachten, of ben jij het hoofd waarbinnen die gedachten elkaar te lijf gaan? Kan je jezelf zien als het bord waarop die strijd tussen zwart en wit zich afspeelt? Als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op het bord staan? Maakt het uit of zwart of wit wint? Verandert er iets aan het bord zelf als de stukken een keer anders staan? Jij bent meer dan de individuele stukken, je bent het bord!

Tip: Zet eens een schaakbord neer in je huis, op een plek waar je het regelmatig zal tegenkomen. Op het moment dat je gedachten met elkaar aan het strijden zijn, kun je met een blik op het bord herinnerd worden aan deze metafoor.

Angst is niet fijn om te voelen, enerzijds, maar geeft anderzijds ook heel belangrijke signalen af.

Van angst kunnen we veel leren en er zijn verschillende omgangsvormen: angst negeren, angst verdragen, angst uitdagen, etc. Het is belangrijk om uit te zoeken of uw angst reëel of irreëel is. We kunnen angst voelen die achteraf niet nodig blijkt te zijn geweest.

Van angst kunnen we leren èn we kunnen er van groeien. 'Waar zit uw angst? 'Hoe gaat u ermee om?

Je kunt je afvragen wie/wat er optreedt bij een presentatie, concert, lezing, etc.: jij of je podiumangst.
Ik heb podiumangst onder conservatoriumstudenten mogen onderzoeken. Deze groep studenten moet regelmatig voorspelen om te tonen wat ze aan muzikale vaardigheden beheersen, bijv aan het einde van een studiejaar (overgangstentamen) of als afstudeerproject/-concert.
Of kijk een naar de trompettist die op 4 mei op de Dam staat.

Het zijn niet (alleen) de omstandigheden, de camera's, de stilte, de mensen, die het spannend maken, maar met name onze cognities, dwz de vaak negatieve gedachten die op dat moment door ons hoofd gaan.

Wanneer je de controle over je gedachten & gevoelens kunt krijgen en/òf deze kunt loslaten, kan het musiceren (het optreden) beginnen!

Ik ga je nu een aantal vragen stellen, je hoeft hier niet hardop op te antwoorden, dat mag in gedachten.

Ga in gedachten maar eens terug naar een vervelende situatie waar jij was.

Alsof je weer in die situatie bent. Wat zie je? wat hoor je? wat gebeurt er? wat voel je? Wat denk je?

Merk maar op welke gedachtes er hier nu zijn. Merk maar op hier in deze situatie wat je voelt……..

Merk maar op dat terwijl je deze gedachten hebt en denkt, dat er iemand hier zit in deze stoel die deze gedachten kan opmerken….

Merk maar op dat je je gedachten kunt horen in je hoofd, spreek ze in gedachten nog maar eens uit voor jezelf de gedachten die je nu hebt. Wie is het die deze gedachten hoort?

Besef dat jij het bent, in het hier en nu, die deze gedachten gevoelens en sensaties kunt horen en opmerken. Dat je van een afstand kunt kijken naar deze reacties in deze situatie.
 

Wanneer je je heel gespannen voelt, kan het fijn zijn om een dier, een hond, kat of paard tegen je lichaam te voelen.
De ademhaling van het dier helpt je om de rust in je eigen lichaam terug te vinden. Dit kan je ook doen met een vertrouwd persoon.
Denk aan een angstig kind en een troostende ouder.
Belangrijk is om het kind te omarmen, tegen je lichaam te houden, zodat de ademhaling van het kind gereguleerd wordt door de volwassene.

Mocht je een huisdier hebben, een hond, een kat, een cavia of een konijn, wellicht een paard?
Dan kan het heel fijn zijn om het dier te aaien met alle aandacht.
Terwijl je het dier aait, kan je het observeren, de vacht, de haarrichting.
De geur van je dier, de oogjes, neus, bek. Wat zie je?
Wat hoor je bij het dier?
Nieuwsgierig en onderzoekend blijven, terwijl je het beest blijft aaien.
Wanneer je dit 10 minuten doet, kan je al verandering in je lichaam opmerken.

Angst voedt zich met zichzelf. Daardoor is een veel voorkomende vorm dat er angst is voor angst. De tegenhanger van angst is controle. Echter is het onmogelijk om de controle te hebben/krijgen die je vaak wilt/denkt nodig te hebben. Dat zorgt ervoor dat dit je weer meer angstig maakt.
Wat helpt:
- Onderzoek je cirkel van invloed (waar heb je wel controle over en waarover niet)
- Welke verwachtingen heb jij van jezelf, de ander of de situatie en zijn deze realistisch en haalbaar.
- Je gevoel (of lichamelijke reactie) en gedachte is er - welk oordeel of welke oordelen heb je hierover? Vorm deze om naar een mildere versie. Je zult zien dat het gevoel of de gedachte dan ook minder zwaarte krijgt en je ook ruimte krijgt voor weer iets anders.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

7. Intellectualisering
Intellectualisering gaat erom dat je iets pijnlijks en belangrijks wegstopt door een heel aannemelijk gesprek over iets heel anders te voeren in je hoofd. Het pijnlijke gevoel van verlies, schuld, verraad en boosheid vanwege de scheiding van je partner wordt geneutraliseerd door te denken aan de geschiedenis van het laat-Romeinse Rijk, of aan het regeringsplan om de rente te verhogen. Nogal wat intellectuelen denken niet alleen veel, ze maken zich ook schuldig aan ‘intellectualisering’; ze zorgen ervoor dat hun onderzoek verscheidene dringender zaken op een afstand houdt.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen

8. Reactieformatie
In geval van reactieformatie doe je het tegenovergestelde van je oorspronkelijke onaanvaardbare gevoelens. Je zou het ook ‘overcompenseren’ kunnen noemen. Iemand die veel interesse heeft in seks met tieners zou zich bijvoorbeeld aan kunnen sluiten bij een religieuze groep die de nadruk legt op onthouding onder jongeren. We zijn vaak schuldig aan reactieformatie in onze jeugd. Als we ons schamen omdat we ons aangetrokken voelen tot een klasgenoot, kunnen we gemeen of agressief tegen hem zijn, in plaats van dat we toegeven dat we hem leuk vinden.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen

9. Verschuiving
Verschuiving is het afschuiven van een (meestal agressief) verlangen op iemand anders. Dit gedrag wordt vaak opgewekt door een persoon die als een dreiging op ons overkomt, We reageren door onze gevoelens op iets of iemand anders te richten die we veiliger de schuld kunnen geven.
Een typisch geval is iemand die zich bedreigd voelt door zijn baas en dan bij thuiskomst tegen zijn partner schreeuwt.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen

10. Fantasie
Fantasie is ook een ontsnappingsmechanisme. Je vermijdt problemen door je voor te stellen dat ze er niet zijn, of door je te distantiëren van de realiteit.
Fantasie wordt bij verschillende daagse situaties toegepast, van dagdromen tot literatuur lezen of porno kijken. We gebruiken deze momenten om ons los te maken van de bedreigende wereld om ons heen en elders troost te vinden. Na een rotdag op het werk, bijvoorbeeld, kijk je misschien graag naar een actiefilm of luister je naar psychedelische muziek. Zulke activiteiten stellen ons in staat om aan onze werkelijke problemen of zorgen te ontsnappen.
Conclusies
Anna Freud had veel begrip voor het gebruik van afweermechanismen. Die hanteren we omdat we ons erg bedreigd voelen. Het is onze instinctieve manier om gevaar op een afstand te houden en psychologische pijn te beperken.
Anna Freud herinnert ons eraan dat we dat afweren niet opzettelijk doen. Het zijn geen bewuste keuzes die we maken. We realiseren ons niet dát we het doen. We zien onszelf niet als defensief. We beseffen niet dat we iets ontkennen of dat we rationaliseren. De rol van het afweermechanisme is niet om een waarheid te achterhalen, maar om pijn te vermijden.
Anna Freud leert ons een les in bescheidenheid: ze toonde aan dat afweermechanismen hoogstwaarschijnlijk een heel grote rol spelen in ons leven, zonder dat we dit beseffen. Dat is een nederig makende gedachte die ons wat dankbaarder zou moeten maken ten opzichte van degenen die zo goed zijn hun leven met ons te delen.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

