Twee oefeningen voor kalmering en zelfregulatie

• Ga zitten op een stoel en kruis je armen over elkaar zodat je armen over elkaar geslagen zijn. Breng dan je rechterhand om je linker bovenarm en sla je linkerhand onder je rechterarm. Je kunt je aandacht naar je rechterhand en naar je linker bovenarm brengen, voel van binnen uit. Wacht tot er een verschuiving in je plaats vindt bijv dat je dieper gaan ademen of bijv. dat je kalmte gaat ervaren. Je word je bewust van je lichaam.

• Leg een hand op je voorhoofd en andere je hand op borstgebied. Neem vervolgens de tijd om te voelen daar waar je handen liggen. Wat is voelbaar in het gebied tussen je handen in het lichaam? Neem ook hier tijd tot je een verschuiving waar neemt. Leg daarna je de hand die op het voorhoofd ligt op je buik. Andere hand blijft op borstgebied. En wacht weer tot er een verschuiving plaats vindt.

Deze oefeningen brengen kalmte in je systeem en helpt je om te reguleren.