In 10 stappen uit de vicieuse cirkel

Na diverse jaren met cliënten gewerkt te hebben die worstelen met angst, heb ik een 10 stappenplan uitgewerkt met daarin handvatten die je helpen om anders om te gaan met wat je ervaart. In het 10 stappenplan werken we samen aan het vergroten van zelfvertrouwen en leer je meer in contact te komen met wat je fysiek ervaart als je angstig wordt. De methoden die je leert toepassen helpen je om kalm te blijven, in contact te blijven met wat je ervaart zonder door de gevoelens meegesleurd te worden en vanuit jezelf en wat je ervaart te werken aan heling.

Het tienstappenplan is opgebouwd uit:
1. Intake: kennismaking en eerste verkenning van de problematiek zoals u die ervaart.
2. Mindful leren ontspannen met uw ervaring zoals die hier en nu wordt waargenomen. Methode: bodyscan en jezelf leren aarden.
3. Angstgevoelens onderzoeken vanuit mindful gewaarzijn. Methode: RAIN-meditatie.
4. Contact leren maken met de angst en een dialoog leren aangaan. Methode: Gestalt stoelenwerk
5. Leren werken met fysieke sensaties en verbeelding rondom uw angstige gevoelens. Methode: focusing
6. Leren werken met aandacht en verbeelding om jezelf meer in balans te brengen. Methode: healing meditatie en zelfmassage technieken.
7. Verdiepend contact leren maken met de angst. Methode: creatieve expressie en mindful reflectie.
8. Het ego preferentiesysteem leren veranderen. Methode: o.a. HEAL en Anker.
9. Een veilige plek voor jezelf vinden. Methode: oefening rondom zelf-compassie.
10. Een stap voorwaarts zetten. Methode: stepping stones exposure techniques

In de tien stappen zijn methoden opgenomen die heilzaam zijn gebleken voor mensen die worstelen met angstige gevoelens van allerlei aard. De methoden versterken je inzicht, de vaardigheid en het vertrouwen in jezelf waardoor je jezelf leert helen van je angst en vrij van angst leert leven.