BIj hyperventilatie kun je snel effect bereiken met aardingstechnieken:
- 5-4-3-2-1 Methode: Concentreer je op vijf dingen die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft. Dit helpt je aandacht te verschuiven van hyperventilatie naar het huidige moment.
- Lichaamsbewustzijn: Leg één hand op je borst en de andere op je buik. Focus op ademhalen in je buik, zodat alleen je onderste hand beweegt. Dit bevordert ademhaling vanuit het middenrif.
- 5-4-3-2-1 Methode: Concentreer je op vijf dingen die je ziet, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft. Dit helpt je aandacht te verschuiven van hyperventilatie naar het huidige moment.
- Lichaamsbewustzijn: Leg één hand op je borst en de andere op je buik. Focus op ademhalen in je buik, zodat alleen je onderste hand beweegt. Dit bevordert ademhaling vanuit het middenrif.
