Tips bij hyperventilatie

Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten op de grond. Laat je beide knieën naar de zijkant vallen, je komt in een wokkel te liggen.

Daardoor ontspant je middenrif en kun je alleen nog maar naar je buik ademen. Succes verzekerd.
Natuurlijk is het nodig om te onderzoeken wat de onderliggende oorzaak is.

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en voetzolen op de grond. Laat je knieën naar een zijkant vallen en houd je schouders plat op de grond liggen. Je ligt nu in een wokkel.

Daardoor ontspant je middenrif en kun je niet anders dan diep in je buik ademen.
Voel maar met je hand op je buik.

Bij hyperventilatie kan het helpen om te zingen of hardop voor te lezen. Hierdoor reguleer je automatisch je ademhaling en het leidt af van angstgedachten die de hyperventilatie kunnen verergeren.

Ook hardop bidden of mantra's opzeggen, hebben hetzelfde effect. Zolang je je stembanden maar gebruikt en iets doet met je hersenen m.b.t. het denken.

Doe een aantal keren per dag buikademhaling oefenen. 4 Tellen in door de neus, buik komt naar voren, 6 tellen uit door de mond buik valt terug. Indien je een aanval voelt opkomen, focus je dan op deze ademhaling.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het hyperventilatie-lotgenotenforum op deze website.

Snelle hulp bij hyperventilatie

Hyperventilatie is een acute stressreactie, waarbij je meer gaat ademen dan nodig is. Hierdoor adem je meer koolzuur uit dan je lichaam produceert, met als gevolg dat de koolzuurspanning in je bloed daalt. Dit geeft aanleiding tot allerlei klachten die beangstigend kunnen zijn.

Als je de uitgeademde lucht weer gaat inademen, wordt de koolzuurspanning in je bloed snel weer normaal.

Vorm een schelp met beide handen voor neus en mond. Als je dan uit- en inademt, zul je voelen dat de opnieuw ingeademde lucht warmer is dan de buitenlucht. Zo weet je dat je goed zit. De beangstigende gevolgen van hyperventilatie zullen snel verdwijnen.

Leer vertraagd uit te ademen

Bij hyperventilatie zal het helpen om vertraagd te leren uitademen. Het koolzuurgehalte in je bloed kan dan normaliseren en het helpt ook om te ontspannen.

Zorg dan dat je dit adempatroon aanleert in makkelijke omstandigheden, dus als je niet bang bent of hyperventileert.

Als je dit onder de knie hebt, zul je dat vaak ook met succes kunnen toepassen als je een hyperventilatieaanval krijgt.

Tips bij hyperventilatie

Hyperventilatie geeft allerlei negatieve fysieke klachten. Het is een feit dat, dat wat je aandacht geeft groeit.

Geef je dus die negatieve fysieke klachten aandacht dan wordt het nog erger. Belangrijk dus om je aandacht naar buiten te verplaatsen.

Geef bewust aandacht aan dat wat je om je heen ziet. Kijk bijvoorbeeld bewust en heel detaillistisch naar een schilderij, een boom, etc. Of ga televisie kijken, een boek lezen, of ….

Of kom in beweging. Ga wandelen en voel hoe je voeten contact maken met de grond.

Ervan uitgaande dat een arts heeft vastgesteld dat hyperventilatie niet veroorzaakt wordt door een medische aandoening, is hyperventilatie eigenlijk een reactie op spanning en stress.

De angst die het geeft maakt dat je vaak terecht komt in een vicieuze cirkel van emotionele spanning naar hyperventilatie naar klachten en angsten.

Onderzoek jouw triggers bij hyperventileren. Hypnotherapie kan je hierbij helpen.

Heb je last van hyperventilatie en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

De bovenstaande tip om te gaan zingen of tafels op te zeggen bij hyperventilatie is goud!

Als dat niet helpt:
ga op de grond liggen en wacht tot het over is.
of
ga op de grond liggen en ga juíst hard ademen. Zolang je ligt kan er niks gebeuren met jou

Hoe harder je vecht om het te stoppen, hoe langer het duurt.

Als je hyperventileert verleg je aandacht op je uitademing.
Maak je uitademing lang haal rustig in door de neus en adem langer uit met getuite lippen.

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

Mijn tip bij hyperventilatie is heel simpel:

als je het voelt aankomen, ga dan liggen, zing hardop of zeg de tafels op.

als je ligt kan je niet vallen dus jezelf ook geen pijn doen.
als je zingt of de tafels opzegt adem je vanzelf goed.

heel simpel maar heel doeltreffend :-)

Lees: "Tien geboden van innerlijke rust" van Lisette Thooft. Gaat over onthaasten en ontspannen in onze samenleving waarin we allemaal (te) weinig tijd hebben

Soms komt hyperventileren voort uit paniek, stress of onrust. Deze eerst aanpakken kan jou helpen een aanval te voorkomen. Zoek een therapeut die je kan helpen. Je hart luchten en ademhalingsoefeningen doen vaak goed.

Je kan op youtube heel veel ademhalingsoefeningen vinden. Hier zitten oefeningen tussen die je helpen om je ademhaling weer in een normaal ritme te krijgen.

Probeer eens een paar uit om te kijken wat je normale ademhaling is zodat je die kan doen als je dreigt te gaan hyperventileren. Oefen jezelf in een goede ademhaling en onderzoek waarom je hyperventileert.

Hyperventilatie kan heel hardnekkig zijn. Zeker bij de chronische variant heb je vaak niet eens in de gaten dat je te snel en oppervlakkig ademt.

Dit kan leiden tot allerlei klachten: duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, en zelfs pijn op de borst.

Het is niet eenvoudig om er van af te komen, maar zeker niet onmogelijk.

Een goede therapeut zal je dan ook niet afschepen met een zakje, maar eerst op zoek gaan naar de onderliggende oorzaak. Meestal een angst die je leven beheerst.

Door meer inzicht hierin te krijgen en stapje voor stapje een versnelling lager te schakelen krijg je meer afstand en helderheid in de problematiek.

Progressieve relaxatie, mindfulness en yoga kunnen je ondersteunen om te vertragen en de cognitieve gedragstherapie kan je helpen meer inzicht te krijgen in je gedachtepatronen.

Veel sterkte.

Angst voor een nieuwe hyperventilatie aanval zorgt er vaak voor dat die hyperventilatie er ook komt. Vaak ga je ook dingen vermijden om te doen omdat je dit niet meer mee wilt maken.

Er zijn hele goede technieken om dit aan te pakken en om achter de oorzaken te komen. Zeker met hypnotherapie kan je snelle resultaten bereiken. Vaak blijven mensen te lang doorlopen met deze klachten en het is zonde om zo je vrijheid te verliezen.

Mijn tip is dus om het zo snel mogelijk aan te pakken. Zodra je van de huisarts hebt gehoord dat je hart in orde is en dat er geen afwijkingen zijn of dat hij aangeeft dat het hyperventilatie was waar je last van had, is het zaak door te pakken en een (hypno)therapeut te zoeken die jou kan helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.