Het Perfecte-dag journaal

De meeste mensen met een negatief zelfbeeld hebben strenge regels waaraan ze van zichzelf moeten voldoen. Vaak begint het verstand ’s ochtends al met een lijst van eisen over allerlei dingen die die dag gedaan moeten worden.

Pak ’s ochtends je opnameapparatuur en maak je eigen Perfecte-dagjournaal. Dat zou er zo uit kunnen zien:

‘Goedemorgen en welkom bij het Perfecte dagjournaal. Vandaag moet ik hard studeren voor het tentamen van aankomende vrijdag. Ik heb nog niet voldoende geleerd en moet minimaal een acht halen voor dit tentamen,want anders ben ik teleurgesteld.

Verder moet ik boodschappen doen en bij een vriendin langs. Deze vriendin heeft het nogal moeilijk, dus ik mag niet te veel over mezelf praten. Ik moet ervoor zorgen dat ik haar steun.

Daarna ga ik naar de sportschool, of ik nu zin heb of niet. Ik wil minimaal 400 calorieën verbranden vandaag, want ik moet aan de lijn denken. Ik zorg dat ik op tijd thuis ben voor het eten. Ik kook voor mijn vriend vandaag en mag niet te laat zijn,want hij eet altijd graag direct als hij uit zijn werk komt.

Daarna moet ik nog een aantal dingen doen in huis en zorg ik dat ik op tijd in bed lig. Bedankt voor het luisteren. Morgen is er weer een Perfecte-dag journaal.’

Maak je eigen officiële journaal en spreek dit in met een plechtige stem. Luister het daarna een paar keer terug.

Geplaatst door Rita

integratieve psychotherapie in Amstelveen

Registraties: NVPA, NIBIG, NAP, LVSC, EAP, NIP, SCAG, ECP, RBCZ, NVECP

Bekijk profiel Stuur bericht