Oefening Buikademhaling:
Ga liggen of neem een stoel en:
• ga rechtop zitten, de rug tegen de rugleuning
• handen op de bovenbenen
• de voeten plat op de grond
• de knieën recht boven de voeten
Stap 1:
Volg je ademhaling naar binnen en naar buiten. Laat deze lopen zoals ze loopt. Hoe voelt het? Waar komt de adem?
Leg dan je rechterhand op je buik, net boven je navel. Voel de warmte van je hand.
Adem maar naar je hand. Voel maar hoe je hand en je buik bewegen via de ademhaling.
Bij iedere inademing komt de buik naar boven en de buik zakt omlaag bij een uitademing.
Adem in door je neus. Adem uit door je mond.
Stap 2:
Adem maar weer in door de neus en uit door de mond, waarmee je als het ware de adem helemaal vanuit je buik naar je voeten uitademt en vanuit je voeten via je buik inademt.
Doe deze oefening iedere dag 5 minuten. In 1e instantie op een moment dat je al rustig bent, om dit later uit te breiden naar momenten waarop het nodig is (bijv. op het werk tussendoor even op het toilet deze oefening doen).
Doe deze oefening niet om rustig te worden of om ontspannen te worden of om te stoppen met denken. Doe deze oefening om even met je aandacht in het hier en nu (bij je ademhaling in dit geval) te zijn. Je gedachten zullen afdwalen tijdens deze oefening, merk dat maar op en keer met je aandacht maar weer terug naar je ademhaling.
Ga liggen of neem een stoel en:
• ga rechtop zitten, de rug tegen de rugleuning
• handen op de bovenbenen
• de voeten plat op de grond
• de knieën recht boven de voeten
Stap 1:
Volg je ademhaling naar binnen en naar buiten. Laat deze lopen zoals ze loopt. Hoe voelt het? Waar komt de adem?
Leg dan je rechterhand op je buik, net boven je navel. Voel de warmte van je hand.
Adem maar naar je hand. Voel maar hoe je hand en je buik bewegen via de ademhaling.
Bij iedere inademing komt de buik naar boven en de buik zakt omlaag bij een uitademing.
Adem in door je neus. Adem uit door je mond.
Stap 2:
Adem maar weer in door de neus en uit door de mond, waarmee je als het ware de adem helemaal vanuit je buik naar je voeten uitademt en vanuit je voeten via je buik inademt.
Doe deze oefening iedere dag 5 minuten. In 1e instantie op een moment dat je al rustig bent, om dit later uit te breiden naar momenten waarop het nodig is (bijv. op het werk tussendoor even op het toilet deze oefening doen).
Doe deze oefening niet om rustig te worden of om ontspannen te worden of om te stoppen met denken. Doe deze oefening om even met je aandacht in het hier en nu (bij je ademhaling in dit geval) te zijn. Je gedachten zullen afdwalen tijdens deze oefening, merk dat maar op en keer met je aandacht maar weer terug naar je ademhaling.
