Tip bij vliegangst

Als je ooit een paniekaanval hebt meegemaakt in het vliegtuig is het heel lastig om opnieuw in het vliegtuig te stappen. Terwijl je zo graag weer zou willen reizen…..

Als je wordt overvallen door een emotionele storm met intense gevoelens, beelden of gedachten dan kun je leren om een anker uit te gooien. Deze oefening is niet om te leren controle te krijgen over de emotionele storm of om het te laten ophouden. Het zorgt er wel voor dat jij stabiel kunt wachten tot de storm weer over gaat. Je mag erop vertrouwen dat een hevige sensatie van een emotie meestal maar kort duurt als je er ruimte aan geeft.

Hoe leer je het?
Leer deze oefening als de emotie niet te hoog is. Zodat je hem ervaren kan inzetten als het wel een keer heftig en echt nodig is:

Neem waar, met je 5 zintuigen, wat er om je heen is. Hardop een aantal dingen benoemen kan helpend zijn. Bijv: Ik zie een stoel, ik hoor een auto, ik voel een koffiekopje….. Merk daarnaast op dat je van binnen onrust ervaart. Benoem het gevoel wat je voelt en geef jezelf erkenning dat het niet fijn is. Er is een inwendige emotionele storm in jou bezig. Dat is heel naar.
Wissel je aandacht af. Richt je aandacht, steeds om en om, op wat er hier en nu is, naast de sensaties van de emotionele storm. Maak duidelijk een onderscheid tussen wat ‘de storm’ is en dat wat ‘niet de storm’ is.

Wil je meer hulp bij het omgaan met extreme angsten, neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele sessies kunnen al heel veel meer inzicht en handvatten geven voor het omgaan met angst.

Bron: ACT-Russ Harris.