Tips bij vliegangst

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het vliegangst-lotgenotenforum op deze website.

Vliegangst? Omdat je tijdens een eerdere vlucht al eens iets naars hebt meegemaakt? Erge turbulentie bijvoorbeeld?

 

Of heb je vliegangst zonder ooit te hebben gevlogen?

 

In beide gevallen kan een behandeling met EMDR je helpen om van je angst af te komen

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Heb je last van vliegangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Ik heb al tientallen mensen met vliegangst succesvol behandeld met EMDR. Dus ik weet dat dat werkt!
Met EMDR kan ik de angst laten verwerken en met de tips kan ik je volgende reis aangenaam maken. Het werkt super! En de angst is echt weg.

Een aanrader!

Let ook op of je wellicht onderliggende angsten hebt! Meer daar over in een volgende tip!

Persoonlijke draagkracht vergroten middels RDI

RDI (Resource Development and Installation) kan helpen wanneer je kampt met oa vliegangst. Het is een afgeleide vorm van EMDR, maar dan niet zozeer gericht op de traumakant maar juist op positieve ervaringen of ideeën.

 

Er wordt op zoek gegaan naar bij jou passende hulpbronnen en kwaliteiten en deze worden ‘ingeprent’, zodat je de moeilijke situaties weer aan kunt.

 

Het inprenten gebeurt net als EMDR door gebruik te maken van bilaterale stimulatie (tikkend geluid of handbewegingen van links naar rechts).

Ademhalingsoefeningen, specifiek de 4-7-8 ademhalingstechniek. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam te kalmeren en angst te verminderen.

Begin in een comfortabele positie: met je rug recht. Sluit je ogen om je beter te concentreren op je ademhaling.

Adem in door de neus gedurende 4 seconden.

Houd de adem 7 seconden vast. Dit helpt om je hartslag te vertragen en het lichaam te kalmeren.

Adem langzaam uit je mond gedurende 8 seconden. Dit moet een rustige, gecontroleerde uitademing zijn.

Herhaal de cyclus. Je zult merken dat je lichaam begint te ontspannen na enkele herhalingen.

Het fijne van deze techniek is dat je het overal kan toepassen. Met wat oefening kun je deze techniek gebruiken om je angst beter te beheersen in stressvolle situaties.

Vul gerust het contactformulier in maak een afspraak om je angsten zelf sterk te verminderen. Het kan!

Bereid je voor met verschillende afleidingen zoals een goed boek, muziek, films of puzzels. Alles wat je doet is beter dan niets in het vliegtuig omdat het je aandacht wegneemt te van de angst.

Vul gerust het contactformulier in maak een afspraak om je angsten zelf sterk te verminderen. Het kan!

Vliegangst kan voor veel mensen een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om het te verminderen. Hier zijn enkele handige tips:
Bereid je mentaal voor
Weet dat vliegreizen statistisch gezien heel veilig zijn. Probeer je angst te relativeren door feiten en cijfers over de veiligheid van vliegen in gedachten te houden.
Oefen ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen, meditatie of visualisatie kunnen helpen om je zenuwen te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld langzaam in te ademen door je neus, vast te houden en dan langzaam uit te ademen door je mond.
Afleiding is je vriend
Breng boeken, muziek of films mee om jezelf af te leiden. Hoe meer je je concentratie ergens anders op kunt richten, hoe minder je je focust op je angst.

Onthoud, je bent niet de enige die vliegangst ervaart, en het is mogelijk om ermee om te gaan. Geef jezelf de tijd, ruimte en zoek naar een professionele hulp.