3. Je tegen jezelf keren
We gebruiken verdedigingsmechanismen om onszelf tegen psychologisch lijden te beschermen. Dus het klinkt paradoxaal om te zeggen (zoals Anna Freud deed) dat jezelf pijn doen – kwaad zijn op jezelf of van jezelf walgen – een verdedigingsmechanisme kan zijn. Maar het is een kwestie van wat we het angstaanjagendst vinden. Er zijn heel veel dingen zijn die we enger vinden dan een hekel hebben aan onszelf.
Ik ben vast slecht en waardeloos (denkt het kind). Ik ben afschuwelijk, daarom doet mijn ouder zo. Dus, is de gedachte, ik heb een goede ouder. Het is pijnlijk, maar het is misschien minder rampzalig dan de waarheid: dat je in handen bent van iemand die niet om je geeft.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

4. Sublimatie
Dat wil zeggen, onaanvaardbare gedachten of emoties in ‘betere’ en idealiter constructievere banen leiden.
Veel musici hebben negatieve ervaringen in het leven – zoals een drugsverslaving, sociale problemen, familieproblemen enzovoort – in populaire en gedenkwaardige uitvoeringen en songs omgezet, die veel mensen inspiratie en energie hebben gegeven. Een kunstenaar als Vincent van Gogh, die psychische problemen had en met een absintverslaving worstelde waardoor hij zichzelf een oor afsneed, kon zijn problemen in zijn kunst kwijt en intens gedenkwaardige beelden scheppen. 
Kunst geeft ons de opmerkelijkste voorbeelden van andere mogelijkheden. De agressieve impuls om iedereen te vertellen wat hij moet doen en om zonder terughoudendheid je wil op te leggen, zou gesublimeerd kunnen worden tot de vastbeslotenheid om werk te maken dat accuraat en indrukwekkend is. Een fascistische impuls kan herleid worden tot de sociaal nuttige ambitie om orde en samenhang te creëren.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

5. Regressie
Onze kindertijd lijkt – terugkijkend tenminste – een veilige tijd. Als kind werd je tegen verantwoordelijkheid beschermd. Er werd niet van je verwacht dat je het allemaal begreep, dat je moeilijke beslissingen nam, dat je consistent was, of dat je goed kon uitleggen wat er mis was.
In geval van regressie als verdedigingsmiddel word je in sommige belangrijke opzichten weer kind. Je kunt bijvoorbeeld heel vaak twijfelen in plaats van een beslissing te nemen en daar de verantwoordelijkheid voor te dragen.
Een typerend kenmerk van regressie, of terugval, is de overtuiging dat problemen altijd de schuld van anderen zijn. Het is een strategische terugkeer naar de kinderlijke overtuiging dat de ouders de baas zijn over de wereld en alles kunnen. Dus als er iets fout gaat, kunnen en moeten zij het oplossen. En degene die nooit ergens van beschuldigd kan worden, is natuurlijk het kind.
Een driftbui is een typisch regressief verdedigingsmechanisme. In plaats van een oplossing te vinden voor een probleem, probeert men (volgens de logica van het kind) het probleem op te lossen door boos te worden. Maar baby’s móéten wel om hulp vragen door te huilen, te schreeuwen en met hun vuistjes te slaan. Ze kunnen niet anders. Dus de driftbui betekent eigenlijk: ik kan niet verantwoordelijk zijn voor deze situatie. Je moet me helpen, want ik ben nog maar een baby.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

6. Rationalisering
Rationalisering is een intelligent klinkend excuus voor onze daden, dat erop gericht is de conclusie te krijgen die we voor ons gevoel nodig hebben: dat we onschuldig, aardig en respectabel zijn.
Een typische vorm van rationalisering is het bagatelliseren van dingen die we niet hebben maar heimelijk wel zouden willen. Na te zijn afgewezen voor een baan zal een defensief rationaliserend persoon zeggen: ‘Het was een saai bedrijf’ of ‘Ik wilde die baan eigenlijk toch niet’. Terwijl hij in werkelijkheid die baan heel graag wilde hebben. Het is niet de beoordeling van de voordelen van de baan die tot deze conclusie hebben geleid, maar de dringende behoefte om je gevoel van eigenwaarde te beschermen.

Hoe we onszelf voor de gek houden om niet gek te worden

De afweermechanismen van Anna Freud

Defensief gedrag is de oorzaak van veel van de problemen die we met anderen en met onszelf hebben. Het leidt ertoe dat we mensen onterecht de schuld van dingen geven, dat we redelijke kritiek als wreed interpreteren en dat we sarcastisch en ironisch zijn in plaats van eerlijk.

De dochter van Sigmund Freud, Anna, heeft ons veel te vertellen over de oorsprong van defensief gedrag. Anna Freud werd in 1895 geboren in Wenen, toen haar vaders radicale theorieën over seks en de psyche hem roem brachten in Europa. Ze werd onderwijzeres en psychoanalytica, en deed pionierswerk op het gebied van de behandeling van kinderen.

In 1934 publiceerde ze haar boek Het Ik en de afweermechanismen, waarin ze het idee omschrijft dat we instinctief ons ‘ego’ (ons acceptabele beeld van wie we zijn) beschermen door middel van een reeks afweermechanismen. Een afweermechanisme is een manier van reageren die bedoeld is om ons pijn te besparen. Het probleem is echter dat wanneer we ons op de korte termijn verdedigen, we onze kansen om op de lange termijn met de realiteit om te kunnen gaan beschadigen en zo ook onze kansen om ons te ontwikkelen en volwassen te worden.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

Anna Freud omschreef tien belangrijke afweermechanismen.

1. Ontkenning

We geven niet toe dat er een probleem is. We denken dingen als: ik houd ervan om veel te drinken en soms houd ik daar een kater aan over, maar ik drink niet te veel. Of: ik heb behoorlijk wat geld uitgegeven, maar niet meer dan andere mensen; ik zou niet zeggen dat ik financieel onverantwoordelijk ben. Als andere mensen (familieleden, vrienden, partner) proberen ons toe te laten geven dat er een probleem is, reageren we meestal averechts.

Het onmiddellijke overlevingsmechanisme – het kortetermijninstinct om je goed te voelen over jezelf – is te ontkennen dat er een probleem is, want toegeven betekent dat we allerlei moeilijke en gênante dingen moeten doen om het op te lossen.

Maar ontkenning van het probleem belemmert de mogelijkheid er op de lange termijn mee om te kunnen gaan.

Ontkennen is niet hetzelfde als liegen. Dit afweermechanisme is als een rookgordijn dat het heel moeilijk voor ons maakt om te zien wat er in ons leven aan de hand is.

Boekentip:
Het boek van Edith Eger, De keuze.
Deze vrouw heeft het concentratiekamp overleeft met haar zus. Later is ze als psycholoog gaan werken en helpt mensen die vast zitten met hun eigen gedachten en angsten. Een erg ingrijpend boek.

