Wat kan ik doen?

Neemt de angst het over? Is het niet meer mogelijk om bij de angst te blijven omdat het te groot is?

Concentreer je op je omgeving. Wat zie je? Benoem het naar jezelf. Een rode schoen, een witte muur, groene blaadjes. Kijk naar de kleuren en vormen. Neem het bewust waar.

Als dat lukt en er een eerste kleine zucht is. Focus op je adem. Bewust in en uit. Voel waar je voeten de grond raken. Of welke plekken dat aanraakt waar je op zit?

Weer een momentje van een diepere ademhaling? Goed ga zo door.

Probeer diep in je buik te ademen. Leg je hand op je onderbuik en probeer je adem hiernaartoe te sturen.