Zodra je de paniek voelt opkomen, en eigenlijk liever net 1 stapje ervoor:
Ga goed stevig zitten met je 2 voeten op de grond, of als je staat, ga stevig op 2 voeten staan.
Haal een paar keer diep adem, en blaas je adem rustig uit. zorg dat je uitademing een paar tellen langer is dan je inademing.
Kijk vervolgens naar een plek in de ruimte die je prettig vindt of veilig aanvoelt. En concentreer je vervolgens op je lichaam.
Loop je lijf van je voeten tot aan helemaal boven heel rustig af. En speur ondertussen ombeurten al je lichaamsdelen die je tegenkomt af. Af en toe kijk je even naar je fijne plek of voorwerp.
Op deze manier kun je je lijf en geest weer rustig maken.
Pieternel
Therapie Wageningen
Lid van angstfobietherapie.com
Wageningen