Wat ik veel tegenkom rondom de thema's angst, spanning en trauma is dat er m.n. cognitief wordt gewerkt in de reguliere GGZ. Uiteindelijk merken mensen dat dat niet voldoende is, dat hun klachten blijven, ondanks vele uren therapie (soms jaren).
Ik vind het belangrijk om rustig laagje voor laagje af te pellen. Ik doe dat door in drie fases te werken:
1. Begrijpen waarom je ervaart wat je ervaart. Hoe de klacht tot stand is gekomen in jouw leven.
2. Veranderen en bijsturen van de oude patronen die niet meer helpend zijn. Andere keuzes maken, die goed zijn voor jou.
3. Oplossen van restspanning in het lichaam/zenuwstelsel d.m.v. ademwerk en lichaamsgerichte therapie.
M.n. die laatste is wat er vaak mist in de reguliere aanpak. De spanningslading blijft aanwezig in het lichaam, waardoor de klachten blijven bestaan, nog lang nadat het proces toch al is 'doorgewerkt'.

Probeer het nare gevoel te erkennen. het is er, het hoeft niet weg, het is er.
Welke kleur komt er bij je op, nu je je zo voelt?
Wellicht helpt het om een prettige kleur te visualiseren, en deze kleur als positieve energie te gebruiken.
Deze nieuwe kleur door de vervelende kleur te laten stromen.
je zal merken dat je gevoel verandert.
Succes!

Ervaar je een naar gevoel? Merk je dat je dit niet wilt ervaren? Dan zorgt je onbewuste ervoor dat je je weer prettig zal voelen.
Met andere woorden , we ontkennen wat we voelen of ervaren.
Wanneer iets langer aanhoudt, kan het niet genegeerd worden.
Probeer je nare gevoel voorzichtig toe te laten.
Het is er nu eenmaal.
het hoeft niet weg, maar het hoeft ook niet groter.

Door situaties, dingen of mensen te vermijden wordt de angst in stand gehouden. Deze angst wordt dan zelfs bevestigd. Lukt het je nog niet om de vermijding op te heffen en nieuwe positieve ervaringen op te bouwen? Dan zoek je een professionele therapeut die werkt met EMDR en/of hypnotherapie zodat je klachten echt kunnen verlichten of zelfs kunnen verdwijnen. Want hoe fijn zou het zijn als je je veilig kunt voelen, ook in die situaties die nu nog te stressvol voor je zijn?

Tips: Vier belangrijke tips voor Mindfulness.
1. Probeer je gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens zo min mogelijk te sturen. Mindfulness
draait om ervaren, niet om ontspannen. Dit betekent dat je bijvoorbeeld bewust op je ademhaling
gaat letten zónder dat je rustig probeert te worden. Het betekent dat je vervelende gedachten
voorbij ziet komen zónder dat je deze hoeft te vervangen door positieve gedachten. Neem dus een
open houding aan waarin alles mag zijn wat het is.
2. Wees nieuwsgierig! Onderzoek je leven opnieuw, alsof je een kind bent dat voor de eerste keer in
aanraking komt met deze gewaarwordingen. Houd je ogen en oren open en geef de oefeningen de
kans om hun werk te doen.
3. Weet dat geluk hem zit in het ervaren van de kleinste dingen. Je gedachten zullen misschien
zeggen dat het zinloos is om zo aandachtig stil te staan bij alles. Toch zorgen dit soort ervaringen er
uiteindelijk voor dat je je leven leuker en waardevoller zult vinden. Wees hierop bedacht en ga met
voorbedachten rade op zoek naar nieuwe ervaringen!
4. Reserveer tijd. Zeker de eerste maand zou je het beste iedere dag twintig minuten tot een half uur
kunnen reserveren om te oefenen met mindfulness. Zie dit als tijd die je investeert in het aanleren
van een nieuwe vaardigheid. Op den duur kan dit een gewoonte worden.

Doe iedere dag iets waarmee je waarde toevoegt aan jouw wereld. Ruim wat afval op in de buurt. Leg je kleinkind uit hoe hij een zaag moet gebruiken. Neem een boodschap mee voor de overbuurvrouw. Hoe het klein. Zorg voor kleine geluksmomentjes.

Als we iets spannend vinden, zijn we vaak geneigd het voor ons uit te schuiven. Een heel logische reactie! Dit zorgt er echter ook voor dat de spanning die je voelt voor dat wat komen gaat, alleen maar langer aanwezig is. Als je het eenmaal gedaan hebt, is de spanning vaak ook vrijwel direct gezakt. Door minder uit te stellen en datgene wat je eng vindt direct aan te gaan, heb je uiteindelijk dus juist korter last van spanning.

Ben je bereid om meer te bewegen naar je waarden en je minder door angst te laten leiden? Ben je bereid om stappen te zetten richting je waarden, een waardevol leven waarbij je je angsten onder je arm met je meeneemt?

Stel je voor je zit in een groep met mensen en er wordt je gevraagd om een dooie en eetbare worm te eten (iets nieuws, iets "out of your comfortzone"), doe je dit:

a) wel omdat je handelt uit nieuwsgierigheid (dan handel je naar je waarden)
b) niet omdat je vegetarisch bent (dan handel je naar je waarden)
c) niet omdat je denkt: he bah, dat ken ik niet, lijkt me vies, getsie zou ie nog leven, wat een eng beest (dan je laat leiden door je angsten).
d) wel omdat je handelt vanuit groepsdruk, als iedereen het doet dan moet ik het ook dan (dan laat je je leiden door je angsten).

Dit staat symbool voor heel veel andere situaties uit ons leven, laat jij je leiden door angsten of door je waarden?

DOE WAAR JE BANG VOOR BENT
DOE WAAR JE BANG VOOR BENT
DOE WAAR JE BANG VOOR BENT

EN MAAK JEZELF IMMUUN VOOR JE ANGSTEN.

DOE HET WEL ONDER BEGELEIDING.

JE BENT WELKOM

Jezelf blootstellen......
Dat is hartstikke moeilijk.

En jezelf (geleidelijk en met hulp) blootstellen aan datgene dat je angstig maakt natuurlijk ook. Toch daag ik je uit dat wel te doen.

Je zult namelijk zien, dat dat meestal anders uitpakt dan je verwacht en er kunnen weer deuren voor je open gaan.
ik help je er graag bij.

Probeer eerst de meest voorkomende gedachten voor jezelf op te schrijven...je hebt wel veel gedachtes op een dag, maar er zijn er maar een paar die telkens terugkomen en die voor angsten en onrust zorgen.
Kijk dan of onderstaande opties je wat losser kunnen maken van deze gedachten (je kunt dit om te beginnen proberen om een week te oefenen)
* een gedachte heel langzaam uitspreken (enorm traag alle lettergrepen ook)
* een gedachte met een andere stem uitspreken (een bekende stem, stripfiguur of overdreven hoog of laag)
* overdrijf de gedachte. (bv bij een kritieke gedachte, ga er dan extreem overheen, met meer en veel)
* probeer er een beeld bij te vormen en maak dit wat belachelijk, zodat het grappig wordt (denk aan de Harry Potter ridiculus bezwering, waarbij hij zijn grootste angst, een spin, rolschaatsen gaf)

Mindfulness: Wanneer je angstig voelt, wees nieuwsgierig wat je ervaart. Welke sensaties, waar in je lichaam.
Vervolgens erken de sensatie. Het is er. Het hoeft niet weg ,maar het hoeft ook niet groter.
Je hoofd hoeft er niet over te oordelen.
je lichaam mag ervaren wat er is, zonder er iets aan te veranderen.
Het hoeft niet weg, het hoeft niet groter gemaakt te worden.

Wanneer je je angstig voelt of in paniek bent, kunnen je gedachten met je aan de haal gaan. Ons brein neemt het op zo'n moment over met allerlei belemmerende gedachten.
Wat je kan doen is op een stoel gaan zitten en beide voeten met de grond contact laten maken. Je ogen te sluiten en met je aandacht observeren hoe en waar je lichaam contact maakt met de stoel.
begin bij je schouders en zak via je rug af naar je voeten, die contact maken met de grond. Blijf actief je aandacht richten op de interactie van je lichaam met de stoel, het bed, of de grond. Neem hiervoor de tijd, zeker 5 minuten. Dit lijkt kort, maar kan heel lang zijn.
oefen deze tip, wanneer je je goed voelt, zodat je dit kan toepassen wanneer je het lastiger hebt.

