Het maken van voornemens kan een krachtige stap zijn richting positieve verandering

Als je worstelt met angstklachten, kan het extra uitdagend zijn om je voornemens vol te houden, terwijl je juist meer behoefte hebt aan meer positiviteit. Hier zijn een paar praktische tips die je kunnen helpen om je doelen te behalen, zonder jezelf te veel druk op te leggen.

1. Begrijp waarom je wilt veranderen
Wanneer je een voornemen maakt, is het belangrijk om te weten waarom je dit doel wilt bereiken. Wat motiveert je om je dagelijks beter te voelen? Door deze motivatie duidelijk voor ogen te hebben, kun je jezelf eraan herinneren op momenten dat je twijfelt of je het vol kunt houden. Het kan ook helpen om dit op te schrijven en terug te lezen wanneer de angst je overvalt.

2. Stel haalbare tussendoelen
Begin met het stellen van kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld met een korte wandeling, in plaats van meteen een halve marathon te plannen. Of als je probeert je gedachten beter te reguleren, begin dan met een paar minuten mindfulness of een ontspanningsvisualisatie per dag. Vier elke kleine stap die je zet, zodat je merkt dat je vooruitgaat.

3. Deel je doelen met anderen
Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut over je voornemens. Door het hardop uit te spreken, maak je je voornemen concreter. Het kan ook helpen om steun te krijgen wanneer je het moeilijk hebt. Je hebt meer kans om vol te houden als anderen weten waarmee je bezig bent en je kunnen aanmoedigen in je proces. Vooral als je bemerkt dat je bijvoorbeeld nog schaamt voor je angsten is het goed om deze schaamte te 'luchten', te bespreken met anderen, zodat het niet je angstige gedachten kan blijven voeden.

4. Zoek een buddy of groep voor steun
Is er iemand in je omgeving die dezelfde doelen heeft? Misschien wil iemand ook werken aan het verminderen van angstklachten of gezonder leven. Samen werken aan een doel kan enorm motiverend zijn, omdat je elkaar kunt steunen, ervaringen kunt delen en je successen kunt vieren. Er zijn ook online gemeenschappen waar je samen kunt werken aan je doelen.

5. Beloon jezelf op een gezonde manier
Voor veel mensen voelt het behalen van een doel als een soort ‘straf’ of verplichting. Zorg voor een passende beloning voor elke stap die je zet, zoals een ontspannende activiteit, een boek dat je wilt lezen of iets anders dat je echt leuk vindt. Positieve beloningen helpen je gemotiveerd te blijven en zien het proces als iets leuks in plaats van een verplichting. Vooral als je angstig was tijdens het proces, is het goed om je brein te leren over de positieve afronding van een stap/fase. Positieve ervaringen opbouwen is helpend bij angstklachten en kan een halte toeroepen aan de vicieuze cirkel van de negatieve gedachtestroom.

6. Wees flexibel en pas je doelen aan
Soms gaat het niet zoals je had gehoopt, en dat is oké. Wees niet te streng voor jezelf als het moeilijker blijkt dan je had verwacht. Pas je voornemens aan als dat nodig is, en wees realistisch over wat je kunt bereiken op dit moment. Het belangrijkste is dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook. Er is geen 'juiste' manier om te herstellen of doelen te bereiken – alleen de manier die voor jou werkt.

7. Focus op één doel tegelijk
Het kan verleidelijk zijn om meerdere voornemens tegelijk te maken, maar dit kan overweldigend zijn. Als je één doel hebt bereikt, kun je altijd nieuwe doelen stellen. Wees geduldig met jezelf en neem de tijd. Het belangrijkste is dat je jezelf niet te veel druk oplegt. Kleine, haalbare stappen zorgen ervoor dat je vooruitgang boekt en jezelf niet overweldigt.