Heb je wel iemand gezien die bang is? Als je dat als kind meemaakt, bijvoorbeeld, je moeder die bang is van een muis, dan zal je eerst misschien wat verwonderd opkijken. Gebeurt het nog een keer, dan ga je ongetwijfeld onbewust denken dat er vast iets echt heel erg eng is. De derde keer is de kans groot dat je even goed kijkt naar die enge muis terwijl je net als je moeder schrikt. Het is tenslotte je moeder. Zij zal het wel weten wanneer iets heel erg angstig, eng of gevaarlijk is. Toch?!
Onbewust sla je deze herinneringen op. En ook al vind je het stom van je moeder dat ze zo bang is, de kans is aanwezig dat de angst jaren later nog steeds getriggerd wordt door het idee van een muis omdat je dat zo hebt aangeleerd. Het is een gewoonte die niet nodig is.
Bij mij in de praktijk komen veel cliënten met angstklachten. Angsten beginnen vaak klein en onschuldig, maar hoe meer je je ertegen verzet, hoe problematischer ze worden. Loop er niet te lang mee rond. Hoe eerder je het aanpakt hoe makkelijker het is.

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en f'lip the script'.
Stappen:
1. Ga in gedachten naar het moment waar je de meeste spanning ervaart
2. Welke eigenschap zou je willen hebben om dit gevoel om te keren?
3. Zoals wie/wat? Hoe zou diegene/datgene reageren?
4. Kopieer het gedrag wanneer je daar bent
5. In die volgorde. Eerst gewenst gedrag, dan gevoel

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Als je ooit een paniekaanval hebt meegemaakt in het vliegtuig is het heel lastig om opnieuw in het vliegtuig te stappen. Terwijl je zo graag weer zou willen reizen…..

Als je wordt overvallen door een emotionele storm met intense gevoelens, beelden of gedachten dan kun je leren om een anker uit te gooien. Deze oefening is niet om te leren controle te krijgen over de emotionele storm of om het te laten ophouden. Het zorgt er wel voor dat jij stabiel kunt wachten tot de storm weer over gaat. Je mag erop vertrouwen dat een hevige sensatie van een emotie meestal maar kort duurt als je er ruimte aan geeft.

Hoe leer je het?
Leer deze oefening als de emotie niet te hoog is. Zodat je hem ervaren kan inzetten als het wel een keer heftig en echt nodig is:

Neem waar, met je 5 zintuigen, wat er om je heen is. Hardop een aantal dingen benoemen kan helpend zijn. Bijv: Ik zie een stoel, ik hoor een auto, ik voel een koffiekopje….. Merk daarnaast op dat je van binnen onrust ervaart. Benoem het gevoel wat je voelt en geef jezelf erkenning dat het niet fijn is. Er is een inwendige emotionele storm in jou bezig. Dat is heel naar.
Wissel je aandacht af. Richt je aandacht, steeds om en om, op wat er hier en nu is, naast de sensaties van de emotionele storm. Maak duidelijk een onderscheid tussen wat ‘de storm’ is en dat wat ‘niet de storm’ is.

Wil je meer hulp bij het omgaan met extreme angsten, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies kunnen al heel veel meer inzicht en handvatten geven voor het omgaan met angst.

Bron: ACT-Russ Harris.

Er zijn een hoop mensen die nog nooit in een vliegtuig hebben gezeten en er toch heilig van overtuigd zijn dat ze dat nooit zullen doen. Totdat er een mooie vakantie in het vooruitzicht ligt waarin men zou moeten vliegen om mee te kunnen.
Ik kan hierbij helpen! EMDR heeft ook een protocol voor een angst die je nog nooit daadwerkelijk ervaren hebt in het verleden. Wanneer de angst alleen in je hoofd zit, zonder een nare ervaring dan weet ik hier wel raad mee. Ik geef al EMDR sinds 2007 en leidt ook therapeuten op om EMDR te mogen en kunnen geven, dus bij mij zit je goed.

Kijk of je kunt verbinden met dat wat bang is in je. Dat wat onmacht ervaart.
Waar voel je de angst in je lijf? Leg, als het mogelijk is, je handen op die plek en draag de plek/de angst. Adem er naar toe en er doorheen. Geef het ruimte, zonder dat het anders hoeft te zijn. Als de vlucht wat langer duurt, doe het dan vaker.