Als je last hebt van angstige gevoelens, ben je geneigd om aan ‘alles’ wat er mis is of gaat, extra lang over na te denken.
Mijn tip voor jou is: maak eens een Play list van muziek waar je vrolijk van wordt. Dat kan de tune van een grappig tv programma zijn, liedjes die je vroeger samen zong, dansmuziek of …verzin maar.
Zorg er wel voor dat er géén muziek tussen zit waarbij je een droevige herinnering aan hebt. Ook liedjes waarbij je helemaal kan weg zwijmelen…niet handig😊
Zorg dat de lijst minimaal een half uurtje duurt. En ga hem dan afspelen. Je hersenen maken dan namelijk stofjes aan die er voor zorgen dat je je vrolijker of in ieder geval minder somber van wordt.

Je kunt in je leven erg beperkt worden door angsten. Wanneer dat zo is heb je waarschijnlijk al van alles geprobeerd, veel van wat je aangereikt hebt gekregen of gevonden hebt op internet heeft te maken met symptoombestrijding, je dekt daarmee het probleem tijdelijk toe maar het blijft onder de oppervlakte bestaan. Hoe fijn zou het zijn om er voor eens en voor altijd mee af te rekenen? Hierbij kan Hypnotherapie je helpen. Waardoor? Omdat je met Hypnotherapie terug gaat naar de oorsprong van het probleem, daar is energie vastgezet, is iets geblokkeerd geraakt, is een overtuiging ontstaan waardoor je het huidige probleem hebt gekregen. Daar gaan we met Hypnotherapie aan werken zodat je het aan kunt kijken, doorleven. los kunt laten en dan zul je het anders gaan zien en ervaren en merk je dat je probleem opgelost is.

Sterven om te leven

Wacht niet tot je sterft.
Je leeft al.
Leef dus.

Leef deze dag, deze kostbare dag, deze rechtstreekse dag, zo zwanger van mogelijkheden, zo verzadigd van verwondering.
Morgen is een wens, een belofte, een hoop, een verlangen, een verwachting, een fijne droom.

Gisteren heeft gedaan wat het moest doen.
Vandaag is alles wat er van over is.
Vandaag is alles.
Voel het leven vandaag door je aderen stroomt.
Neem risico’s. Spreek je uit. Vergeet dat er ooit iets was als normaliteit.
Wees onverwacht. Maak er een puinhoop van. Ruïneer je imago.
Lach bij het idee van een vaststaand ‘zelf’.
Offer je zekerheid op het altaar van het leven.

Wees hier, op deze dag.
Koester de pijn en de vreugde ervan.
Hij is van jou voor altijd.


Jeff Foster

Marjolein (fictieve naam) kwam bij mij met de vraag: hoe kom ik van mijn angst af?
De aanleiding van haar angstklachten was een aanrijding. Tijdens een avond stappen met haar vriendin was er een auto met volle vaart op hen afgereden. Op het moment dat Marjolein de auto zag, verstijfde ze. Haar vriendin had gereageerd door Marjolein een flinke duw te geven waardoor er een botsing werd vermeden. Maar de auto had wel haar vriendin geraakt. Marjolein had een schaafwond, de vriendin brak haar arm. Sinds die tijd is Marjolein bang om over straat te lopen. Ze blijft piekeren over wat ervoor nog meer ergs zou kunnen gebeuren. Haar gedachten en gevoelens beïnvloeden haar dagelijks functioneren.
Tijdens onze gesprekken heb ik haar o.a. uitgelegd over de werking van de hersenen in geval van een heftige gebeurtenis. (Zie mijn tip Het verschil tussen emoties en gevoelens bij angst)
De reflex van Marjolein was verstijven. De gedachten aan het voorval waren: had ik maar beter opgelet, waarom was mijn vriendin wél zo slim om weg te springen. Waarom kan ik me niet precies herinneren wat er precies gebeurd is? De conclusies die Marjolein trok waren: wat ben ik een stomkop geweest, het is mijn fout.
Haar oplossingen om niet meer bang te willen zijn waren: de plek vermijden waar het gebeurd was, intensief gaan sporten om even niet aan het ongeval te denken en er niet met anderen over te praten.
Tijdens onze gesprekken ontrafelden we haar gedachten en gevoelens verder en werd duidelijk dat deze vermijdingstactieken de angst verergerde. Eigenlijk werd Marjolein bang voor de angstgevoelens. Angst voor de angst! Marjolein kwam erachter dat ze geen controle of grip op haar gedachten kon krijgen.
We zijn dieper in gegaan op haar hulpvraag en werd duidelijk dat het schuldgevoel naar haar vriendin het werkelijke pijnpunt was. Marjolein had de conclusie getrokken dat het háár schuld was dat de vriendin een gebroken arm had. Ze miste haar vriendin maar omdat ze zich schaamde durfde ze er niet over te praten. En bleef hun contact beperkt met korte appjes naar elkaar sturen.
Aan het einde van de gesprekken kon Marjolein aanvaarden dat ze had gehandeld in een reflex, accepteerde ze dat de angstgevoelens ‘erbij’ horen. Dat haar vermijdingstechnieken niet werkten maar juist de angst en schuldgevoelens bleven versterken. Omdat zij veel waarde hecht aan vriendschap, heeft ze toch de stap durven zetten om het gesprek met haar vriendin aan te gaan.
Mooi om te weten dat Marjolein nu een nóg betere band heeft met haar vriendin.
En jij? Heb je ook last van angstgevoelens? Zou je er over willen praten? Neem dan eens vrijblijvend contact met me op voor het maken van een kennismakingsgesprek.

Het is belangrijk te onthouden dat angst een natuurlijke reactie is en het kan een gezonde reactie zijn wanneer het je beschermt tegen echte bedreigingen. Maar wanneer angst of fobieën buiten proportie raken en je dagelijks leven beïnvloeden, kan het tijd zijn om hulp te zoeken.

Een techniek die je zelf kunt proberen is de zogenaamde 'exposure' therapie. Hierbij stel je jezelf beetje bij beetje bloot aan het object of de situatie waar je bang voor bent, in een veilige en gecontroleerde omgeving. Begin met iets dat slechts een beetje ongemakkelijk is en werk langzaam op naar iets dat meer angstaanjagend is. Door dit te doen, kan je lichaam wennen aan de angst en uiteindelijk minder angstig reageren.

Het is nuttig om ontspanningstechnieken te leren, zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga, die kunnen helpen bij het beheersen van de fysieke symptomen van angst.

Het is echter belangrijk om professionele hulp te zoeken als je worstelt met angst of fobieën.

Vertrouwen. Een tijdje geleden wilde ik gaan suppen. Ik was samen met mijn vriend en onze dochters.

Een paar weken ervoor was ik door mijn rug gegaan dus het voelde erg spannend om die tocht te gaan maken door de natuur. Ik kon dus niet zo even stoppen. Als ik eraan zou beginnen, dan zou ik het ook af moeten maken.

De angst gedachten; ojee, straks val ik, straks schiet het weer in mijn rug, straks kan ik niet meer verder op de sup en dan? Straks wordt het na het suppen weer veel erger terwijl ik net weer wat kan doen.. Allemaal van dit soort belemmerende, maar ook ergens heel logische gedachten.

Ik baalde er enorm van, want ik houd er zo van; in de natuur, op het water met de meiden. Toen ik mij bewust werd van alle belemmeringen waarmee ik mezelf aan het voeden was dacht ik;

okee; maar wat nou als het allemaal WEL goed gaat?

