Box ademhaling

Als je merkt dat je oppervlakkig aan het ademhalen bent, doe dan de box ademhaling;

* 4 seconden inademen
* 4 seconden je adem vasthouden
* 4 seconden uitademen
* 4 seconden je adem vasthouden

Dit herhaal je een minuut tot een paar minuten lang.
Je geeft je lichaam hiermee het sein 'veilig' en je ademt dieper dan voorheen. Je kan jezelf bijvoorbeeld aanleren om dit te doen elke keer als je naar het toilet gaat. Daar ga je toch een paar keer per dag naartoe, en je moet daar toch doorademen :-), dan kun je er meteen een mooie oefening van maken. Succes!