Tips bij sociale angst / sociale fobie

Ga gelegenheden die je angst aanjagen niet altijd uit de weg. Op de korte termijn lijkt het vermijden van angstige situaties misschien even te helpen. Maar je leert daardoor niet met de angst om te gaan en deze te doorstaan.

Zoek juist situaties op die je (een beetje) bang maken. Neem hierin stapje voor stapje. Je merkt dan dat je vrije ruimte groter wordt.

Ga situaties die je bang maken niet altijd ontwijken. De angst kan dan groter worden.

Oogcontact maken: belangrijker én makkelijker dan je denkt!
‘Ogen zijn de spiegels van de ziel’, luidt het gezegde. Of dat helemaal waar is, weten we niet.

Het is wél bewezen dat ogen ons veel te vertellen hebben en dat daarom oogcontact maken belangrijk is. Wil je ogen van anderen goed kunnen lezen en je eigen ogen optimaal inzetten, dan moet je assertief genoeg zijn om ze te gebruiken. Een assertiviteitstraining kan je zeer zeker helpen maar hier zijn nog wat tips vooraf.

De manier om te weten te komen hoe een ander écht over jou denkt, is het lezen van oogcontact. Een non-verbale reactie zegt namelijk veel meer over wat er wordt gedacht en gevoeld dan de woorden die ondertussen worden uitgesproken. Dat geldt voor je gesprekspartner, maar ook voor jezelf.

Enkele tips:

1. Maak de afstand tussen jou en de ander zo klein als wenselijk en mogelijk.

2. Kijk de ander altijd aan, niet alleen als je luistert, maar ook als je antwoord geeft en in gesprek bent, blijf bij de ander, focus je op de ander, zonder te gaan staren.

3. Knijp je ogen een klein beetje samen, zodat je sterk en betrouwbaar overkomt.

4. Maak eerst met je lichaam duidelijk dat je afstand neemt, als je het gesprek wilt afronden en dan pas met je ogen. Je ogen verlaten de ander pas als laatste, dan is een ‘afscheid’ nooit abrupt.’

5. Wil je flirten en zorgen dat de ander je niet vergeet? Zorg dan dat je na het gesprek met die ander, terwijl je wegloopt, nog even omkijkt, de ander aankijkt en glimlacht.

6. Oefen op voorbijgangers

7. Oefen op personeel wat je tegenkomt

Begin je geoefend te raken in het maken van het belangrijke oogcontact? Dan is het tijd om je nieuwe vaardigheid eens daar in te zetten waar het écht belangrijk is: bij vrienden en familie, op je werk, bij een nieuwe opdrachtgever, tijdens een sollicitatiegesprek of natuurlijk bij een date.

Vind je dat eng? Natuurlijk is bewust oogcontact maken even wennen, maar je hebt voldoende geoefend, dus aan de slag en zoek je eerste voorbijganger!

Tip: Volg de assertiviteitstraining En Nu Ik! Voor Informatie kun je terecht bij Bep Lovink Gendringen

Verzin minimaal 20 alternatieven

Je staat op een feestje kort te kletsen met iemand. Plotseling excuseert deze persoon zich en loopt bij je vandaan. Wat denk je op dat moment?

Het zijn niet de situaties die ons pijn doen, maar de gedachten die we hier over hebben. Wat we denken beïnvloed ons gevoel en ons gedrag.

Denk je: de ander gaat weg omdat deze mij oninteressant vindt? Dan voelt dat niet prettig.
Denk je: de ander zal een volle blaas hebben. Dan voelt het misschien neutraler.

Oefen je zelf er eens in om 20 alternatieven te bedenken voor een gedachten die je had. Hoe meer je dit oefent in momenten die niet angstig voor je zijn, hoe beter het je lukt in angstige momenten. Oefening baart kunst.

De alternatieven mogen zelfs een beetje zot zijn. (Het moederschip zal roepen. "E.T. come home!") Misschien laat het je in ieder geval zachtjes in jezelf even lachen.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het sociale angst-sociale fobie-lotgenotenforum op deze website.

