Wat helpt jullie te kalmeren?

Wat verschrikkelijk voor jou, dat niemand jou begrijpt... Sterkte!!

Bij mij helpt acupunctuur!! Ook krijg ik Chinese kruiden voor de milt. Door alle stress raakt je milt uitgeput, piekeren enz. Een aanrader!!!

Ook ik al meer dan 10 jaar hyperventilatie,gelukkig bij mij snel ondekt op de spoedeisende dienst,werkelijk van alles geprobeerd en niets wat echt hielp(ademhalings therapie ,fysio ,gespreken enz)toen maar naar de cardioloog geweest(natuurlijk niets gevonden),dus daar staat je dan wat nu,uiteindelijk maar doorgaan met jaren van ellende,2 jaar geleden dus burn_out opgelopen,compleet uitgeput,met verschrikkelen klachten maag darmklachten,pijn op de borst heel het lichaam spierpijn,geestelijk nergens geen zin in depressieve gevoeles,gewoonweg een drama.Ook ik heb van alles op gezocht en geprobeert niks hielp,tot mij arboarts een goede tip geeft,mindfulniss en yoga.Ben nu meer dan 70 procent van mij klachten af,zit beter in mij vel,en kan weer genieten,mijn leeftijd is 57 jaar.Hopelijk werkt dit voor meer lotgenoten

Ik ben zelf ook 35 jaar en ken je patroon van klachten en je eenzame gevoelens daarin. Alsof niemand het snapt en je ook maar iets de goede richting in je sturen. Je bent dagelijks bij wijze van blij dat je de volgende dag weer hebt gehaald.

Ik heb er sinds een plotseling moment, zoals je ook schreef maar dat is uiteraard bij iedereen anders, (toen de emmer overliep, zonder dat je snapt wat er gebeurd) nu al zo'n 6 jaar dagelijks in meer of mindere mate last van gehad. Het is niet 100% weg, maar het is steeds verder op de achtergrond geraakt.

Ervaringen geven begrip (op zich goed), maar kennis helpt je echt je situatie te verbeteren. Daarom niet mijn hele verhaal, maar hopelijk wat inzichten.

Samenvattend gebeurde dit bij mij (en ik denk op soortgelijke wijze iedereen met burn-out en/ of chronische hyperventilatie):

De (oplopende) overspanning die ik al een tijdlang had (maar niet opmerkte /voelde in het lichaam) bereikte zijn kookpunt op een willekeurig moment (in mijn geval tijdens een normaal gesprek met iemand), de mentale overspanning sloeg in op het lichaam en die reageert vervolgens op al die 'stress' die je hersens (angst, paniek, stressgedachten..whaaa wat gebeurd hier?..ik ga dood) doorstuurt.
Het lichaam snapt er gewoon niets meer van en gaat vervolgens klachten geven via de hersens (de hele lijst van hyperventilatie klachten, en dat vaak ook nog wisselend, dan weer keel, dan buik, dan hart etc.etc).
Het lichaam zegt eigenlijk: "kappen met die stress' ik kan er niet meer bijhebben. Telkens als je dat blijft voeden 'stroomt die emmer' weer over.
Door al die verschillende klachten creëert dat angst (zo werkt ons systeem), het lichaam geeft signalen af aan de hersens, wat angst creëert omdat het ook niet 'fysiek' te verklaren is. Jij denkt telkens bij die klachten: "huh wat is dit nu weer?" nee toch..."ik moet wel een ziekte hebben" "het is echt niet goed met mijn longen /hart" "ik heb vast een tumor/kanker/ms" etc.etc. of wat jij dan ook denkt.
Zo kom /blijf je in een vicieuze cirkel van stressvolle gedachten -> lichamelijke klachten -> angstige gedachten -> stressvolle gedachten enzovoort.

Kortom, je neemt jezelf in de maling. En dat opzich is niet je schuld. Het systeem werkt zo in angstige, paniekerige, stress situaties.

In feite is de diagnose: "ik heb overbelaste hersenen" (sommigen noemen het burn-out, overspannen) en hyperventilatie (uiteindelijk chronische) is daarvan een gevolg, niet een oorzaak.

Wat moet er dus gebeuren om de vicieuze cirkel te doorbreken? de oorzaak van de cirkel verminderen /aanpakken = stressvolle gedachtengangen.

