Verloop van angst- en/ hyperventilatie. Voor zij die willen, een verloop van hoe je er terug uit kan geraken. Zelf zit ik in fase 4, het begon in juli 2021 en loopt nu 05/06/2022 nog steeds.
—
Fases
Fase 0 - Aanloopfase
1. Gemiddeld 4-5 maanden te weinig slapen (4 à 5 uur per nacht)
2. Verhoogde stress door externe factoren (Ziekte in de familie, druk op het werk, pandemie, problemen op relationeel gebied, eenzaamheid, te weinig ontspanning, enz.)
3. Verhoogde stress door slaaptekort
4. Reserves verbruiken om zonder genoeg slaap/ontspanning alsnog dezelfde output te leveren
5. Bijgevolg niet goed meer zorg dragen voor je lichaam (Minder hygiëne, minder luisteren naar wat het lichaam aangeeft)
6. Piekeren, waardoor het slaaptekort nog verder toeneemt
7. Uitzonderlijke omstandigheden: Vaccinatiecampagne
8. Combinatie van alle voorgaande punten
9. Belangrijke (vriendschap-)banden verwelken of meer stress hebben deze te verliezen
10. Niet genoeg rust nemen of de rust niet meer vinden
11. Viceuze cirkel niet kunnen doorbreken waardoor het stressniveau verder blijft toe nemen
Fase 0a - Eerste dreigende signalen van het lichaam
1. Een (zware) hyperventilatieaanval
2. Licht gevoel in het hoofd
3. Paniekig gevoel
4. Angstige gedachten
5. Niet meer tegen de warmte kunnen
6. Gevoel van verslechterde gezondheid
Indien Fase 0a genegeerd wordt, volgt een langdurige traject van verschillende fases waar steeds kan teruggevallen worden op de voorgaande alvorens te kunnen evolueren naar een volgende fase. Fase 0a is een laatste waarschuwingsfase, neem hier enkele dagen platte rust om het lichaam te kunnen laten herstellen.
Fase 1a - Deconnectie met eigen lichaam, zenuwstelsel (Naargelang de situatie/persoon kan dit 1 tot 4 maanden aanhouden of langer indien de angst het blijft overnemen)
1. Constante gevoelens van angst die zich kunnen vertalen in paniek- of angstaanvallen
2. Zeer opgejaagd gevoel
3. De slaap niet meer kunnen vatten of meerdere malen wakker worden per nacht, meestal klaarwakker zonder genoeg aantal uren slapen
4. Langdurig duizelig lopen zonder enige aanleiding
5. Eetlust verdwijnt of neemt net toe
6. Snelle duik/toename in het gewicht
7. De “stress-zekering” is gesprongen waardoor bovenstaande klachten lang kunnen blijven aanhouden, zelfs bij de kleinste aanleiding
8. Hypochondrische gedachten kunnen snel toenemen waardoor Fase 1a snel aanleiding kan geven naar hartklachten waardoor de vicieuze cirkel heel moeilijk kan doorbroken worden
9. Jezelf niet meer kunnen lezen dus ook niet weten waar alle klachten van komen en dus ook geen gevolg kunnen gegeven worden
10. Versnelde hartslag
11. Angst/hyperventilatie vertaalt zich ook vaak naar fysieke klachten die het gevoel geven dat er toch meer aan de hand is: Steken rondom het hart (voelt als het hart zelf), steken in de borst, rare hoofdpijn, slappe linkerarm, rare steken in de benen enz.
