4-7-8 ademhalingstechniek

Ademhalingsoefeningen, specifiek de 4-7-8 ademhalingstechniek. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam te kalmeren en angst te verminderen.

Begin in een comfortabele positie: met je rug recht. Sluit je ogen om je beter te concentreren op je ademhaling.

Adem in door de neus gedurende 4 seconden.

Houd de adem 7 seconden vast. Dit helpt om je hartslag te vertragen en het lichaam te kalmeren.

Adem langzaam uit je mond gedurende 8 seconden. Dit moet een rustige, gecontroleerde uitademing zijn.

Herhaal de cyclus. Je zult merken dat je lichaam begint te ontspannen na enkele herhalingen.

Het fijne van deze techniek is dat je het overal kan toepassen. Met wat oefening kun je deze techniek gebruiken om je angst beter te beheersen in stressvolle situaties.

Vul gerust het contactformulier in maak een afspraak om je angsten zelf sterk te verminderen. Het kan!