Als je weet waar ze vandaan komen, is het bijv. werkgerelateerd, dan kun je daar beginnen, maar ook als je het niet weet kun je enkele dingen doen, maar het begint bij ACCEPTEREN dat je (mentaal) ziek bent. Tis niet anders.

Nu zijn er 100 en 1 boeken over stressvolle gedachtengangen verminderen en tig 'google' websites met tips tegen stress , dus tja daar kan je kennis ophalen.

Maar wat mij hielp is om zoveel mogelijk terug te keren naar het 0-punt: Leven net als een dier: 1. gezond eten 2. voldoende bewegen (niet fanatiek, beetje wandelen, langzaam fietsen, ontspanningsoef. 3. veel slapen (zover dat lukt, hoe meer hoe beter in het begin) en 4. alleen maar onspannende dingen (lang douchen, een bad nemen, boekje lezen, in de natuur beetje observeren, tekenen, puzzelen, schilderen, iets bouwen etc.etc,), maar niet teveel NIKS doen, want dat geeft teveel 'piekertijd' en dat is niet ontspannend!, verder echt geen/zo min mogelijk tv, telefoon iPad e.d. Even een tijdje 'letterlijk' offline (voor zover dat lukt natuurlijk, maar is essentieel om de balans te herstellen.

Want dat zorgt ervoor dag de stress afneemt, je hoofd rustiger wordt, daardoor weer minder angstig wordt en dat vervolgens weer het ademhalingscentrum de rust geeft om te herstellen, dan neemt de hyperventilatie af.

Dit moet je blijven doen totdat er steeds vaker dagen komen waar je doorkrijgt dat je geen echte (chronische) aanvallen meer hebt gehad op een dag...dan ga je de goede kant op...langzamerhand nemen de klachten af en krijg je steeds meer momenten dat je stressysteem niet eens de kans krijgt om 'over' te reageren....dan ben je bijna weer waar je wil zijn.

Ik hoop dat je wat hebt aan enkele inzichten die ik met vallen en opstaan hebt geleerd. Ik ben persoonlijk (achteraf) gewoon te lang doorgegaan waardoor alles alleen maar is uitgesteld. Maar voor iedereen is dit een proces met vallen en opstaan, anders had je het per slot van rekening niet (onbewust) ontwikkeld /laten ontwikkelen.

Veel beterschap! en ik hoop dat je de tijd neemt om er op een langzame manier uit de vicieuze cirkel te stappen. Want ik weet heel goed hoe verschrikkelijk de klachten, gevoelens en angsten zijn.

Wat een fijne tips. Ik ben nu 26 jaar en heb sinds een week constant hyperventilatie/paniekaanvallen. Ik vind het verschrikkelijk maar probeer het te accepteren en de adviezen tot mij te nemen. Ik weet dat ik snel geneigd ben veel te denken maar het is inderdaad een cirkel waar je tijdens het 'piekeren/overdenken' niet makkelijk mee kan stoppen.

Iknken deze klachten paniekstoornis chronische hyeperventilatie is begonnen na de geboorte van mijn dochter nu 36 jaar geleden . Ik heb het nog steeds de gekste klachten het beheerst je leven durft veel dingen niet uit angst om hetweer te krijgen . Allerlei therapien psychologen enz bezocht maar het blijft soms minder soms meer gek word je ervan en vooral de angst het verlamd je het ergste zijn de iedere keer nieuwe klachten . Heb ook ademhalings oefeningen maar die werken niet als ik aanval heb als ik het overdag heb pak ik mijn hobbys op dat werkt soms of bel mijn zus je ben niet alkeen hierin mij helpt ook om dan op te zoeken wat andere ervaringen zodat je niet het idee hebt dat je je aansteld

