Gronden

Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over. Gronden kun je op verschillende manieren doen. Een suggestie:
Aandacht voor je voeten
 Richt je aandacht op je voeten terwijl je staat.
 Merk op hoe je voetzolen, de bovenkant van je voeten, je tenen en je enkels voelen.
 Zijn we warm, koud, pijnlijk, gevoelloos, gespannen of ontspannen?
 Houd je vast aan een meubelstuik of vindt steun bij een muur en til één been op. Wiebel met je tenen en strek je voelt en je enkel. Merk de sensaties in je voet op. Herhaal met de andere voet.
 Sta met beiden voeten plat op de grond en stel je voor dat je voeten steeds zachter worden, alsof ze van smeltende boter of zachte klei zijn gemaakt. Laat ze uitspreiden en vollediger op de grond rusten.