4 tellen in, 8 tellen uit

Een ademhalingsoefening die je kunt doen als je voelt dat je angstgevoelens het beginnen over te nemen van je vermogen om nog na te denken:

Zit op een stoel, voeten stevig plat op de grond. Handen langs je lichaam. Ogen dicht.

Adem nu krachtig in, borst en buik bollen op en tel tel tot 4.
Houd even vast
Adem nu heel rustig uit en zorg dat dat in ieder geval 8 tellen duurt.

Tel goed mee in je hoofd. Dit is het enige waar je op focust.

Herhaal dit 3x.

Je brein krijgt nu een signaal door dat het de paniek mag laten gaan. Lukt dit voor jou?