Verdiep je in vliegtuigen: veel mensen zijn bang om te vliegen omdat ze niet begrijpen hoe het werkt en wat er kan gebeuren. Door jezelf te informeren over vliegtuigen, vliegprocedures en de statistieken van vliegveiligheid, kun je je angst verminderen en meer vertrouwen krijgen in de vliegervaring. Er zijn boeken, artikelen en online cursussen beschikbaar die je kunnen helpen om meer te leren over vliegen en vliegtuigen.

Gebruik ontspanningstechnieken: vliegangst kan gepaard gaan met angst- en paniekaanvallen. Het kan helpen om ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, progressieve spierontspanning of mindfulness te gebruiken om jezelf te kalmeren tijdens de vlucht. Het kan ook helpen om muziek te luisteren of een boek te lezen om je gedachten af te leiden. Je kunt zelfs een begeleide vlucht boeken, zo sta je er niet alleen voor!

irtual Reality (VR) therapie bij vliegangst. Met behulp van VR-technologie kun je in een gecontroleerde omgeving blootgesteld worden aan situaties die vliegangst kunnen triggeren, zoals turbulentie of opstijgen.

Deze vorm van exposuretherapie kan helpen om de angst te verminderen en meer vertrouwen te krijgen in het vliegen. Het is een effectieve en veilige manier om jezelf bloot te stellen aan situaties die je eng vindt, en kan helpen om de angst te verminderen op een manier die voor jou comfortabel is.

Een behandeling van vliegangst bij mij is een combinatie van gesprekken, EMDR en ontspanningsoefeningen. Vliegangst aanpakken is het beste om te doen met een programma waarbij je alle onderdelen van het vliegen aanpakt en neutraliseert. Dan kan je ontspannen het vliegtuig in.

Ik kan het, ik wil het en ik doe het. Schaam je niet. Iedereen heeft wel een angst. En nee, vaak is hij niet logisch of rationeel.
Zoek de hulp die bij jou past

Angst voor vliegen ✈️ is een beperking van jouw vrijheid. Leg je er dus niet bij neer, je kunt dit overwinnen.

Vliegangst kan verschillende oorzaken hebben.
Het kan ontstaan doordat je tijdens een vlucht een nare ervaring hebt gehad. Turbulentie bijvoorbeeld. In dat geval kan een behandeling met EMDR goed helpen.
Als vliegangst er is zonder dat je een concrete nare ervaring tijdens een vlucht hebt gehad...dan heeft het vaak te maken met een trauma uit je vroegste kinderjaren .
Er zijn therapeuten die je hierbij kunnen helpen zonder dat je een bewuste herinnering aan dit trauma hebt.

Het volwassendeel van jou is niet bang om te vliegen.
Die weet dat vliegen het veiligste vervoermiddel is, dat de piloten zeer goed worden opgeleid, beveiligingssystemen aanwezig zijn etc, etc.

Maar het innerlijke kind in jou vindt het spannend om te vliegen.
Als je je daar niet bewust van bent dan word je het bange meisje of jongetje in jezelf.
Dan kan iedereen zeggen dat vliegen veilig is, maar het lukt jou niet om in een vliegtuig te stappen.

Op het moment dat je deze twee delen in jezelf kan scheiden. Dan kan het volwassendeel zorgen voor het kind in jezelf, troosten, geruststellen en dan kan je als volwassene in het nu in het vliegtuig stappen.

Neem een Virtual Reality training en overwin je angst

Verzamel zoveel mogelijk positieve feiten die bewijzen dat je in een vliegtuig NIET in levensgevaar bent. Zaken die je zelf kan verzinnen zijn krachtig, maar haal ook informatie van sites bijvoorbeeld. Of ervaringen van (grond)personeel. Ga niet in op tegengedachtes maar neem de feiten voor waarheid aan.

