Hoe voorkom je dat je flauwvalt?

Een van de symptomen tijdens een paniekaanval is dat duizelig of licht in het hoofd worden, en het gevoel hebben te gaan flauwvallen. Als je een keer bent flauwgevallen, dan kun je als het ware zelfs gefixeerd raken op de angst om flauw te vallen. Gelukkig is er een eenvoudige techniek die je kunt toepassen zodra je een flauwvalneiging voelt opkomen. Dit is wat je doet:

- Sla je ene been ter hoogte van je knie over het andere heen en span je hele lichaam aan. Dat betekent de spieren in je bovenbenen, bilspieren, en buik hard samentrekken. Blijf ondertussen rustig door de neus in- en uitademen!

- Het spannen van je spieren moet met een flinke kracht gebeuren. Vaak voel je je gezicht warm worden als je de spieren voldoende lang strak aanspant. Je houdt dit minimaal een minuut vol.

- Als je merkt dat je je wat zekerder voelt, dan laat je voorzichtig los.

Mocht de flauwvalneiging terugkomen, dan herhaal je de oefening.