Medicijnen tegen depressie (antidepressiva) helpen de klachten bij een sociale fobie te verminderen, bijvoorbeeld citalopram, sertraline of paroxetine.

Antidepressiva beginnen na ongeveer 6 weken goed te werken, en er zijn bijwerkingen mogelijk.

Heb je last van sociale angst / sociale fobie en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

De ander en ik ....
Jouw angst draait volledig om wat de ander wel of niet van jou zal vinden, denken.

Word je bewust van het 1e moment waarop je je afvraagt 'wat zal die ander wel niet vinden'.

Zeg stop tegen deze gedachte en maak de beweging naar jezelf door jezelf de vraag te stellen 'wat vind ik, wat wil ik’.

Sociale angst maakt vaak ook dat je moeite hebt om het bespreekbaar te maken. Je bent bang voor onbegrip of dat mensen het bagatelliseren. Kies eens 2 mensen uit aan wie je je verhaal zou willen vertellen. Schrijf eerst op wat je wil vertellen en vraag of diegene tijd voor je heeft. Bereidt het goed voor en ga ermee aan de slag. Laat je niet te snel ontmoedigen, als het bij de ene persoon niet lukt, ga dan naar de tweede die je gekozen hebt. En als je dit te moeilijk vindt, zoek dan professionele hulp, blijf er niet mee zitten.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

• Noteer in een dagboekje waar en wanneer u angstig bent en bespreek dit met uw huisarts.
  
  
• Soms is de hulp van een psycholoog nodig om te leren omgaan met de gevreesde situaties.
  
  
• Medicijnen kunnen helpen, zoals antidepressiva.

Angst voor personen en situaties kan je enorm veel energie kosten en je compleet uitputten. Met deze deeltechniek uit Eenzijdig Relaties Verbeteren spaar je je energie.

Je gebruikt de oefening voor momenten waarop je niet met die personen bezig hoeft te zijn, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen.

Oefening Ruim Baan:
Stel je voor dat je alle personen die je kent ergens in jouw mentale ruimte beleeft. Gezinsleden ervaar je misschien heel dichtbij en oppervlakkige kennissen verder weg. Waar ervaar je de personen die in jou sociale angst oproepen?

Verplaats in jouw verbeelding deze personen nu naar opzij, zodat ze uit beeld zijn. Als je het idee hebt dat je ze graag in de gaten wilt blijven houden, plaats je ze zo dat je ze vanuit je ooghoeken nog kunt zien. Als ze erg dichtbij zijn, kun je ze wat verder weg plaatsen.

Spreek met jezelf af dat ze hier mogen blijven totdat jij weer actief met deze persoon aan de slag gaat. Dat kan een ontmoeting zijn, maar ook over de situatie praten of denken. Dan plaats je deze persoon weer in je zicht, zodat hij jouw aandacht krijgt.

Je kan situaties mijden terwijl je zelf dit nog niet in de gaten hebt maar je omgeving wel, maar je kan ook situaties mijden terwijl je dit wel in de gaten hebt.

Het is in die zin belangrijk om te kijken welke waarheid je er zelf aangeeft. De oorzaak!

Maar is dit ook echt de waarheid of zijn er meer waarheden. Dit is de eerste stap die jou leidt naar jouw eigen weg.

Bang zijn of angstig zijn hebben vaak 1 ding gemeen.

Je reageert wanneer er gevaar dreigt. Je lichaam reageert hier als het ware automatisch op doordat je hart sneller gaat kloppen, je spieren spannen zich aan, je transpireert en je ademhaling versnelt. Het is vaak van korte duur en het herstel komt vanzelf.

Dit is niet alleen bij jou, dit geldt voor iedereen.

Het is vaak een normale reactie op een situatie die als lastig wordt ervaren. Het kan je in die zin alert maken en weten hoe je de gevaarlijke situatie kunt benaderen. Het kan je dus ook op deze manier positief beïnvloeden.

Ruim je pestverleden op.

