Doe een wandelmeditatie
Als je een angstaanval voelt opkomen, of doe dit gewoon zo wie zo regelmatig zodat je systeem aan het ritme went:
Ga buiten wandelen, en pak een ritme waar je lekker op loopt. En terwijl je loopt, zeg je tegen jezelf, op het ritme van je passen:
De aarde onder mij
De lucht boven mij
De bomen naast mij
En ik, ik hoor erbij!
En herhaal dit zo vaak als je wilt.
Je zult merken dat je dit weer rustig maakt en weer een gevoel van controle geeft.
Het werkt omdat het bewegen, het ritme, en de cadans van het versje je hersenen geruststelt.
Pieternel
Therapie Wageningen
Lid van angstfobietherapie.com
Wageningen
