Neem een paar Mini-adempauzes

Wat is gezond ademen? Kort gezegd, wanneer de diepte van je ademhaling, oftewel de hoeveelheid lucht die je in- en uitademt, past bij de mate van lichamelijke inspanning. Dus ... als je nauwelijks of niet beweegt, dan hoort je ademhaling licht te zijn, onhoorbaar en onzichtbaar ... zoals dat van een babyt'je dat ligt te slapen.

Als je je angstig voelt, dan is je ademhaling vaak zichtbaar en hoorbaar omdat je hoog in de borst ademt. Merk je dat op bij jezelf, probeer dan eens de volgende oefening.

Tip: Een eenvoudige oefening van 10 minuten om kalm te worden:
1. Adem in en uit door je neus (en blijf dit de rest van de dag doen).
2. Leg je hand op je buik, boven je navel.
3. Adem ongeveer 15 seconden in en uit. Je voelt je hand slechts heel licht op en neer bewegen.
4. Knijp je neus 3 tot 5 seconden dicht (dit is een Mini-adempauze)
5. Laat je neus weer los en adem weer rustig verder
6. Herhaal stap 3 t/m 5 gedurende 10 minuten.

Dit betekent dat je per minuut drie Mini-adempauzes neemt. Zo'n minipauze vergt géén inspanning. Dus kijk maar of jij 3 seconden, 4 seconden of 5 seconden prettig vindt.

Blijf het 10 minuten doen om het beoogde effect in je lichaam te bereiken en er psychisch kalm van te worden.