Hier ook het zelfde ook longaandoening en op een nacht ineens happen naar lucht in paniek hart wat te keer ging dus dacht me longen
Naar de huisarts en longverpleegkundige geweest en daar kreeg ik een verwijzing voor fysiotherapie ademhaling ernstig verstoord dus oefeningen
Toen kwam corona en de fysio ging dicht dus kon er niet meer heen werd in die tijd ook heel angstig om corona te krijgen en bleef dus thuis op een wandeling met de na kwam ik nergens toen mocht ik weer naar de fysio maar durfde niet meer dacht daalijk krijg ik corona
In de zomer kreeg ik dus hele heftige hartkloppingen en moest overgeven en was gewoon zo ziek dat ik de dokter belde dit was een nieuwe arts en ging overleggen je mocht niet komen ivb corona en belde terug ambulance is onderweg dus naar het ziekenhuis ambulance broeder zei al nee hoor is niet je hart maar we nemen je mee
Later allemaal onderzoeken gehad en zelfs een hartkastje maar niets aan de hand de klachten bleven voorral snachts dus sliep een paar uur en werd dan wakker met elke keer de zelfde klachten deed wel me oefeningen maar hielpen niet werd juist nog erger november 2020 kreeg ik toch corona van mijn partner was goed ziek koorts neusverkouden kriebelhoest hoofdpijn en spierpijn heb ook fybriomyalgie dus de spieren werden extra slap en kon bijna niks maar de benauwdheid was er eigelijk niet en heb een aantal nachten ook goed geslapen na de corona van een maand begon het langzaam weer toe te nemen en ben ik toch weer naar de fysio gegaan corona fysio in het beging ging dit best goed maar zit nu weer helemaal vast in de hyperventillatie en dat is dag en nacht ben uitgeput en heb geen idee hoe ik er uit moet komen terwijl ik dit schrijf gaat me hart te keer en heb ik moeite met me inademing en daalijk moet ik naar de fysio geen idee hoe ik daar moet komen daar heel me lichaam tegenwerkt

Ik heb al minimaal 38 jaar chronische hyperventilatie is begonnen nadat ik 3 maanden aan infuus met weeenremers heb gelegen om vroeggeboorte te voorkomen daarna alleen erger geworden ik herken de meeste klachten heb ook angststootniebij psycholoog geweest acupunctuut ademhalingstherapie haptonoom soms gaat het tijden goed dan opeens weer mis word jeweer afgevoerd het ergste is de angst en de pijn en druk op je borst en niet kunnen doorademen de corona doet hier ook geen goed aan ik probeer afleiding te zoeken met haken en kaarten maken maar dat helpt niet altijd

Hallo ik begrijp je volledig! wat een ellende.
Ik probeer hier kort even mijn verhaal te doen.
Sinds september 2020 begon ik me wat ellendig te voelen.
Dan even geen probleem meer. Dan in de eerste week van december kreeg ik een keelontsteking, ik kreeg antibiotica maar ik merkte dat ik nog niet genezen was na de medicatie al op was, want normaal ben ik na 3 dagen medicatie al een stuk beter.
En toen begon de ellendige extreme vermoeidheid! ongelooflijk ik viel gewoon als een blok in slaap. Ik voelde mij ellendig moe humeurig soms eens een dag beter en toen dacht ik het zal beter zijn. De volgende dagen, weken, maanden van hetzelfde.Maar ik kreeg ondertussen ook een enorme druk op mijn borst en tintelende mond en lippen, pijnlijke kaken krampen, soms werd ik wakker met enorme hoofdpijn, brandende ogen. Naar huisarts die zei je hebt waarschijnlijk chronische ventilatie. Maar die moeheid was niet te verklaren en ook de ogen niet. Bloed gecheckt, supplementen genomen waar ik veel geld heb voor betaald bij een natuurspecialiste, die nu blijken eigenlijk niet nodig waren. Op vakantie in Frankrijk 14 dagen in bed gelegen van moeheid en ellende en alles die erbij hoorde MRI scan, Neuroloog, endicrinoloog, oogarts, alles gedaan ik ben volledig gecheckt, en natuurlijk.....alles ok. Je wordt er onnozel van dat ze niks vinden. Tot ik vorige week, op 20 sept toch een op google de woorden 'tintelende lippen mond hyperventilatie' intikte. Wat een openbaring! Ik dacht dat enkel die tintelende mond en lippen van die hyperventilatie waren. al die andere klachten blijkbaar ook man man man wat was ik eigenlijk blij dat al die miserie daar bleek van te zijn. Een soort van opluchting. Ik heb direct verder onderzoek gedaan en ik ben nu gestart met een paar ademhalingsoefeningen per dag en ook sinds vandaag 25 oktober' Bachbloesems mix 84 vrijer ademhaling' gestart dit heb ik gelezen ergens ook in een artikel over chronische hyperventilatie deze druppeltjes worden het best voor drie maanden genomen. Alle andere cursussen daar begin ik niet aan ik heb op you tube gekeken voor ademhalingsoefeningen en daar hou ik het voorlopig bij we zien wel.... Wie weet kan dit jou ook helpen en ook andere mensen die in dit verhaal zitten.