TIPS VOOR ONTSPANNEN
Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking. Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.
ADEM
Rustig ademen en je verbinden met je hart
Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is een belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn.
Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking. Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.
ADEM
Rustig ademen en je verbinden met je hart
Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is een belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn.