12. Vaak het gevoel flauw te vallen, ernstig ziek te zijn
13. Irrationele angsten en een negatieve blik op de maatschappij/staat van de wereld
14. Zelfmoordgedachten kunnen de revue passeren alsook een verhoogde waarneming dat de dood nabij is, bij jou of geliefden
15. Volledig verstoort slaapritme en nog een verdere afname van kwalitatieve slaap waardoor de klachten zich sneller manifesteren of langer aanhouden
16. Dubbel zo angstig lopen als je met een angstig gevoel gaat slapen in het idee dat het daags nadien zal stoppen, niks is minder waard. In deze fase kan het brein zich ‘s nachts niet ontwapenen van alle gedachten waardoor je zo opstaat
Fase 1b - Positieve momenten (Tijdens Fase 1a kan tegelijkertijd Fase 1b plaatsvinden waar het lijkt dat het ergste achter de rug is)
1. Enorm versterkte enthousiaste gevoelens
2. Herboren gevoel
3. Enorm impulsieve periode met meestal slechte beslissingen of verkeerde gedachtegangen
4. Hypochondrische gedachten kunnen het idee voeden dat een (manische) depressie of andere persoonlijkheidstoornis aan het doorbreken is
5. Gevoel van flauwvallen, nog steeds
6. Fase 1b wordt meestal afgesloten door het angst- of paniekaanval
Fase 2 - De angstfase waar de situatie uitzichtloos lijkt
1. Uitzichtloos gevoel, depressieve gevoelens
2. Angst voor de angst
3. Bij goede momenten, piekeren wanneer de angst of paniek al dan niet terugkeert waardoor de negativiteit nog steeds getriggerd wordt
4. Nog steeds langdurige duizeligheid
5. Constante staat van vermoeidheid na Fase 0 & Fase 1a
6. Nog steeds verminderde/vermeerderde eetlust of vreetbuien om de tekorten weg te werken
7. Nog steeds een te kleine connectie met het eigen lichaam wat de angst blijft voeden
8. Verhoogde eenzaamheid, het gevoel er alleen voor te staan omdat niemand je begrijpt
9. Huilbuien door het besef van de huidige staat waarin je zich bevindt
10. Sociaal contact neemt enorm af, schrik om het huis te verlaten om angst te proberen vermijden
11. Nog steeds snel en lange periodes van stress/gejaagd voelen
12. Krampachtig angstige situaties proberen te vermijden of scenario’s verzinnen om de situatie draagbaarder te maken alvorens deze zich afspeelt, meestal bekomt dit net het omgekeerde effect wat resulteert dat opsluiting de veiligste optie is
13. Verhoogde stress/angst door te weinig beweging/ontspanning/sociaal contact net door de opsluiting
14. In deze fases blijft het gebruik van alcohol sterk af te raden, ofwel uit zich een paniekaanval ofwel verbindt de hersenen een normaal bestaan aan het nuttigen van alcohol
Fase 3 - Heldere momenten maar nog steeds grotendeels angst (In deze fase kunnen er zich al eens leuke momenten afspelen, je staat eens goed op of er is een leuke werkdag/afspraak met vriend maar angst overheerst nog de dagelijkse taken waardoor het soms lijkt dat de angst beslist dat je eens een goede dag mag hebben i.p.v. het reeds eigen verzette werk om naar deze fase te komen)
1. Leuke momenten
2. Nog steeds vermoeid of angstige momenten
3. Hyperventilatie
4. Duizeligheid kan er nog eens doorkomen
5. Mildere klachten waardoor het gevoel kan optreden dat dit nooit meer zal wegebben
6. Nog steeds schrik voor nieuwe situaties / sociale interacties
7. Nog steeds moeite met stressvolle momenten/situaties die te snel overslaan naar angst/hyperventilatie
8. Hier en daar al eens een positieve gedachte maar nog vaak geïrriteerd
9. Nog wat depressieve gevoelens, weinig enthousiasme en het lachen dat nog wat vergaan is
10. Geen toekomstperspectieven meer
Fase 4 - De connectie met het eigen lichaam begint zich stilaan te herstellen
1. Gevoel van energie hebben
2. Meer kunnen lachen
3. Normaler kunnen leven in het algemeen
4. Meer genieten van de kleine zaken in het leven zoals een leuk berichtje naar een vriend, een leuke film, een wandeling enz. (zeker na meer dan 7 maanden de voorgaande fases doorstaan te hebben)
5. Nog steeds terughoudendheid omdat de angst nog vaak bovendrijft door de voorbije periode
6. Probeer zoveel mogelijk slaap te hebben, slaaptekort triggert nog vaak de angst door de gewone symtomen die zich daardoor manifesteren: Slap, licht in het hoofd enz.
7. Oprechter en hartelijker kunnen lachen
8. Positiever kunnen nadenken waardoor de situatie verlicht, kunnen lachen met eigen miserie is uiterst belangrijk
9. De mentale energie vinden om ondanks de angst iets te gaan doen, plezier vinden in kleine zaken
10. Toch nog wat trappelen in de vicieuze cirkel daar de angst zich soms uit in nieuwe (fysieke) symtomen waardoor het wat langer kan duren
11. Sneller kunnen ingrijpen: Een slecht moment, is geen slechte dag of slecht leven. Bij angstgevoelens hou je deze onbewust draaiende waardoor je soms dagen lang angstig kunt lopen