Voorbeeld eigen feiten:

• Als vliegen niet veilig zou zijn zouden de vluchten en toestellen niet overvol zitten

• Er wordt goed voor me gezorgd in een vliegtuig

• Alles en iedereen wordt in werking gesteld om mij veilig ergens te krijgen.

Voorbeeld feiten van een stewardess online:
• De kans dat je met de auto een ongeluk krijgt, is aanzienlijk groter dan 1 op 11.000.000. Feitelijk is er geen veiligere manier van reizen.

• Een vliegtuig is meer dan een stukje staal. Het is enorm vernuftig. Mocht er een onderdeel uitvallen, nemen back-up systemen het over. En zelfs met problemen aan een motor kan gewoon nog geland worden.

• Je hoeft niet bang te zijn dat een verkeersleider te lang werkt en door een gebrek aan concentratie verkeerde beslissingen neemt. Verkeersleiders mogen max. twee uur aaneengesloten werken.

• Het personeel aan boord zal meteen maatregelen nemen als er echt wat is. Zolang de stewardessen bij turbulentie nog hun ronde lopen en zich niet vastgespen op een stoel, is er niets aan de hand.

• Vliegtuigen kunnen prima tegen bliksem. Hoewel niemand graag door onweer vliegt, zijn de huidige vliegtuigen hier écht wel tegen bestand.

• Een vliegtuig wordt altijd uitgebreid gecontroleerd voordat het de lucht in gaat. En als men niet zeker weet of het veilig is, of er ook maar iets heel kleins aan de hand is, dan ga je niet de lucht in.

• Turbulentie is het vliegtuig dat in een luchtstroom terecht komt en daardoor even stijgt of daalt, net zoals een schip deinst wanneer er golven zijn.

Het boek “Over vliegangst en hoe je ervan afkomt" van Lucas van Gerwen. Lucas is psycholoog en piloot en vertelt je heel duidelijk hoe een vliegtuig werk, waar alle geluidjes vandaan komen, hoe klein de kans is op een ongeluk en hoe je kunt omgaan met jouw vliegangst.

Vliegangst gaat vaak gepaard met nare lichamelijke gewaarwordingen.

Stel je maar eens voor hoe heerlijk het is om ontspannen en rustig en met vertrouwen een vliegtuig in te stappen.

Met een speciaal voor jou opgenomen passieve imaginatie. Die je terwijl je vliegt kan afluisteren.

 

Zodat je zowel bewust als onbewust precies hoort wat voor jou helpend is om inderdaad rustig en ontspannen te doen wat je graag wilt doen.

Begin met het eindresultaat voor ogen:
Visualiseer je ideale situatie

Richt je aandacht eerst op ontspanning van je lichaam. dit kun je doen door je aandacht op je ademhaling te richten en daarbij de uitademing een klein beertje te verlengen.

 

Richt bij elke uitademing je aandacht op het ontspannen van je spieren. visualiseer dan , ruim voordat het zover is , liefst elke avond voordat je gaat slapen hoe jij kalm en rustig in het vliegtuig zit. Zie hoe je er ontspannen bij zit.

 

Speel als het ware de ideale film af in je hoofd.

Realiseer je dat wat je aandacht geeft groet, dus als je focus richt op wat je wel wil, trek je deze positieve ervaring naar je toe.

Hypnotherapie heeft bewezen zeer effectief te zijn bij vliegangst.

Hierbij ga je naar het onderbewuste ,waardoor het oude patroon losgelaten kan worden en er ruimte komt voor het installeren van een nieuwe positieve ervaring.

Als je bang bent om in een vliegtuig te stappen of wat ook met zo'n reis te maken heeft dan is een Emotional Freedom Technique behandeling of een Touch of Matrix behandeling zeker aan te raden.

Beide therapie vormen werken met je onderbewustzijn, daar waar alles opgeslagen zit, dus ook de oorsprong van je angsten.

