Richt je aandacht naar buiten

Als je angstig bent, dan ben je waarschijnlijk vaak met je aandacht naar binnen gericht. Dit hebben veel mensen met een angst of fobie.

Een verhoogd zelfbewustzijn houdt in dat je alsmaar je lichaam naspeurt op voortekenen dat je angstig wordt. Bijv. of je ademhaling verandert, of dat je licht in het hoofd wordt. Maar als je zo met je lichaam bezig bent, dan raak je nog meer gespannen. En juist door spanning versnellen je hartslag en ademhaling en word je eerder duizelig.

Als je bijvoorbeeld een sociale angst hebt, dan ben je vaak bang om te blozen, te trillen of te zweten. Door daar zo op te letten kun je weer moeilijker contact maken anderen, terwijl dat nodig is om een leuk gesprek te hebben en je op je gemak te voelen. Deze selectieve en naar binnen gekeerde aandacht helpt dus zeker niet.
Beter is om je aandacht buiten jezelf te richten en er zijn globaal twee manieren dat te doen.
Om te beginnen kun je je aandacht richten op andere mensen. Je zou kunnen observeren hoe anderen zich gedragen, hoe ze eruit zien, wat ze aan hebben, en hoe relaxt ze eruit zien.

De andere mogelijkheid is dat je je richt op de taak die je te doen hebt. Als je bijvoorbeeld in gesprek bent, wil je de ander begrijpen of iets duidelijk maken. In een vergaderingen wil je dingen te weten komen en kun je anderen observeren.

Oefening baart kunst
Je zou kunnen beginnen met oefenen in neutrale situaties. Bijvoorbeeld tijdens het luisteren van muziek: luister bijvoorbeeld telkens een paar minuten naar de melodie, de tekst, het stemgeluid, etc. Bouw deze manier van oefenen langzaam uit naar meer neutrale situaties. Je kunt overal oefenen met het observeren van wat je kunt zien, wat je hoort, ruikt en uiteindelijk wat je voelt.

Als je na een tijdje beter je aandacht van binnen naar buiten kunt verleggen, dan kun je dit in situaties gaan oefenen die enige of meer angst oproepen.

Heb je behoefte aan ondersteuning? In mijn praktijk help ik cliënten met aanvullende methoden als EMDR en hypnotherapie.