Ik val niet, mijn rug kan het gewoon aan, en voelt ook na het suppen gewoon nog oke. Hoe zou dat zijn?

Met dat vertrouwen ben ik gaan oefenen. Door het zo te gaan voelen in mijn lijf. De spanning er rondom heen los te laten. En door elke keer op te merken als ik toch weer ging vervallen in angstige gedachten.

En ik ben gegaan :-) Het was een super mooie tocht! En ik ben zelfs nog gevallen. Mijn rug kon het aan en we hebben enorm genoten.

Heb je last van angsten en kom je er zelf niet meer uit? Een hypnotherapeut kan je dan verder helpen.

Als een kreeft groeit, dan gaat na een tijdje zijn pantser letterlijk ongemakkelijk aanvoelen. De kreeft gaan ongemak, angst en stress voelen. Zijn lijf geeft een intern alarmsignaal af om verandering aan te gaan.

Hij trekt zich vervolgens terug in een veilig plekje onder een rots. Zijn pantser knapt open en hieronder zit een, nog heel kwetsbaar en dun, nieuw pantser.
Wanneer het nieuwe pantser sterk genoeg is, hoeft hij dus niet meer te schuilen en komt hij onder de rots vandaan.

Op die manier kan een kreeft groeien en leven. Door het donker naar het licht. Moet je nagaan wat er zou gebeuren als de kreeft zijn ongemak en angst uit de weg zou willen gaan.

Dé stimulans voor de kreeft om te kunnen groeien, is namelijk dat hij zich niet comfortabel voelt. En daar ligt precies de uitdaging. Durft je gevoel van discomfort, van druk opleggen, van stress, van onrust te voelen en toe te laten. Te vertrouwen. Te accepteren dat het er even is en ook weer voorbij gaat. Door het donker naar het licht.

Richt jouw aandacht op wat je wel wilt. Hoe jij je wel wilt voelen als je die angst niet meer hebt in je leven. Dus eerst bewust worden dat je van die angst af wilt. Dan ruim op uit je onderbewustzijn wat met je angst te maken heeft. Hypnotherapie kan je hiermee helpen

Angst aanvaarden/ ontmoeten:

Angst ontstaat omdat je je tegen ( negatieve) gedachten, gevoelens en sensaties verzet. Je doet dus iets met de angst waardoor de angst weer terug komt . Nodig jezelf eens vriendelijk uit om het gevecht met de angst te staken: sta erbij stil en laat het als een golf over je heen komen, immers zoals je weet rollen de negatieve gevoelens en gedachten vanzelf weer weg. Het strijden tegen de angstgedachten en - gevoelens maken het juist ondragelijk.

Makkelijk mindfulnessmomentjes:
Ken je dat ook, hoe moeilijk is het om in de drukte van de dag nog aan mindfulness toe te komen? En toch is het makkelijker dan je denkt:

Gebruik je tijd wanneer je naar de wc gaat als jouw mindfulnessmomentje, Laat de telefoon even de telefoon, de boel de boel en doe het volgende:

Doe s als reminders ochtends een armband om je pols of een (haar)elastiek mag met een leuk kleurtje ofzo.

Zodra je op de dag het elastiekje ziet denk je “oh ja, ik zou met aandacht en vertraging, mijn wc bezoekje doen”. Dan doe je het elastiekje om je andere pols. Zie je het weer, doe je dat weer; al is het 1 keer per uur of 50x dat maakt niet zo veel uit.

Als je dan op het moment komt dat je naar de wc gaat loop je rustig en met aandacht voor het hier en nu naar het toilet; neem daar even de tijd; doe je elastiek/armband, terwijl je daar met aandacht gaf lekker zit, weer om de andere pols. Loop met aandacht terug.

Enz Enz; zo kom je op een dag aan meerdere momentjes toe, zonder al te veel gedoe. Veel plezier.

Is de angst ontstaan door een traumatische ervaring? Een traumatische ervaring kan alles zijn wat heftig binnen is gekomen en nog steeds invloed op je heeft. Overweeg dan eens een EMDR Flash sessie. Dit is een techniek waarbij je het trauma niet opnieuw hoeft te beschrijven, maar het benoemen als uitgangspunt is al voldoende waarna de therapeut samen met je aan de slag gaat met dat wat je het leukst vindt om te doen. Dat alleen kan al een reden zijn om voor jezelf te onderzoeken of dit passend voor jou is.

Koffie en cafeine houdende drankjes kunnen angsten versterken dus liever probeer die te vermijden als je lst hebt van angsten..

Angst ontstaat mede door overprikkeling van het brein. Vermijd dus teveel prikkels en neem voldoende time-out om te downloaden.

Als je bepaalde gevoelens blijft ontkennen of verdringen, betaal je daar uiteindelijk een hoge prijs voor. Gevoelens verdwijnen niet, maar worden ergens opgeslagen in ons lichaam. In een latere fase van je leven laten deze gevoelens zich op een bepaald manier van zich horen, bv via lichamelijke klachten of een depressie, angst- en paniekaanval of een woede uitbarsting. Vaak begrijpen we dan niet waar dit vandaan komt, omdat het niets lijkt te maken met wat er op dat moment in je leven gebeurt. Dan is het zoeken naar de oorsprong van deze klachten of gevoelens om ze op een juiste manier te duiden en te doorwerken.

Als je veel last hebt van spanningen en angstklachten is jouw sympathische zenuwstelsel overactief. Dit sympathische zenuwstelsel wordt namelijk geactiveerd zodra je in de ‘vecht- of vluchtmodus’ komt. Het zorgt er voor dat je binnen een nanoseconde in actie kunt komen.

Het parasympatisch zenuwstelsel zorgt juist voor rust en ontspanning. Beide systemen werken automatisch, zonder dat je er over na hoeft te denken. Toch zijn er manieren om zelf invloed uit te oefenen op de twee systemen van je autonome zenuwstelsel. Je ademhaling speelt hierbij een hoofdrol.

Je kunt ademhaling namelijk inzetten om te kalmeren. Ademen via je buik is hiervoor de aangewezen techniek. Zodra je gaat ademen via je buik, krijgen je longen namelijk meer ruimte om vrij op te blazen. Hierdoor kun je volstaan met minder aanhalingen per minuut. En dat is gezonder dan je denkt. Want zodra je ademfrequentie omlaag gaat, dalen ook je hartslag en je bloeddruk. Ook krijgt het parasympathisch zenuwstelsel een seintje dat het kan ontspannen. Hét teken voor je lichaam en brein om te herstellen van alle prikkels die ze gedurende de dag te verwerken krijgen.

Terug kijken:
Kijk terug naar je leven, stap voor stap, hoe was het daar met jouw en je angst?
Net zolang dat je bij een beeld komt waar je geen angst had.
Deze herinnering oproepen kan je helpen de angst in het nu te verzachten.

Wat wil de angst je vertellen?
Onderzoek het vanuit nieuwsgierigheid, het is een bron van informatie over jezelf
Bv. wat geeft het je aan, wat is daar, wat wil het vertellen, wat zou de angst nodig hebben?

Zoek het daglicht op!

Niet alleen de beweging is belangrijk, maar dus zeker ook een goede dosis van het daglicht. Iedereen heeft dit namelijk nodig om gezond en vrolijk te blijven. Om stress en een dip te voorkomen is het belangrijk om daglicht te zien. Je maakt namelijk belangrijke vitamines en hormonen aan via daglicht. Zorg er dus voor dat je niet teveel binnen blijft. Doorbreek het patroon en zoveel mogelijk, maar zeker dagelijks naar buiten. Frisse lucht zorgt voor een betere weerstand. Een kleine wandeling is al genoeg. Dus als die boswandeling te lang duurt, ga je gewoon een blokje om na de lunch of voor het slapen.

