Ademhalingsoefening bij een paniekaanval

Als je een paniekaanval voelt opkomen kun je een oefening doen om deze af te wenden. Een van de oefeningen gaat als volgt:

1. leg je handen over je mond en neus: je vouwt je handen er als een soort 'mondkapje' overheen;
2. vertraag je ademhaling: ga langzamer ademen en probeer dat vanuit je buik te doen (misschien lukt het zelfs met een zijdelings beweging van de onderste ribben);
3. blijf je concentreren op het langzaam ademen totdat je merkt dat de paniek wegzakt.

Waarom werkt dit?
Door je neus en mond te bedekken verzamel je onder je handen wat van de uitgeademde CO2. Dit gas adem je bij de volgende ademteug je longen weer in. Hierdoor neemt de CO2 in je bloed toe, waardoor - via een biochemische proces - de zuurstoftoevoer naar en de zuurstofopname van de hersencellen verbeteren. Zo kun je weer beter denken en je gaan ontspannen.

Vroeger werd geadviseerd om dit met een papieren zak te doen. Maar met je handen is het veiliger omdat je dan veel meer zuurstof kunt inademen, terwijl je ook de CO2 verhoogt.

Er zijn meer oefeningen
Wil je hierover meer weten of meer oefeningen leren en daarbij begeleiding krijgen? Ik werk met de Buteyo-methode stap voor stap aan het verbeteren van je ademhaling. Een rustige, ontspannen ademhaling is de basis voor een gebalanceerd zenuwstelsel.