Tips voor ontspannen: Adem (2) verlengen van je uitademing

Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking.
Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.

Doe de volgende oefening nadat je de oefening rustig ademen en verbinden met je hart hebt gedaan. Zie mijn vorige tip.

Verlengen van je uitademing
Volg je ademhaling en hoeveel tellen is je inademing en hoeveel je uitademing? Blijf je ademhaling volgen en ga 1 tel langer uitademen dan bij de telling die je had gedaan. Zuchten bij de uitademing kan helpen. Langzaam kun je het aantal tellen van je uitademing verhogen.