Deze kunnen op een hele jonge leeftijd al zijn ontstaan waar je zelf misschien nog niet eens van af weet.
Vooral als je niet weet waar die angsten vandaan komen zijn bovengenoemde therapie vormen heel fijn om in te zetten. Ook toepasbaar op alle andere negatieve gevoelens.

Angst om te vliegen is ooit ontstaan omdat je in jouw hoofd vliegen en vervelende gevoelens of ervaring met elkaar verbonden hebt.

Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen om je vliegangst te overwinnen!

Doe het, zoek afleiding en wees trots op jezelf.

Als je het aandurft om toch in een vliegtuig te stappen samen met iemand die je goed kent (partner, ouder, vriend of vriendin, collega) dan helpt het om afleiding te zoeken. Doe oordopjes in, lees iets of kijk een film of praat met degene met wie je reist.

Vliegen is het ultieme loslaten want je bent helemaal afhankelijk van de bemanning in het vliegtuig. Bedenk dat die ook veilig thuis willen komen bij de partner en kinderen. Lees eens feiten over de veiligheid van vliegen, dat is echt de allerveiligste manier van reizen.

Begin met een niet te lange vlucht, in 1,5 a 2 uur kom je een heel stuk in Europa. En als je het gedaan hebt.........proficiat en wees trots op jezelf. Na de eerste succeservaring wordt het steeds iets makkelijker om te doen.

Afgelopen zomer heeft onze dochter een aantal hypnotherapie sessies met Paul gehad. Niet alleen heeft dit haar van haar (vlieg) angst afgeholpen maar ook haar zelfvertrouwen heeft een boost gekregen. Fijn contact met veel aandacht voor, tijdens en na de behandelingen. Zeker aan te raden!

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en 'flip the script'.
Stappen:
1. Ga in gedachten naar het moment waar je de meeste spanning ervaart
2. Welke eigenschap zou je willen hebben om dit gevoel om te keren?
3. Zoals wie/wat? Hoe zou diegene/datgene reageren?
4. Kopieer het gedrag wanneer je je ogen opent
5. In die volgorde. Eerst gewenst gedrag, dan gevoel

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
De Karin Mulder
Psychodynamisch Therapeut

De reclames voor vakanties vliegen je weer om de oren op tv en andere media.
Laat jij je tegenhouden door vliegangst en geef je op anderen af die wel boeken met als argument "slecht voor het milieu, vliegschaamte"?
Zet nu de stap om er echt iets aan te doen, dan kun je aankomende zomer op reis zoals jij wil; je hoeft niet te vliegen als dat een bewuste keuze is.
EMDR is een bewezen behandeling en dat merk ik bij mijn clienten! In combinatie met cognitieve en lichaamsgerichte therapie kun je veel verder komen.
Succes en vast fijne vakantievoorpret.

EMDR is vooral passend als je een nare concrete ervaring tijdens een vlucht hebt meegemaakt of een andere nare concrete ervaring die linkt aan je vliegangst.
Ik heb regelmatig cliënten met de hulpvraag vliegangst waarbij het dan vooral te maken heeft met de hoeveelheid mensen in een vrij kleine ruimte en het gevoel niet weg te kunnen, geen controle te hebben. Soms is dan een regressie nodig om te ontdekken wat er in het verleden is gebeurd, welke ervaring in het lichaam opgesloten ligt en in het vliegtuig getriggerd wordt. EMDR op vliegangst helpt dan niet, maar teruggaan naar de bron, de oorzaak en die doorwerken, doet de vliegangst afnemen.

als je angst hebt om te vliegen en je wil (nog) niet echt onderzoeken tijdens therapie waar het vandaag komt is er een eenvoudig middel om jezelf af te leiden:
ga alle liedjes die je kent zachtjes zingen, heel bewust
ga de tafels van 10 tot en met 100 zachtjes heel langzaam, heel bewust opzeggen
ga zachtjes hardop zitten lezen. Heel bewust.

mijn ervaring als therapeut/psycholoog is dat achter elke angst vaak een controle-houden-dwang en perfectionisme zit. Als je er tijdens een therapie achter kan komen waar deze controle-houden-dwang en perfectionisme vandaan komen, leer je ook om daarmee om te gaan en dan ben je vrij om te gaan en staan waar je wilt.