Ontspan jouw handen

Je kunt niet tegelijkertijd bang en ontspannen zijn, dus leren ontspannen zal je helpen om de spanning en angsten te verminderen.

Een heel gemakkelijke en eenvoudige oefening is om je handen te ontspannen. Als de handen ontspannen zijn zorgen ze ervoor dat je hele lichaam ontspant. Laat je armen slap langs je lichaam hangen en ontspan je handen volledig. Houd deze positie aan met ontspannen handen en haal dan 3 keer diep adem. Heel goed!

Een heel helder en inzichtelijk filmpje op basis van de polyvagaal theorie over hoe je reageert op trauma en stress is te vinden op youtube: trauma and the nervous system.

Heb jij dat ook? Soms zit je in een situatie waarin je alleen maar kunt denken aan wat je niet wil. Je wilt niet deze baan, deze relatie, deze situatie of deze gevoelens. Je probeert je angsten, mogelijke teleurstellingen of afwijzing te vermijden.
Wat je dan soms vergeet is : wat zou je wél willen?
Neem eens de tijd om te kijken naar wat je zou willen, wat belangrijk is in je leven? Stel dat ‘alles’ mogelijk is, wat is dan van waarde voor je. Ga eens opzoek naar jouw waarden.
Waarden zijn als vuurtorens in de zee, ze geven een gewenste richting aan. Zonder deze richting dobberen schepen maar wat rond in zee , dan komen ze na verloop van tijd ergens aan maar waarschijnlijk niet daar waar ze werkelijk naar willen toegaan. Vandaar dat er vuurtorens zijn. Zij geven alleen richtingen aan van waaruit de kapitein (jij) kan kiezen . Het gaat er hierbij niet om een vuurtoren als doel te kiezen . Immers de vuurtoren staat op land en een schip kan dat nooit bereiken,. Dat hoeft ook niet. De vuurtoren is voor het schip uitsluitend om te komen tot de richting. En op weg naar die richting kunnen tussentijds verschillende doelen bereikt worden. Waarop opnieuw voor verschillende richtingen gekozen kan worden. En zelfs als tijdens een storm het schip alle kanten heen geblazen wordt kan de kaptein nog steeds proberen om de richting te handhaven om de koers te behouden. Om welke vuurtorens moet het gaan in jouw leven?
Wil je er samen met mij over praten? Neem dan gerust vrijblijvend contact met me op.

• Wrijf je handen tegen elkaar net zolang ze lekker warm aanvoelen. Adem tijdens het wrijven goed door.
• Leg dan een vlakke hand op je voorhoofd waarbij je je hand net over je wenkbrauwen plaatst.
• Leg je andere hand met vlakke hand op je schedelrand.
Zorg dat je dit zonder al teveel inspanning doet en blijf rustig doorademen. Wissel je handen als je merkt dat je armen moe worden.
Leg tot slot je handen in je schoot en voel even na. Over het algemeen brengt deze oefening rust in je systeem.

De nervus vagus is de zenuw die de hersenen verbindt met alle organen en die zich aanspant bij spanning of stress. Een goede ontspanningsoefening voor de nervus vagus is de volgende:
- Ga op je rug op de grond liggen. Vouw je handen in elkaar en leg deze op je achterhoofd onder je schedelbasis,
- Kijk recht naar boven. Draai je ogen (hoofd blijft recht naar boven kijken) naar links tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen (NB dit kan best een tijdje duren),
- Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
- Draai daarna je ogen naar rechts tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen,
- Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
- Ga rechtop zitten en voel na wat dit in je lichaam doet.
Je kunt deze oefening doen bij stress, spanning of elke avond voor het slapen gaan.

• Ga zitten op een stoel en kruis je armen over elkaar zodat je armen over elkaar geslagen zijn. Breng dan je rechterhand om je linker bovenarm en sla je linkerhand onder je rechterarm. Je kunt je aandacht naar je rechterhand en naar je linker bovenarm brengen, voel van binnen uit. Wacht tot er een verschuiving in je plaats vindt bijv dat je dieper gaan ademen of bijv. dat je kalmte gaat ervaren. Je word je bewust van je lichaam.

• Leg een hand op je voorhoofd en andere je hand op borstgebied. Neem vervolgens de tijd om te voelen daar waar je handen liggen. Wat is voelbaar in het gebied tussen je handen in het lichaam? Neem ook hier tijd tot je een verschuiving waar neemt. Leg daarna je de hand die op het voorhoofd ligt op je buik. Andere hand blijft op borstgebied. En wacht weer tot er een verschuiving plaats vindt.

Deze oefeningen brengen kalmte in je systeem en helpt je om te reguleren.

Het beste is om emoties/gevoelens de ruimte te geven of te omarmen. Maar soms komen oude stukken terug en als je die al vaker de ruimte hebt gegeven dan is het ook handig om tegen jezelf 'genoeg, is genoeg' te zeggen en verder te gaan met het hier en nu.

Succes,

Wanneer je angstig bent, of wanneer je je in een angstige situatie voorstelt ben je meestal geassocieerd met de situatie. Dat betekent dat je met al je zintuigen deelneemt.Je bent de speler in de film.
Je zult het herkennen.. een spannende film.. je zit er helemaal in.. de muziek is spannend.. je ziet de held of het slachtoffer, en daar ook de schurk....maar de held ziet het nog niet. Je voelt de spanning in je lijf, je wilt wel roepen: Let op!
Je bent volop geassocieerd met de film
Plots komt er iemand thuis.. die zet de TV uit, of doet de lampen aan, en jij bent UIT de film..
Stel je voor dat je dat bij jouw angst ook kunt. Eerst kijken, deelnemen, en dan veranderen van positie: je zet de situatie op een TV of filmdoek .
Je neemt hierdoor afstand.
En wil je nog verder? Zorg voor de aftiteling...

Als je kan accepteren dat je angst hebt en het toch doen waar je bang voor bent, dan kom je vaak al heel eind. Angst overwinnen is helpend!

Neurofeedback (=hersentraining) is een zeer effectieve manier om je zenuwstelsel in balans te brengen, rust in je hoofd te ervaren en angsten te verminderen. En het fijne is: je hoeft er actief niets voor te doen. Neurofeedbacktraining doen je hersenen op onbewust niveau, net zoals je hart vanzelf slaat, je wondjes genezen of je eten vanzelf wordt verteerd zonder dat je daar actief iets voor hoeft te doen of te denken. Daarom is het zo effectief omdat je aanpakt bij de bron.

 Breng de aandacht naar je voeten door je tenen te bewegen, je enkels te draaien, op je tenen te gaan staan en daarna op je hakken te lopen.
 Voel je voetzolen op de grond en stel je voor dat ze breed en zacht contact maken met de vloer.
 Stel je nu voor dat er wortels uit je voeten groeien. Deze wortels vinden moeiteloos hun weg naar de aarde, zij boren zich moeiteloos in de grond en vinden hun weg naar de diepste kern van de aarde.
 Als je je dat hebt voorgesteld neem je met een diepe inadem de energie van de aarde in je op en laat je dit via de wortels naar je voeten door je hele lichaam naar binnen stromen.
 Bij de uitadem stel je je voor dat je alle overbodige spanning en gedachten via de wortels de aarde in laat lopen.
 Deze in- en uitadem herhaal je 8 keer.

Wist je dat Visual schema Displacement Therapie heel eenvoudig werkt en bij sommige dingen goed helpt, zeker bij angsten.
Het kan ondersteunend zijn bij EMDR of bij TR-emi.

Voorbij kinderen kan de woosh heelgoed werken.
met Tr-emi maak je meer bewegingen met het oog, en kan daardoor wat snelleren dieper werken dan EMDR. Uiteindelijk is een mooi mix ook fijn.gewoon omdat soms dit beter werkt en soms dat. Ligt ook aan wie je voor je hebt.

dus als je niet weet wat het beste bij past en wat het beste werkt. Kan je een therapeut kiezen, die deze technieken beheerst.

de truc is om je werkgeheugen te belasten

Hoe doe je dat , je werkgeheugen optimaal belasten?

