Voordat je aan deze oefening begint, schrijf je eerst 3 woorden op die beschrijven wat je nu voelt.
1. ga zitten of liggen in een comfortabele positie. focus op het vertragen van je ademhaling.
2. breng je aandacht naar de gedachten die in je opkomen. Je erkent ze zonder waardering. Probeer ze voor je te zien als zachte wolken, die overdrijven op een licht briesje. Laat ze voorbijgaan en verdwijnen.
3. breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Je kunt deze oefening telkens doen wanneer je je angstig voelt. Het kan je helpen om wat bij je angst vandaan te stappen en je weer kalm te voelen.
Als je de oefening gedaan hebt, schrijf dan weer 3 woorden op die beschrijven hoe je je nu voelt.
(Je kunt hiervoor je telefoon gebruiken, of je dagboek, of gewoon een schriftje dat je speciaal hiervoor gebruikt. Het is bemoedigend om (terug) te lezen hoe het steeds beter gaat.)
1. ga zitten of liggen in een comfortabele positie. focus op het vertragen van je ademhaling.
2. breng je aandacht naar de gedachten die in je opkomen. Je erkent ze zonder waardering. Probeer ze voor je te zien als zachte wolken, die overdrijven op een licht briesje. Laat ze voorbijgaan en verdwijnen.
3. breng nu je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Je kunt deze oefening telkens doen wanneer je je angstig voelt. Het kan je helpen om wat bij je angst vandaan te stappen en je weer kalm te voelen.
Als je de oefening gedaan hebt, schrijf dan weer 3 woorden op die beschrijven hoe je je nu voelt.
(Je kunt hiervoor je telefoon gebruiken, of je dagboek, of gewoon een schriftje dat je speciaal hiervoor gebruikt. Het is bemoedigend om (terug) te lezen hoe het steeds beter gaat.)
