Tips bij fomo

Oefen met wegblijven van prikkels. Dat klinkt misschien moeilijk, maar het kan echt.

Je kunt met kleine stapjes beginnen, bijvoorbeeld een avondje geen telefoon en social media. Zet je apparaten uit. Ga bijvoorbeeld lekker op de bank liggen, een filmpje kijken, een boek lezen, uitgebreid koken voor jezelf of wat yoga doen.

Je merkt dan wellicht dat je een rustigere ontspannen avond hebt.

Praat erover met mensen om je heen. Ze herkennen vast dat je je veel bezighoudt met social media, dit is vaak zichtbaar voor de omgeving.

Je zult zien dat er meer mensen worstelen met de omgang met social media. Dat alleen kan al helpen. Het kan je ook op weg helpen om helder te krijgen waarom je dit doet.

Het kan goed zijn dat er iets in je leven in de weg staat, spannend is, of dat er een gemis is. Dat voel je minder wanneer je het erg druk hebt. Soms zorg je er dus onbewust voor dat je het erg druk hebt, zodat je dit niet hoeft te voelen.

Word je bewust van de tijd die je aan je fomo kwijt bent.

Meet je gebruik van social media. Schrijf op wanneer, hoe lang, waarom en op welke momenten je je social media bent het checken.

Door je te realiseren hoeveel tijd je hieraan kwijt bent in plaats van iets anders te doen waar je meer ontspannen van wordt, ga je wellicht meer beseffen welke dingen in jouw leven belangrijker zijn, en waar je meer tijd aan wilt besteden.

Word je bewust van je fomo.

Zodra je weet dat je angst hebt om dingen te missen, kun je dit gaan herkennen. En dan heb je ook de keuze of je eraan toegeeft of wat anders gaat doen. Zo raak je minder snel in paniek en ga je anders naar je gevoel kijken.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het fomo-lotgenotenforum op deze website.

Heb je last van bindingsangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

De strijd met je zelfbeeld

De angst om iets te missen komt vermoedelijk voort uit de innerlijke strijd die je (en met jou velen van je generatie) voert. De innerlijke strijd die typisch is voor deze tijd is de strijd met ons eigen ideaalbeeld.

Ons ideale zelfbeeld dat onder invloed staat van alles wat we menen te kunnen meten (denk aan stappen tellen, calorieën tellen, lichaamsgewicht, bloedafname enz. enz.) en onze presentatie op sociale media.

We concurreren niet langer met elkaar met met ons eigen ideale zelfbeeld.

EN dit veroorzaakt angst, met de bevestiging van keer op keer falen (want ideaal is niet haalbaar).

Meer weten: luister, lees of kijk boeken en interviews met Psychotherapeut Verhaeghe.

Je hebt misschien het gevoel dat het leven van anderen veel interessanter is. Dat zij heel intensief met hun leven bezig zijn. En dat jouw leven een beetje stil staat?

Je bent ook steeds aan het kijken naar het leven dat andere mensen leiden, Misschien check je social media vaak. En voordat je het weet sta je niet meer op de plek van je eigen leven en wat je daarin wilt doen, klein of groot.

Kijk maar eens naar jouw eigen leven en zeg regelmatig: het is genoeg. Wees dankbaar voor waar je mee bezig bent.

Begin heel klein.

Probeer eens heel kort te wachten met meteen naar je telefoon of tablet te kijken. Dan komt er onrust.

Kijk eens nieuwsgierig naar je zelf hoelang je dit eigenlijk vol kan houden. Je zal verstelt staan.

Probeer te achterhalen wat het is waar je eigenlijk bang voor bent.

Ben je bang om in je vriendenkring buiten de boot te vallen of denk je wellicht dat je leven en misschien ook jij minder geslaagd bent op het moment dat je niet aanwezig bent.

Probeer de verleiding te weerstaan om mee te doen zodat de gevoelens naar boven komen en je hiermee aan de slag kunt. Een therapeut kan je hierbij helpen.

Is FOMO iets van deze tijd?
Als therapeut werk ik vooral in het NU met clienten en ga niet te diep in het verleden zoeken naar oorzaken, tenzij dat natuurlijk direct verband houdt met de klachten.

Bij FOMO vraag ik me af:

1. komt het nu veel meer voor dan vroeger?

2. Is er een link met ADHD/ADD?

Het aantal diagnoses van 'stoornissen' neemt toe, bij kinderen en volwassenen. Deskundigen - de bekende Vlaamse psychiater Dirk de Wachter schreef het boek Borderline times - wijten het aan onze samenleving met al zijn prikkels en verwachtingen. Met name de aandachtsproblematiek.

Daarom zijn rust, ontspanning, off-line avonden/weekends een goede manier om met FOMO om te gaan. En zelfacceptatie.............want je kunt niet alles meemaken, dat besef is belangrijk. Wie wil je zijn, wie ben jij zonder je 'masker' op Social Media?

Onderzoek samen met een therapeut waar jou FOMO vandaan komt, wat ligt er onder het gedrag en de angst?

door te werken aan het onderliggende probleem kan het écht opgelost worden.

Alle keus die we tegenwoordig hebben, is een ongekende luxe. Welk werk we willen doen, welke opleiding, welke hobby, welke reizen, naar welk deel van de wereld, en ga zo maar door.

Daar blijkt ook een keerzijde aan te zitten; angst voor de verkeerde keus. Teveel keuzemogelijkheid geeft ons angst, zo blijkt uit onderzoek.

Eigenlijk zijn wij mensen meer tevreden met een beperkte keus, dat is overzichtelijk en geeft rust.

Bovendien heerst tegenwoordig de opvatting dat je ‘alles uit het leven moet halen’, wat een druk kan geven. Denk aan de bucketlist, die enerzijds leuke doelen in het vooruitzicht kan stellen, maar anderzijds een dwingend karakter kan hebben.

Vandaar dat er een tegenbeweging is ontstaan; JOMO, de joy of missing out. Laat het allemaal maar even lekker aan je voorbijgaan, jij hoeft er even helemaal niets mee!