Herstel de verhouding

Bij hyperventilatie heb je een extra benauwd gevoel en denk je dat je adem tekort komt. Hierdoor ben je geneigd om nog eens extra naar lucht te gaan happen. Je ademt hoog in en je adem versnelt. Het gevolg is dat de verhouding van zuurstof en koolstofdioxide uit balans raakt. Er wordt teveel zuurstof ingeademd.
Om de verhouding weer te herstellen kan het helpen om je aandacht vooral op de uitademing te richten. Adem zo rustig en zo lang mogelijk uit. Je kunt aan het einde van je adem je buik naar binnen trekken zodat je nog een stukje extra uit kunt ademen. Je drukt als het ware je longen leeg door je buikspieren aan te trekken. Laat hierna je buik helemaal los en je zult merken dat je vanzelf weer inademt. Hier hoef je niets voor te doen. Om te beginnen kun je vier tellen uitademen. De inademing zal waarschijnlijk niet langer duren dan twee tellen. Probeer beetje bij beetje de uitademing te verlengen. Wanneer je longen helemaal leeg zijn kun je ook nog een tel wachten voordat je je buik los laat voor de inademing. Hierdoor krijgt je lichaam wat extra tijd om het zuurstof op te nemen.