Sociale angst komt vaker voor bij mensen die een pestverleden hebben. Ze zijn hierdoor angstiger en onzekerder geworden en hebben minder zelfvertrouwen of vertrouwen in anderen. Ze voelen zich onveilig in gezelschap. Lastig want we leven in een samenleving en niet solitair.

Belangrijk is om de negatieve ervaringen van het pestverleden goed te verwerken zodat de sociale angst minder kan worden.

Zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Leg aan hen uit waar je last van hebt. De meeste mensen hebben hier begrip voor.

Je kunt ze ook meer over een sociale fobie / sociale angst laten lezen, bijvoorbeeld op deze website.

Zoek een gespecialiseerde therapeut voor sociale angst.

Sociale Angst is zeer vervelend. Het kan je leven op z'n kop zetten.

Veel mensen ervaren ook somberte en een laag zelfbeeld wanneer ze kampen met sociale angst.

Gelukkig hoef je niet te leren leven met sociale angst. Je kunt sociale angst namelijk goed de baas worden via cognitieve gedragstherapie.

Het is fijn om dit te doen met een therapeut die ervaren is in relaties en/of cognitieve gedragstherapie. Zij gaan met een gedegen methodiek met je aan de slag.

Bij een sociale fobie zoals blozen of trillen speelt schaamte een grote rol. Je schaamt je voor je lichamelijke reactie en wilt niet dat anderen het zien en weten.

Een belangrijke stap is dit te doorbreken; jouw reactie in sociale situaties is niet iets om je voor te schamen.

Doorbreek dit patroon van schaamte en vertel het iemand die je vertrouwt, haal het als het ware uit de schaduw in het licht.

Je kunt dit van tevoren oefenen door de persoon aan wie je het wilt vertellen voor je te zien zitten op een stoel, alsof hij of zij er zit, gebruik je fantasie. Begin te vertellen en ervaar wat er gebeurt, met jou en ook met de ander.

En daarna zet je de stap het in het echt te vertellen. Ik durf te beweren dat de reactie van de ander je zal verassen op een positieve manier.

Daarna is EMDR een mooie manier om je klacht te laten verdwijnen of in ieder geval aanzienlijk te doen verminderen. Succes!

Verlegenheid, onzekerheid, een laag zelfbeeld spelen ook een rol bij sociale fobie of faalangst.

In gezelschap van anderen, op je werk, op een feestje, bij het ontmoeten van vreemden of gewoon zomaar in een gesprek.

Ik hoor mensen zeggen “ja, dan denk ik … wat vindt men van mij?” Of ze vragen zich af “wat als ik iets stoms doe, iets vergeet of iets raars zeg?”. Of ze zijn bang dat ze uit de toon vallen bij hoe anderen eruit zien of zich gedragen.

Dit is heel menselijk, echter, als je angst je belemmert in wat jij graag wilt doen of wilt bereiken, zoek dan professionele hulp. Je hoeft het niet alleen te doorstaan en te doen! Je bent echt niet de enige, gun jezelf ook een vrijer leven!

In onze persoonlijkheidsontwikkeling hebben we beelden opgebouwd.

* Het beeld dat je hebt van de ander.

* Het beeld dat je hebt van jezelf in contact met de ander.

* Het bepaalde gevoel dat je hebt in de omgang met de ander.

Voorbeeld: Je ontmoet iemand die veel ruimte in neemt in een gesprek, die veel aan het woord is, makkelijk praat en overal oplossing voor heeft.

Je bent onder de indruk van deze persoon, die persoon heeft kennis van zaken en is daadkrachtig (het beeld dat je hebt van de ander) en je denkt;

‘ik houd me maar even stil, want hier kan in kan niet aan tippen (beeld dat je van jezelf hebt in contant met de ander).

Het gevoel dat je erbij kunt hebben is;

‘ik heb niet zoveel te bieden, wie zit er op mij te wachten, ik wil wel wegkruipen (gevoel dat je hebt in de omgang met de ander).

Gedachten kunnen verbonden zijn aan gevoelens van angst, boosheid gericht op jezelf of de ander.

Je zelfbeeld kan beïnvloed zijn door de mate waarin je als kind vertrouwen, erkenning en liefde hebt ervaren.

