Dit is een oefening om de gedachten die jouw angst veroorzaken aan te pakken. Bijvoorbeeld: je gelooft dat een plekje op je huid betekent dat je huidkanker hebt. Ga na of jouw gedachten wel klopt en onderzoek ze:
-Is het wel waar dat dit bekent dat ik huidkanker heb, hoe weet ik dat?
-Zou iedereen die een plekje heeft dit denken?
-Zijn er ook andere verklaringen voor dit plekje?
-Is het vaker voorgekomen dat ik dit dacht, wat was er toen uiteindelijk aan de hand?
-Stel dat ik gelijk heb, wat zou ik dan het beste kunnen doen?
Vervang jouw gedachten (overtuiging) vervolgens voor een meer realistische en aannemelijke gedachten. Ga na welk effect dit op je heeft!
-Is het wel waar dat dit bekent dat ik huidkanker heb, hoe weet ik dat?
-Zou iedereen die een plekje heeft dit denken?
-Zijn er ook andere verklaringen voor dit plekje?
-Is het vaker voorgekomen dat ik dit dacht, wat was er toen uiteindelijk aan de hand?
-Stel dat ik gelijk heb, wat zou ik dan het beste kunnen doen?
Vervang jouw gedachten (overtuiging) vervolgens voor een meer realistische en aannemelijke gedachten. Ga na welk effect dit op je heeft!