Heel erg simpel, ga bv rekenen 1000-7=993, 993-7 = … en ga maar door, dit alles zeg je in een snel tempo hardop, of in je gedachten hardop.

Vaak is dit al voldoende om enkele seconden of minuten vol te houden om je gedachten af te leiden. Heel soms lukt het dan nog om aan een vervelende gedachte te denken die je niet wil. Dan is het zaak om nog meer dingen toe te voegen waar je over na moet denken.

Bijvoorbeeld tappen met je handen op je knieën, op je linker been 2x, op je rechter 3x, dan op je linker 1x en tegelijk blijf je hardop rekenen.

succes
Hulp nodig, neem dan contact met me op

Gronden:, aandacht voor je voeten

Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over. Gronden kun je op verschillende manieren doen. Een suggestie:
Neem een staande houding aan en breng je aandacht naar je voeten
Merk op hoe je voetzolen, de bovenkant van je voeten, je tenen en enkels voelen.
Zijn ze warm, koud, pijnlijk, gevoelloos, gespannen of ontspannen?
Breng beweging in je voeten door bijvoorbeeld je tenen te bewegen, je enkels te draaien, op je tenen te gaan staan en daarna op je hakken. Doe de oefening dan nog eens.

Angst kan je plezier in het dagelijks leven behoorlijk negatief beïnvloeden. Bedenk je eens hoeveel tijd je investeert in alles waar je bang voor bent.
Wat we allemaal weten is: we zijn sociale wezens. We hebben de interactie tussen ons soortgenoten nodig om te overleven. Weet jouw omgeving van je angstklachten? Het kan je helpen om er over te praten. Je angsten bespreekbaar te maken kan je helpen om er beter mee om te gaan. Want praten kan soms opluchten. Dan kunnen zij beter begrijpen waarom je je soms terugtrekt of situaties probeert te vermijden.
De ander kan je ondersteunen bij het leren omgaan met angstklachten. Het kan je helpen om weer regie over je eigen leven te nemen…en niet de angst te laten bepalen welke keuzes je maakt.
Als de angst een té grote negatieve invloed heeft op je dagelijks functioneren en je levensplezier belemmeren of beperken, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Heb compassie met jezelf !

De ‘mind’ heeft alleen maar kracht als we
de gedachten die hij produceert geloven.
Eén enkele gedachte is dan al genoeg
om je langdurig ellendig of angstig te laten voelen.
Maar de kracht die dat bewerkstelligt ligt niet besloten
in de gedachte zelf; de kracht zit puur in ons geloof.
Zonder ons geloof en identificatie met gedachten
zijn gedachten volkomen machteloos.
Je hoeft je gedachten niet te stoppen of te veranderen,
je hoeft alleen maar te stoppen ze te geloven.

(Erik van Zuydam)

Enig idee hoeveel gedachten een mens heeft per dag?
Een gemiddeld mens heeft 40 tot 50.000 gedachten per dag, waarvan 70% een overwegend negatieve lading heeft. Het hebben van klachten is dus veel normaler dan we denken.

Film Inside out/Binnenstebuiten Disney
Deze film is heel mooi om te kijken en hierbij de verschillende basisemoties te leren kennen.

Welke emoties herken je?

Wat gebeurd er wanneer verdriet met de olifant praat? Wat gebeurd er met de olifant?

Wanneer plezier en verdriet uiteindelijk weer in het hoofdkwartier aangekomen zijn, wat doet verdriet dan?

Wat gebeurd er met Riley wanneer verdriet achter de knoppen zit?

Wat is de boodschap van het verhaal?

Met deze vragen in je achterhoofd ga je nu de film kijken.

Piekeren
Je kunt piekeren over van alles. Over dingen die in het verleden gebeurd zijn, dingen die nog staan te gebeuren in de toekomst of dingen waarvan je denkt dat die misschien wel kunnen gebeuren, maar waarvan nog niet eens zeker is dat ze zullen gebeuren.
Piekergedachten kunnen een groot probleem zijn. Ze kunnen er voor zorgen dat je de slaap niet kunt vatten, je blijft maar malen en draaien. Piekergedachten kunnen er ook voor zorgen dat je last krijgt van stress en spanningen. Je denkt (vaak) na over negatieve dingen, je hartslag gaat omhoog, de adrenaline neemt toe en hierdoor krijgt de melatonine (het slaaphormoon) niet voldoende kracht. Je valt niet in slaap en daarover maak je je dan ook weer druk. Kortom, een vicieuze cirkel.

Hoe kun je piekergedachten stoppen?
Neem een opschrijfboekje. Je piekerboekje. Hierin kun je al jouw piekergedachten opschrijven. De gebeurtenissen uit het verleden, dingen die nog staan te gebeuren en dingen die misschien wel kunnen gebeuren.
Maak daarna twee lijstjes. Dingen die je wel kunt veranderen, en dingen die je niet kunt veranderen.
Pieker je over dingen die je wel kunt veranderen, dan is het goed om een actieplan te maken. Je gaat dan verschillende stappen bedenken waarmee je het probleem gaat oplossen. Schrijf in je agenda wanneer je welke stappen gaat uitvoeren. Je hebt dan een mooi plan en je hoeft niet meer over die dingen te piekeren omdat je het allemaal hebt uitgewerkt. Uit je hoofd, op het papier. Dus die kun je loslaten.
Het probleem vormt de dingen waar we niets aan kunnen veranderen. Wanneer je daarover piekert levert dat vaak extra stress op.
Nu is het gemakkelijk om te zeggen: ”Kun je er iets aan doen? Doe dat! Kun je er niets aan doen? Stop met eraan denken en laat het van je afglijden”.
Ook hoor je vaak dat je je gedachten moet veranderen. Maar dat werkt vaak averechts. Als ik tegen jou zeg dat je NIET aan een roze olifant mag denken, wat doe je dan? En als ik tegen jou zeg dat je vanaf nu twee uur niet aan die roze olifant mag denken, wat gebeurd er dan? Juist dan zie je overal roze olifanten vliegen! Wanneer je ergens NIET aan mag denken dan ga je er juist extra aan denken. Je hersens kennen het woordje NIET niet in dit geval.

Wat nu? Wat zou je kunnen doen met al die (doem) pieker gedachten?
Ik heb daarvoor een heel mooie therapie geleerd, ACT (Acceptence and Commitment Therapy) waarmee ik je handige tools kan aanreiken die je zouden kunnen helpen.
Ook het praten over je piekers kan heel helpend zijn. Vaak zijn de dingen waarover je piekert het gevolg van niet verwerkte zaken, van disfunctionele (niet werkende/helpende) gedachtes en gevoelens die schreeuwen om aandacht en uiting. Dat maakt dat je telkens “in kringetjes” blijft denken. Deze dingen op een rijtje praten kan heel helpend zijn.
In die tussentijd kun je oefeningen doen waarbij je je focus verlegt van je hoofd naar je omgeving doormiddel van het gebruik van al je zintuigen. You tube en Spotify staan er vol mee. Zoek maar op: Meditatieoefeningen die je kunnen helpen om in slaap te vallen.
Je kunt een goed boek lezen, of een kruiswoordpuzzel maken. Zo verleg je ook je focus, je bent bezig met de informatie en niet meer met die piekergedachten.

Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over. Gronden kun je op verschillende manieren doen. Een suggestie:
Aandacht voor je voeten
 Richt je aandacht op je voeten terwijl je staat.
 Merk op hoe je voetzolen, de bovenkant van je voeten, je tenen en je enkels voelen.
 Zijn we warm, koud, pijnlijk, gevoelloos, gespannen of ontspannen?
 Houd je vast aan een meubelstuik of vindt steun bij een muur en til één been op. Wiebel met je tenen en strek je voelt en je enkel. Merk de sensaties in je voet op. Herhaal met de andere voet.
 Sta met beiden voeten plat op de grond en stel je voor dat je voeten steeds zachter worden, alsof ze van smeltende boter of zachte klei zijn gemaakt. Laat ze uitspreiden en vollediger op de grond rusten.

Als je je regelmatig wat angstig voelt, let dan eens op je ademhaling. Wanneer deze vrij hoog zit (borsthoogte) dan kan het helpen om je inademing tot aan je onderbuik te laten lopen. Neem een teug door je neus en zet je buikspieren daarbij uit. Houd je adem 2 seconden in en adem weer uit door je mond. Dit kan al een wat meer ontspannen gevoel opleveren!

Hoewel angst heel reëel voelt, is het ook goed om een realiteitscheck te doen.
Benoem wat je zien om je heen. Benoem dit hardop. Doe dit een minuut lang.
Door dit te benoemen, ben je bezig met wat zich in het hier en nu bevindt en zo kan je checken of er in het hier-en-nu ook daadwerkelijk gevaar is.
Is de plek waar je bent een veilige of een onveilige omgeving? Wat kan jou helpen het nog een klein beetje veiliger te maken.

Angst kan je lichaam samen doen knijpen. Jij hebt dan niet meer het gevoel dat je daar invloed op hebt maar dat de angst het overneemt. In plaats van dat jij in contact bent met je lichaam, is je angst aan zet. Je kunt dan een afgesplitst gevoel hebben, je bent niet meer in je lichaam.
Tip: maak op dat moment contact met iemand, liefst iemand die bij je komt. Vraag de ander jou te begeleiden in je lichaam weer meer te voelen door bijv: rond te gaan lopen in je kamer en je te richten op je voeten, loop op je tenen en stamp op de grond; door je lichaam helemaal te strekken zover als je kunt alle richtingen op; door je lichaam te schudden. Zorg dat je je lichaam weer kunt gaan voelen en blijf in het NU. Je kunt dit ook alleen doen maar met iemand erbij kun je meer een veilige bedding ervaren.

Herken je jou eigen vermijding strategieën?

Vermijden doen we over het algemeen op 3 verschillende manieren. Het kan dat je ze allemaal gebruikt of juist een voorkeur strategie hebt. Het kan ook dat je strategie verschilt per situatie. Meestal zorgt vermijden op de lange termijn voor meer ellende. Het is dus altijd nuttig om er achter te komen welke strategie je wanneer toepast.

1. Voorkomen
Je gaat situaties preventief al niet aan. Niet naar buiten/supermarkt/feestjes etc. Het kan ook kleiner zijn; alvast wegkijken bij een film.

2. Afleiding
In plaats van je angst aangaan, ontken je het en ga je iets anders doen. VB: tv kijken, spullen kopen, met vrienden afspreken, etc.

3.Verdoven
Hierbij gebruik je middelen om je angst niet meer te voelen. Je kan denken aan drugs, roken en alcohol. Je kan ook denken aan bijvoorbeeld eten.

In de psychologie wordt onderscheid gemaakt tussen emoties en gevoelens.
Emoties zijn een automatische lichaamsreactie op een situatie en slechts van korte duur. Zo is de emotie Angst een reactie op controle verlies. Je wordt geconfronteerd met iets waar je haast geen grip op hebt.
Als je plotseling schrikt spannen je spieren en je hartslag sneller gaat kloppen. Je lichaam schiet in een reflex van vechten, vluchten of bevriezen. Het is een reflex waar je geen controle over hebt.
Gevoelens ontstaan door jouw evaluatie van wat er gebeurd is. Wat je denkt en wat je tegen jezelf zegt en welke conclusies je daaruit trekt. Gevoelens houden langer aan en ontwikkelen zich door de tijd. Er kunnen gevoelens van onzekerheid, boosheid, gespannenheid, twijfel of onbehagen ontwikkelen. Gevoelens kunnen zijn: wantrouwig, faalangst/bang om te mislukken, schaamte/onbehagen, vrees dat je iets ergs gaat overkomen…..
Door je gedachten ga je conclusies trekken bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet zelfverzekerd, de wereld is gevaarlijk, mensen zijn niet meer te vertrouwen, ik ben een loser….
Op het moment van de heftige gebeurtenis handel je dus in een reflex. Maar door je gedachten erover ga je geloven in de conclusies. Die gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je vaak/dagelijks gaat piekeren. Dat piekeren kan zorgen voor het verlies van de kwaliteit van leven.
Pijn is dus wat je direct meemaakt en lijden is wat je hoofd daar vervolgens van maakt.
Herken je dit? Zou je er met me over willen praten en samen je gevoelens en conclusies willen ontrafelen opdat de kwaliteit van leven verbeterd wordt? Neem dan gerust contact met me op.

Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over.

Gronden kun je op verschillende manieren doen.

Een suggestie:
Begin met je voeten stevig te masseren door je boven-voet met je handen te kneden, de onderkant van je voet, je hiel en hak en elke teen. Trek ook aan elke teen. Maak cirkels met je enkels zowel linksom als rechtsom. Zet je voeten op de grond en stel je voor dat je brede zachte voetzolen hebt. . Voel de grond onder je voeten en geef je zelf adem. Stel je voor dat de angst die je in je lichaam voelt (je kunt een hand leggen op de plek in je lichaam waar je de angst voelt) via je lichaam naar je voeten kan worden afgegeven aan de aarde en de aarde jouw angstgevoel opneemt. Neem hier 5 minuten de tijd voor.

Schud jezelf na de oefening even helemaal uit.

Piekeren gaat veelal gepaard met angst, en vaker dan eens ben je dan met gedachten en ervaring niet in dit moment. 'Gewaarzijn' is ervaren in het moment...door te aanschouwen, niet te oordelen, niet te vergelijken en zonder ook maar iets te willen veranderen. Hoe? Door bewust een pauze te laten tussen een stimulus en de response. Daarmee voorkom je automatisch gedrag, ook wel de 'valkuilen 'genoemd.

Misschien vóel je je alleen, heb je ervaringen dat je het alleen hebt moeten doen en dat je geen hulp kon vragen aan je ouders of je broertje(s) of zusje(s). Was er niemand voor je als je angstig was...

Vanuit die ervaring heb je geleerd je angst alleen de baas te blijven.

Maar ook angst wil ontmoet worden en het helpt als je dit niet alleen hoeft te doen. Zoek steun! Bel een vriend of vriendin, zoek contact met iemand waar je je prettig bij voelt. En vertel wat je nodig hebt, bijvoorbeeld geruststelling door vastgehouden te worden of door gerust stellende woorden te horen. Voel het contact en dat er iemand voor je is en van daaruit kun je jezelf ook weer een beetje ademruimte geven door je voeten op de grond te voelen.

Mijn tip is om angsten (maakt niet uit welke angst) met behulp van hypnose / hypnotherapie aan de slag te gaan. In mijn eigen praktijk heb ik al enkele cliënten goed van hun angsten af kunnen helpen. Aangezien het onbewuste een goede reden heeft om waakzaam en alert te zijn, zullen de klachten / angst blijven bestaan, totdat het onbewuste verteld wordt dat het ook op een andere manier kan en mag reageren. Zo kan je binnen 3 sessies van je angst af komen!

Zelfhulpboek:
"Angst" van Thich Nhat Hanh en Nhat Hanh
In dit boek maakt Thich Nhat Hanh angst hanteerbaar. Hij laat zien wat de bron is van je angstgevoelens en wat je ertegen kunt doen. Via mindfulnessoefeningen leert hij je angsten hanteren en in het hier-en-nu te leven.