Wanneer je als kind vaak bent afgeremd in je initiatieven, kan het zijn dat je weinig zelfvertrouwen hebt kunnen ontwikkelen. Als je weinig erkenning hebt ervaren voor wat jij als kind belangrijk vond kun je minder overtuigd zijn dat jouw mening er toe doet.

Bij vervelende steeds terugkerende gedachten is het interessant om uit te zoeken waar deze gedachten, gebeurtenissen in je levensgeschiedenis raken.

Bijvoorbeeld door terug te kijken naar je kindertijd kun je tot de ontdekking komen dat je jezelf teveel hebt moeten aanpassen, je soms niet veilig hebt gevoeld, teveel hebt moeten moeten geven wat niet passend was bij je leeftijd enz..

Voor het tackelen van sociale angst zijn verschillende therapieën die goed werken. Dat is goed nieuws, want op die manier kun je een therapie kiezen die bij je past.

Vind je het interessant om vooral je gedachten te sturen naar helpende gedachten zodat je jouw sociale angst omdenkt? Overweeg dan een psycholoog die werkt met cognitieve psychologie of The Work.

Ben je een gevoelsmens die sociale angst het liefste aanpakt via lichaamswerk, emotieregulatie en visualisaties? Overweeg dan eens een psycholoog die werkt met mindfullness.

Je kunt je sociale angst ook aanpakken op gedragsniveau. Hiervoor ga je best naar een psycholoog die oplossingsgericht of gedragsgericht werkt.

Wil je meerdere methodieken uitproberen? Dan zijn er gelukkig psychologen zoals ik die zich specialiseerde in meerdere methodieken. Op die manier kun je tijdens de therapie ontdekken wat bij jou past. Soms verbazen we immers onszelf.

Angsten opstaan vaak vanuit (on)bewuste gedachten. Samen met een therapeut kun je deze gedachten opsporen, analyseren en zelfs omzetten naar andere automatische gedachten. (dit noemen we cognitieve gedragstherapie) Ook taakconcentratie wordt veel toegepast bij een sociale angststoornis.

Dat je bang bent in een situatie wat de reden ook is kan natuurlijk voorkomen.

Het is echter zo dat je soms zelf niet in de gaten hebt dat je situaties of confrontaties gaat mijden doordat je merkt dat je onrustig wordt, geïrriteerd, je niet veilig voelt, je ongemakkelijk voelt , je niet goed weet wat je met de situatie aan moet.

Dit kan bijvoorbeeld betrekking hebben op verzuim van school, verzuim van werk, niet op straat durven gaan, grote groepen mensen enz. Vaak hoor ik als opmerking: ‘ik ben er niet gemotiveerd voor, ik heb er geen zin in’.

Vaak ligt er iets onder. Het is zo jammer wat je leeftijd ook is, je dit overkomt. Ik wil graag vanuit een leven ‘lijden’ mensen helpen hun leven (weer ) te leiden.

Koudwatervrees?

Wil je graag verandering? Heb je afgelopen tijd veel geleerd, gestudeerd, de nodige ervaring opgedaan, en ben je vaardiger geworden in je (vrijwilligers)werk, hobby, sport, vul zelf maar in?

Ben je eraan toe om je grenzen te verleggen?

Maar maak je deze stap niet omdat je de overtuiging hebt dat je nog niet goed genoeg bent? Of ben je nog te veel onder de indruk van wat de ander allemaal kan en denk je; ‘wie zit er nu op mij te wachten?’ Of weet je gewoon niet hoe het ook anders kan?

Stop hou op…..en ga ervoor!

Doen is ervaren!

Doen is ervaren en wanneer je gaat ervaren en ondernemen laat je niet bang maken. Diep je ervaringen uit en leer ervan. Heb je het gevoel dat je kopje ondergaat in je gedachten, omstandigheden etc., vraag jezelf af wat je nodig hebt om boven water te blijven en te blijven drijven.
Durf kwetsbaar te zijn.

Veel succes in het bereiken van dat wat je wilt veranderen!