12. Op willekeurige momenten het gevoel krijgen dat het wel goed komt!
Fase 5 - De klik maken (In deze fase kan het snel gaan)
1. Na het afzien van de voorgaande maanden, kan je ineens opstaan met het gevoel dat het over is, of je betrapt jezelf steeds meer dat je een langere periode stress hebt aanvaren of leuke dingen bent gaan doen zonder ook maar één keer angst ervaren te hebben
2. Gelukzalig gevoel, zaken waarbij je vroeger niet bij stilstond, kunnen nu de grootste aanleiding geven tot geluk omdat je dat weer zonder problemen kunt ervaren
3. Door het gelukzalig gevoel, heelt de gedachtegang en het algemeen welzijn
4. Complete vermoeidheid, dagenlang slapen/het bed niet meer uitkomen maar wel goed maar vermoeid voelen. Het zenuwstelsel is eindelijk platgevallen, je hoofd heeft finaal de indicatie gehad dat er geen dreiging plaatsvindt en gaat zichzelf herstellen. Door maandenlang in een overlevingsmodus gestaan te hebben, valt je lichaam even plat (Gespannen spieren, verhoogde cortisol, te hoge aanmaak van bepaalde stofjes in het hoofd die de chemische huishouding verstoren. Vandaar ook de depressieve/neerslachtige gevoelens omdat dopamine en serotonine een tijdlang niet meer werden aangemaakt)
Fase 5b - Het spannend houden
1. Soms kan er zich nog eens een hyperventilatieaanval voordoen, op momenten dat je het niet verwacht maar je heb de voorbije fases geleerd hoe deze te bezweren zonder angst te voelen
2. Het overwinnen van een aanval geeft eveneens geluk en geeft de rust dat je de situatie terug onder controle hebt
3. Golvende fase, na een jaar moeten de gedachten nog rust vinden dat het ergste achter de rug is, laat het gebeuren
Fase 6 - Een leerschool naar de toekomst
1. Zelfvertrouwen is enorm toegenomen omdat je het gevoel hebt weer er volledig tegen te kunnen
2. Desondanks het leed, dankbaar terugkijken naar de voorgaande fases omdat je sneller aanvoelt wanneer je rust moet nemen
3. Soms kan je nog eens angstig wakkerworden waardoor je die dag heel angstig kunt lopen dat het zich herhaalt, blijf eens een dagje in bed, meestal volstaat dit
4. Het gebeuren verdwijnt meer en meer naar de achtergrond
Tips
1. Neem geen medicatie (Alprozalam, Xanax, Temesta, enz.) in Fase 1 zal het brein heel hard zoeken naar positieve momenten en rust waardoor verslaving veel sneller zal optreden en je zonder medicatie nooit meer of heel moeilijk zelfstandig gaat kunnen leven
2. Neem Sediplus (forte) of Valeriaan, een natuurlijke variant die rust kan bieden (Je zal merken dat je dit de eerste maanden krampachtig zal innemen op vaste tijdstippen)
3. Laat je bloed eens trekken, door de uitputting in Fase 0 kan je een tekort hebben aan bepaalde vitamines waardoor de klachten verder toenemen / langer blijven duren
4. Bij schrik voor hartaanvallen, laat eens luisteren naar je hart / je bloeddruk meten bij wijze van geruststelling
5. Indien je werkt / naar school gaat, blijf niet langdurig thuis! Dit bemoeilijkt net het proces om de angst te overwinnen, ookal heb je vaak het gevoel flauw te vallen
6. Wees niet te hard voor jezelf, doorheen deze periode zal je zelfvertrouwen enorm laag staan waardoor de neerslachtigheid verder toeneemt
7. Indien mogelijk, blijf geduldig
8. Indien mogelijk, bespreek dit met dichte vrienden die je vertrouwt (ookal zal je je wantrouwig voelen omdat je je niks meer waard voelt)
9. De angst kan je niet zelf oplossen of ookal wil je het, kan je niet meer beslissen van niet angstig meer te zijn dit ten gevolge van de hersenkwab die de stress vecht/vlucht reactie vooral tijdens de eerste fases niet meer bereikbaar is, tijdens angst staat deze kwab uit. Dit was vooral van belang in de oertijd toen er gevochten dienden te worden
10. Het wordt beter, maar het kan soms een tijd duren
11. Noteer alle gedachten neer, probeer deze periode aan te wenden om jezelf te vinden
12. Alle fysieke klachten aangaande het hart zijn niet schadelijk of dodelijk, de verhoogde hartslag is te wijten aan de overdrive van het zenuwstelsel die in vecht/vluchtmodus staat
13. Alle fases kunnen wat door elkaar lopen/bij iedereen anders zijn met terugvallen of een andere volgorde
14. Probeer in de toekomst deze periodes te vermijden, het is mogelijk dat zich dit herhaalt als Fase 0 zich voordoet en Fase 0a genegeerd wordt
15. Ookal voel je hetzelf niet, blijven lachen, door te lachen geef je het gevoel aan je lichaam en hersenen dat alles oké is
16. De pandemie en bijgevolg de mondmaskerplicht heeft het brein angstiger gemaakt, onbewust scant het brein gezichten op mogelijks gevaar maar door de mondmasker ging het brein sneller uit naar mogelijks gevaarlijke situaties
David
> 2 jaar geleden
