leren je adem te volgen 3 minuten

Ga rustig zitten op een stoel en sluit je ogen. Ga 1 minuut bewust zijn van gevoelens. gedachten en lichamelijke sensaties. Bekijk op een vriendelijke nieuwsgierig wijze de ervaringen die in je opkomen. Je hoeft er niets aan te veranderen. Daarna verplaats je je aandacht naar je ademhaling en volgt de ademhaling van moment tot moment gedurende 1 minuut. Tenslotte breid je in de laatst minuut je aandacht uit naar je hele lichaam, je kunt je gezichtsuitdrukking waarnemen en opmerken hoe je adem je hele lichaam in beweging zet.