Vluchten hoeft niet meer

Angst kun je overwinnen, door er doorheen te gaan. Vermijden of veiligheid zoeken, wat je waarschijnlijk ongewild nog doet, houdt je angst helaas juist in stand.

Blootstelling (‘exposure’) aan spannende sociale situaties leidt in kleine stappen tot groot succes. Het begint met een goed ‘exposureplan’ dat je van week tot week gaat uitvoeren. Zo ga je te werk:

Stap 1. Stel je doelen duidelijk vast, zowel je doel op de lange termijn, als de doelen voor de komende periode (van bijv. 8 weken).
Stap 2. Breng je ‘veiligheidsgedrag’ in kaart. Welke veiligheidsmaatregelen neem je nu om je angst te dempen?
Stap 3. Stel je ‘angsthierarchie’ op: zet situaties of gebeurtenissen in rangorde van minst naar meest beangstigend.
Stap 4. Bedenk of je een vertrouwenspersoon inschakelt: het opstellen en uitvoeren van een exposureplan is best een klus. Bedenk ook waarmee die persoon je kan helpen.
Stap 5. Maak een weekplanning van de exposure-oefeningen die je wilt gaan doen.
Stap 6. Houdt je vorderingen bij.

Rol vertrouwenspersoon
Je angst overwinnen met exposure is een intensieve klus. Misschien vind je het prettig of heb je het nodig dat iemand je ondersteunt. Bedenk wat jou het beste past. Een vertrouwenspersoon kan je helpen met het inventariseren van je vermijdings- of veiligheidsgedrag, met het bedenken en plannen van je oefeningen, met praktisch en morele ondersteuning, met je stimuleren bij de oefeningen, je complimenteren of je aan de afspraak houden.

Hulp nodig?
In mijn praktijk help ik cliënten met het overwinnen van hun angsten met een gesprektherapie, cognitieve-gedragstherapie, hypnotherapie, EMDR en ademtherapie.