Maak notities in een dagboek

Om meer inzicht in jouw angsten te krijgen ga je iedere dag jouw angstige momenten noteren: Waarom vertrouw je jouw lichamelijke verschijnselen niet; Wat gebeurt er als de angst bij je opkomt; Wat voor klachten krijg je wanneer de angst opkomt; Welke gedachten komen er in je op; Wat doe je op deze momenten en op welke manier gedraag jij je dan..... ga na of dit gedrag jou helpt of juist niet. Zo niet: ga experimenteren met ander gedrag en ga na of dit jou wel kan helpen.