Probeer eerst de meest voorkomende gedachten voor jezelf op te schrijven...je hebt wel veel gedachtes op een dag, maar er zijn er maar een paar die telkens terugkomen en die voor angsten en onrust zorgen.
Kijk dan of onderstaande opties je wat losser kunnen maken van deze gedachten (je kunt dit om te beginnen proberen om een week te oefenen)
* een gedachte heel langzaam uitspreken (enorm traag alle lettergrepen ook)
* een gedachte met een andere stem uitspreken (een bekende stem, stripfiguur of overdreven hoog of laag)
* overdrijf de gedachte. (bv bij een kritieke gedachte, ga er dan extreem overheen, met meer en veel)
* probeer er een beeld bij te vormen en maak dit wat belachelijk, zodat het grappig wordt (denk aan de Harry Potter ridiculus bezwering, waarbij hij zijn grootste angst, een spin, rolschaatsen gaf)
Kijk dan of onderstaande opties je wat losser kunnen maken van deze gedachten (je kunt dit om te beginnen proberen om een week te oefenen)
* een gedachte heel langzaam uitspreken (enorm traag alle lettergrepen ook)
* een gedachte met een andere stem uitspreken (een bekende stem, stripfiguur of overdreven hoog of laag)
* overdrijf de gedachte. (bv bij een kritieke gedachte, ga er dan extreem overheen, met meer en veel)
* probeer er een beeld bij te vormen en maak dit wat belachelijk, zodat het grappig wordt (denk aan de Harry Potter ridiculus bezwering, waarbij hij zijn grootste angst, een spin, rolschaatsen gaf)
