Herken je de neiging tot piekeren of doemdenken bij jezelf?
Jezelf hierop betrappen en dit benoemen voor jezelf stelt jou in staat om hier verandering in te brengen.
Deze verandering kun je voor elkaar krijgen door het toepassen van een denk-analyse.
1. Je gaat allereerst jouw negatieve en beangstigende gedachten noteren.
2. Vervolgens ga je deze bekijken en beoordelen. Je toetst ze hierbij op waarheid.
Zijn jouw gedachten reëel? Met andere woorden; zijn ze feitelijk en denken anderen hier dus net zo over? Zijn ze prettig en constructief?
3. Op het moment dat jouw gedachten hier allemaal niet aan voldoen is het zaak dat je jezelf gaat voorzien van alternatieve gedachten. Je gaat dus op zoek naar gedachten die wel realistisch, constructief en prettig zijn. Je maakt voor jezelf een soort ‘spiekbrief’ en gaat hier veelvuldig mee oefenen. Als je je deze gedachten eigen kunt maken, zal je zien dat je veel minder last van angst en spanning zult hebben.
De volgende tips kunnen je helpen bij het opstellen van zo een spiekbrief:
–> Vraag jezelf af of jouw gedachten realistisch zijn. Of ze prettig en constructief zijn.
–> Vraag je tevens eens af of er nog andere denkbare scenario’s kunnen zijn.
–> Stel geen vragen, maar vertel jezelf hoe je wilt denken.
–> Sta vooral ook stil bij een mogelijk positieve uitkomst en besef dat je een keuze hebt in hoe je hierover wilt denken.
–> Geef jezelf vertrouwen, je kunt met heel veel situaties wel om gaan hoor!
Dominique
Angstcoach Maastricht
Lid van angstfobietherapie.com
Maastricht
Jezelf hierop betrappen en dit benoemen voor jezelf stelt jou in staat om hier verandering in te brengen.
Deze verandering kun je voor elkaar krijgen door het toepassen van een denk-analyse.
1. Je gaat allereerst jouw negatieve en beangstigende gedachten noteren.
2. Vervolgens ga je deze bekijken en beoordelen. Je toetst ze hierbij op waarheid.
Zijn jouw gedachten reëel? Met andere woorden; zijn ze feitelijk en denken anderen hier dus net zo over? Zijn ze prettig en constructief?
3. Op het moment dat jouw gedachten hier allemaal niet aan voldoen is het zaak dat je jezelf gaat voorzien van alternatieve gedachten. Je gaat dus op zoek naar gedachten die wel realistisch, constructief en prettig zijn. Je maakt voor jezelf een soort ‘spiekbrief’ en gaat hier veelvuldig mee oefenen. Als je je deze gedachten eigen kunt maken, zal je zien dat je veel minder last van angst en spanning zult hebben.
De volgende tips kunnen je helpen bij het opstellen van zo een spiekbrief:
–> Vraag jezelf af of jouw gedachten realistisch zijn. Of ze prettig en constructief zijn.
–> Vraag je tevens eens af of er nog andere denkbare scenario’s kunnen zijn.
–> Stel geen vragen, maar vertel jezelf hoe je wilt denken.
–> Sta vooral ook stil bij een mogelijk positieve uitkomst en besef dat je een keuze hebt in hoe je hierover wilt denken.
–> Geef jezelf vertrouwen, je kunt met heel veel situaties wel om gaan hoor!
Dominique
Angstcoach Maastricht
Lid van angstfobietherapie.com
Maastricht
