Als je paniek voelt opkomen, ga naar een rustige plek en doe de volgende oefening om je te focussen:
MINDFULLNESS OEFENING 5 ZINTUIGEN
• Ga ontspannen zitten en doe je ogen even dicht. Voel je voeten op de grond. Wees bewust van je ademhaling en hoe je buik op en neer gaat. Adem 4x diep in en uit en tel in je hoofd ook tot 4.
• Doe nu je ogen open
• Let op 5 dingen die je nu kunt zien en breng je aandacht daarnaar toe. Kies iets waar je normaal niet zo op zou letten bijvoorbeeld een schaduw of een vlekjes of scheurtje ergens.
• Let nu op 4 dingen die je kan voelen. Denk aan de textuur van je shirt, het gladde oppervlak van de vloer, warmte van de kaars, hout van de tafel. Voel het bewust.
• Let nu op 3 dingen die je kan horen. Begin te luisteren en benoem drie dingen die je nu hoort. Het tikken van de klok, geluiden in huis, je eigen in en uit ademen, maakt het weer buiten geluid?
• Let nu op 2 dingen die je kunt ruiken. Focus je op geuren die er nu zijn in de ruimte. Ruik je de koffie, de geurkaars, je parfum of dat van de therapeut, de saunageur van dit huis.
• Let op 1 ding dat je kunt proeven. Neem een slokje drinken als je dat nog hebt. Lik aan het suikerklontje dat de therapeut voor je pakt. Merk de smaak in je mond op.
Doe je ogen weer even dicht en adem weer bewust 4x in en uit.
MINDFULLNESS OEFENING 5 ZINTUIGEN
• Ga ontspannen zitten en doe je ogen even dicht. Voel je voeten op de grond. Wees bewust van je ademhaling en hoe je buik op en neer gaat. Adem 4x diep in en uit en tel in je hoofd ook tot 4.
• Doe nu je ogen open
• Let op 5 dingen die je nu kunt zien en breng je aandacht daarnaar toe. Kies iets waar je normaal niet zo op zou letten bijvoorbeeld een schaduw of een vlekjes of scheurtje ergens.
• Let nu op 4 dingen die je kan voelen. Denk aan de textuur van je shirt, het gladde oppervlak van de vloer, warmte van de kaars, hout van de tafel. Voel het bewust.
• Let nu op 3 dingen die je kan horen. Begin te luisteren en benoem drie dingen die je nu hoort. Het tikken van de klok, geluiden in huis, je eigen in en uit ademen, maakt het weer buiten geluid?
• Let nu op 2 dingen die je kunt ruiken. Focus je op geuren die er nu zijn in de ruimte. Ruik je de koffie, de geurkaars, je parfum of dat van de therapeut, de saunageur van dit huis.
• Let op 1 ding dat je kunt proeven. Neem een slokje drinken als je dat nog hebt. Lik aan het suikerklontje dat de therapeut voor je pakt. Merk de smaak in je mond op.
Doe je ogen weer even dicht en adem weer bewust 4x in en uit.