Ik ging op reis naar Cuba, met mijn dochter. Tien uur vliegen. Vroeger had ik last van vliegangst en ook tijdens mijn laatste reis naar Japan voelde ik nog angst. In de aanloop naar mijn Cubareis merkte ik, dat de angstige gedachten m.b.t. het vliegen rustiger waren, omdat ik wist wat ik zou kunnen doen met mijn angsten tijdens de vlucht en ook tijdens het opstijgen en landen. En wat denk je? Eenmaal in het vliegtuig op weg naar Cuba, merkte ik dat de vliegangst nergens te bekennen was, niet in de verste verte. Dit leerde mij, dat de angst voor de angst, onze angst in stand houdt. Ga jij komende zomer vliegen en zie je er al tegenop? Start vandaag met in kleinere stressmoment (zoals de file) te oefenen met een rustige ademhaling. Ga je emoties leren kennen, zodat je er niet bang voor hoeft te zijn. Leer om je gedachten op een afstandje te plaatsen, zodat ze de situatie niet kunnen verergeren. Als je dat kunt, heb je in ieder geval al een angst minder en dat is de angst voor de angst!

Waarom ben jij bang om te vliegen? Wat is jou aangepraat?

Vliegen is pas eng als jij denkt en vindt dat het eng is.. Vaak krijgen we veel suggesties mee dat vliegen eng is. Naar welke suggesties ga jij opzoek?

Ondanks dat EMDR heel goed werkt om vliegangst te verwerken, is het wel nodig om daarna ook je denkwijze aan te passen. Want als je op de angst die je had blijft focussen, dan zal dat vliegen nog niet lekker gaan.
Zoals mijn cliënte letterlijk schreef: 'mezelf druk gemaakt'.

"De aanloop naar de vakantie was niet al te best. Ik heb vaak wakker gelegen en mezelf druk gemaakt over het vliegen. Uiteindelijk ging de vlucht heen ten opzichte van de spanning ervoor redelijk goed. Terugweg was iets minder."

Je moet dus ook aan een mindset verandering werken!

Ben je angstig voorafgaand aan en tijdens het vliegen, overweeg dan om hypnotherapie te volgen.

Zo'n angst duurt meestal voort door vermijdingsgedrag (niet meer gaan vliegen) of veiligheidsgedrag (bijv. een borrel nemen). Vliegangst overwin je door jezelf bloot te stellen aan hetgeen je angstig maakt. Maar zomaar direct een vliegticket boeken en in het vliegtuig stappen is voor veel mensen een te grote stap zijn.

Met hypnotherapie kun je daar naartoe werken. In hypnose kun je stap voor stap jezelf in situaties voorstellen waarin je oefent met rustig blijven, ander gedrag en andere gedachten. En wanneer je in hypnose een situatie niet meer beangstigend vindt, dan ga je in de werkelijkheid de confrontatie aan. Zodat je ook die meester wordt.

Mijn ervaring is dat wanneer mensen vliegangst hebben, dat die vaak een 'onderliggende' angst heeft. Zoals claustrofobie, hoogtevrees of angst om 'de controle' te verliezen. En het is belangrijk om die te vinden en die als eerste te behandelen (bij voorkeur met EMDR omdat dat het beste en snelste werkt) en daarna pas de vliegangst. Want als je dat niet doet, dan zal vliegen altijd wel een probleem blijven, puur omdat er nog iets onder zit.
Als je het doet, moet je het gelijk goed doen!
Succes er mee!