54321 - terug bij jezelf
Wanneer je in een situatie terecht komt die je overweldigt dan is de 54321-manier een goede om weer snel grip te krijgen. Het gaat zo:
Kijk om je heen en zie en benoem
5 dingen die je ziet
4 dingen die je fysiek kunt voelen
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je kunt proeven
Hierdoor bepaal je je aandacht bij je zintuigen en dus bij jezelf. Haal een keer bewust adem en je bent klaar voor je volgende stap.
Janneke
Therapie Ommen
Lid van angstfobietherapie.com
Ommen
Wanneer je in een situatie terecht komt die je overweldigt dan is de 54321-manier een goede om weer snel grip te krijgen. Het gaat zo:
Kijk om je heen en zie en benoem
5 dingen die je ziet
4 dingen die je fysiek kunt voelen
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je kunt proeven
Hierdoor bepaal je je aandacht bij je zintuigen en dus bij jezelf. Haal een keer bewust adem en je bent klaar voor je volgende stap.
Janneke
Therapie Ommen
Lid van angstfobietherapie.com
Ommen
