Opmerken van de situaties en reguleren

Het is belangrijk dat je je bewust wordt van de angst gedachten die je hebt. Sta de komende tijd eens stil bij situaties waarin je merkte dat je stemming verminderde en noteer het volgende:
1. Wat was de situatie, wat gebeurde er? (Gebeurtenis)
2. Wat dacht je? (Gedachte)
3. Wat voelde je? (Gevoel)
4. Wat deed je? (Gedrag)

In therapie kan je verder onderzoeken hoe het komt dat deze gebeurtenissen je zo beïnvloeden.
Wat je in de tussentijd kan doen is aan de slag met je ademhaling om je spanning te reguleren. Mensen die angstig zijn, gaan sneller en ‘hoog’ ademhalen. De ademhaling gaat dan via je borst in plaats van via je buik. Aangeleerde ademhalingsoefeningen kunnen je helpen je ademhaling op angstige momenten te reguleren. Daardoor kun je meer ontspannen, waardoor de angst zal afnemen. In therapie leer je hier ook meer over.

Je bent van harte welkom!